La forma correcta de hacer yoga en la fiesta de la rana

1 Comienza desde la posición del escritorio. Hombros perpendiculares a las muñecas.

Intenta ampliar la distancia entre tus rodillas lo máximo posible, pero no presiones demasiado. Doble las rodillas 90 grados, con el arco interno tocando el suelo y los dedos de los pies alejados del cuerpo.

3Mientras exhalas, baja los antebrazos de nuevo al suelo. Los codos deben estar separados al ancho de los hombros. Los hombros están por encima de los codos. Coloque las palmas de las manos en el suelo y separe los dedos.

4 Mientras inhalas, alarga la columna. Extiende tu cabeza hacia adelante y tu coxis hacia atrás en direcciones opuestas.

5 Al retraer suavemente el ombligo hacia la columna, tirando de él hacia arriba, se involucra el core. Relaje su torso hacia el piso mientras tira de sus caderas hacia atrás y hacia abajo.

Si empiezas a sentir un estiramiento en esta postura, vuelve a prestar atención a tu respiración. Profundiza y ralentiza tu respiración.

7. Sal de la posición, levanta los antebrazos del suelo y luego coloca las palmas de las manos en el suelo. Tire suavemente las plantas de los pies hacia atrás y, al mismo tiempo, mueva las manos hacia las caderas. Mantenga las rodillas juntas y las caderas sobre los pies.

Durante el proceso de despegue, antes de alcanzar la distancia máxima de "vuelo", la rana debe empujar sus caderas hacia atrás para maximizar el estiramiento del músculo glúteo, doblar las rodillas y maximizar el estiramiento y flexión del cuádriceps y el tobillo. para maximizar el estiramiento del tendón de Aquiles. Piense en la posición boca abajo de la rana como el momento antes del despegue y no como una rana caída, fláccida y sin vida.