Ansiedad y ¿cómo mejorarla?
La gente siempre odia las cosas inciertas que nos hacen incapaces de controlarlas, por lo que es fácil caer en una sensación de impotencia y ansiedad. Frieda Fromm-Reichmann señaló:
“La ansiedad surge cuando los humanos se dan cuenta de que no pueden dominarse a sí mismos y que sus percepciones y comportamientos están controlados por fuerzas irracionales”
Así creamos la ciencia. y la religión para explicar diversos fenómenos, y al encontrar una explicación, podemos controlar los fenómenos incomprensibles.
Por ejemplo, cuando caemos de mal humor, recibimos un diagnóstico de un psicólogo: Tienes depresión.
Aunque no son buenas noticias, parece que he ganado temporalmente una sensación de estabilidad. Este resultado también apunta a una dirección clara del tratamiento, lo que hace que las personas vean un rayo de esperanza en la oscuridad.
2. Repetición de experiencias pasadas
Otra fuente de nuestro miedo son los recuerdos dolorosos que hemos vivido. Hay un viejo dicho chino: "Si te muerde una serpiente, tendrás miedo de las cuerdas del pozo durante diez años".
En gran medida, nuestras reacciones están determinadas por nuestras experiencias, que afectan profundamente nuestra visión de nosotros mismos y, por tanto, nuestras relaciones con los demás y el medio ambiente.
Si vives en una familia con conflictos constantes entre tus padres, es posible que siempre tengas miedo al enfrentamiento cuando seas grande. Las personas que a menudo fueron juzgadas negativamente cuando eran niños pueden evitar el contacto cercano con otras personas cuando sean adultos. Quizás tengas miedo a la oscuridad, a hablar en público, a ir a lugares concurridos, a que te abandonen, etc.
Detrás de estas reacciones, estos acontecimientos o escenas evocan recuerdos tempranos inquietantes que inconscientemente entran en nuestra mente. Más adelante en la vida, las personas intentan olvidar las experiencias desagradables, por lo que no recuerdas las cosas en sí, pero esos sentimientos permanecen en tu cuerpo y en tu memoria interna.
3. Pensamientos y sentimientos catastróficos
Estos pensamientos y sentimientos muchas veces se originan en las dos situaciones anteriores, pero son factores directos que se perciben directamente y que en última instancia determinan nuestro comportamiento.
La historia de las "preocupaciones infundadas" es que a un individuo en el estado de Qi le preocupaba que el cielo se cayera, por lo que no podía comer ni dormir bien en todo el día. Este es un ejemplo clásico de ansiedad, pero es muy común en la vida.
En la vida diaria, la gente tiene varias preocupaciones:
“Debo trabajar duro, si no trabajo duro, me quedaré atrás. Estar desempleado. Si estoy desempleado, me sentiré miserable. "Si no obtengo buenos resultados en el examen, mis padres no me amarán". "Si no puedo hacer bien este trabajo". , Se reirán de mí, los demás pensarán que soy un tonto y me menospreciarán por eso, y nunca podré levantar la cabeza frente a los demás."
Estos son pensamientos exagerados, pero cualquier intento de consolarme sería rechazado porque cuando estoy ansioso, estos pensamientos son inflexibles y dicen que si no hago algo, se convertirán en realidad.
Entonces, ¿cómo debemos afrontar la ansiedad? He resumido los siguientes métodos, espero que te sean útiles.
1. Identificar pensamientos y sentimientos
Como se mencionó anteriormente, los pensamientos y sentimientos suelen ser la fuente de ansiedad. Identificar estas fuentes internas de ansiedad es, entonces, el primer paso para lograr el autocontrol. Observe el autocontrol en esta incertidumbre, no la ansiedad.
Es útil ser consciente de lo que te está sucediendo en este momento porque todos los esfuerzos por bloquear o evitar estos pensamientos y sentimientos a menudo tienen poco efecto y siempre ocurrirán. Por lo tanto, podemos observar nuestros pensamientos y sentimientos desde una nueva perspectiva, simplemente para identificarlos y observarlos, en lugar de controlarlos y refutarlos.
Luego, observe cómo estos pensamientos están moldeados por sus propias experiencias y cómo contribuyen a la ansiedad.
Como se mencionó anteriormente, ¿qué experiencias ha tenido en el pasado que solidificaron sus ideas? Si puedes ver tus pensamientos y saber que provienen de tus experiencias pasadas, su impacto en ti disminuirá.
2. Aceptar en lugar de evitar.
Si continúas observando tus pensamientos, notarás patrones en ellos.
No importa cuán dolorosos y aterradores puedan parecer estos pensamientos y sentimientos, no durarán para siempre; serán reemplazados por algo nuevo.
Así, al igual que observamos el agua corriendo, encontraremos que lo que vemos es diferente cada segundo. Las hojas caídas que se alejan con el agua que fluye nunca volverán a ser como eran. Cuando aparece otra hoja caída, es simplemente otra hoja caída, no la que vimos antes.
La idea es la misma.
La ansiedad proviene de una señal para evitar el dolor, por eso la llamamos "señal de ansiedad". Cuando esos dolores se acerquen a tu conciencia, inconscientemente los percibirás en tu corazón y los evitarás instintivamente. La ansiedad resultante es ansiedad.
Así que, por muy dolorosos que te hagan sentir estos pensamientos, tienes que trabajar duro para satisfacerlos. Al mismo tiempo, también debes tener cuidado de no obligarte a aceptar tu dolor, sino de aceptar más tu actitud. Estos pensamientos y sentimientos son parte de nosotros mismos, pero no son lo mismo que nosotros. Enfrentar el dolor en sí mismo trae más dolor, por lo que la aceptación comienza con cultivar la compasión por uno mismo, comenzando con aceptarse plenamente.
3. Utiliza diferentes métodos para diferentes ansiedades.
Si tienes síntomas físicos importantes, puedes practicar mindfulness y meditación para ayudarte a aprender a percibir y afrontar la ansiedad. Estos métodos también pueden ayudarle a identificar los pensamientos que le provocan ansiedad. Cultivar la atención plena, la compasión y la aceptación.
Si tienes problemas para quedarte quieto, algunos ejercicios pueden ser efectivos para aliviar tu ansiedad. Al hacer ejercicio, puedes practicar la concentración respiratoria y prestar siempre atención a tu condición física.
También podemos elegir hacer cosas. La ansiedad a menudo nos impulsa a hacer cosas para aliviarla, pero es importante estar conscientes para saber que estamos lidiando con ella en lugar de evitarla.
4. Busca ayuda profesional
Quizás te resulte difícil hacerlo. No es de extrañar que no puedas ver tus puntos ciegos y estés lleno de todo tipo de voces conflictivas.
Incluso cuando estás ansioso, te cuesta estar solo, o has podido percibir la relación entre tus pensamientos y tus experiencias, todavía no puedes evitar el dolor o, si la ansiedad ha provocado que no puedas trabajar y vivir normalmente, entonces es posible que necesites la ayuda de un profesional en este momento. La ayuda profesional puede compensar eficazmente las propias deficiencias y la eficacia de estos métodos profesionales también ha sido confirmada clínicamente.
Si tienes un malestar físico insoportable y un dolor mental que ha superado tu capacidad de soportar, como insomnio, malestar físico evidente y estrés mental, el tratamiento médico puede ayudarte a aliviar eficazmente el síntoma de ansiedad mencionado anteriormente. .
La psicoterapia, algo de psicoterapia dinámica, puede ayudarte a explorar las raíces más profundas detrás de estas ansiedades. Al mismo tiempo, la presencia de otra persona en psicoterapia ayuda a reparar el impacto de experiencias traumáticas pasadas y tiene un efecto significativo en patrones de relación poco saludables como la soledad interpersonal, la alienación, la falta de apoyo y la fuerza interior detrás de los síntomas.