¿Cuáles son los métodos para practicar yoga?

1.? Método de respiración

La base de practicar yoga mientras se respira requiere la cooperación del método de respiración del yoga durante todo el proceso de práctica. La respiración yoga es una respiración natural y completa. La respiración correcta puede aportar beneficios al cuerpo y a la mente. Cuando empiezas a practicar yoga fitness, la atención se centra en dominar la respiración yóguica. Preste atención al movimiento del diafragma torácico. A medida que la inhalación se profundiza, el abdomen se hincha lentamente. Al practicar, el ritmo no debe ser demasiado rápido, sino lento. Al mismo tiempo, preste atención a los cambios en los órganos del tórax al exhalar y el ritmo debe ser lento.

A continuación se muestran algunos ejercicios básicos de respiración.

(1)?Respiración abdominal

Acuéstate boca arriba o con la espalda recta, con una mano sobre el abdomen. Al inhalar, aspire aire directamente hacia su abdomen. Si esta inhalación se realiza correctamente, las manos quedarán levantadas por el abdomen. Cuanto más profundamente inhalas, más alto te elevas. A medida que el abdomen se expande, el diafragma desciende. Mientras respira, su abdomen se contrae hacia adentro, hacia la columna. Intenta contraer tu abdomen y exhala todo el aire de tus pulmones. En este momento, el diafragma se eleva.

(2) Respiración torácica

Acuéstate boca arriba o siéntate con la espalda recta, respira profundamente, pero no dejes que el abdomen se expanda, e inhala aire directamente hacia el pecho. área. Durante la respiración torácica, el abdomen debe permanecer plano a medida que se expande el área del pecho. Cuanto más profundamente inhale, más se contraerá su abdomen hacia la columna. Las costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba al inhalar y hacia abajo y hacia adentro al exhalar.

(3)? Respiración completa (yoga)

Este método de respiración se completa combinando los dos métodos de respiración anteriores. Para practicar una respiración completa, inhale suavemente, primero hacia el área abdominal y luego hacia la zona inferior del pecho cuando el abdomen esté hinchado. Luego, rellena la parte superior del cofre. Intente llenar su pecho con aire y expandirlo tanto como sea posible; en este momento, sus hombros estarán ligeramente elevados y su pecho se expandirá. En este caso, el abdomen se retrae hacia adentro. Luego, exhala en orden inverso: primero relaja el pecho, luego el abdomen y termina contrayendo los músculos abdominales. Luego, inhala lentamente, llenando primero tu abdomen, y así sucesivamente.

(4)? Respirar por la boca

Respira hacia adentro, presiona con los pulgares ambos lados de la nariz, llena la boca de aire, levanta la cabeza, aguanta la respiración, baja. tu cabeza y detente. Levante la cabeza, suelte los pulgares y exhale por las fosas nasales. La respiración aumenta la capacidad pulmonar, concentra la energía y estimula el sistema nervioso. Tiene muchas formas, como estar de pie, sentado, pararse en el suelo (acostado boca arriba) e inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás, inclinarse hacia un lado e inclinarse.

2.? Métodos posturales

A partir de dominar la respiración, aprende a dominar varias posturas del yoga. En la etapa inicial de aprendizaje, puedes aprender algunos movimientos menos para practicar. No es necesario forzar los movimientos para que estén en su lugar, simplemente haz lo mejor que puedas para estirar completamente tu cuerpo. Si encuentra una acción que le resulta particularmente incómoda, puede omitirla adecuadamente. Después de un período de práctica, te sentirás diferente.

3.? Método de práctica integral

Después de aprender varias posturas, puedes elegir de 5 a 6 movimientos que te gusten practicar y aprender de 1 a 2 movimientos nuevos al mismo tiempo, paso a paso, y profundizar gradualmente. Al mismo tiempo, preste atención a combinar la respiración del yoga para experimentar y comprender plenamente la práctica del yoga.

4.? Método de práctica musical

Cuando la respiración y las posturas del yoga se pueden combinar bien, puedes practicar al ritmo de la música. La elección de la música debe ser principalmente música ligera, como el sonido de las olas, el canto de los pájaros, el viento que mueve las hojas, etc. , aportando una sensación relajada, agradable y confortable a las personas. Esto puede aumentar el interés del practicante y también puede hacer que el espíritu y el estado de ánimo sean más pacíficos.

5.? Método de práctica activa

Con la práctica de posturas de yoga, los practicantes deben aprender a elegir movimientos y métodos de yoga adecuados según su condición física. Al elegir, preste atención a la amplitud del ejercicio, para que el cuerpo pueda estirarse y estirarse en todas las direcciones. Por ejemplo, las siguientes acciones se basan en la vida y las condiciones físicas de los trabajadores mentales (adecuadas para estudiantes, profesores, escritores, contadores, administradores, etc.):

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(2)?Método con los hombros hacia abajo;

(3)?Posición de la rueda;

(4) Descanso de yoga físico