¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento para yoga?

El yoga incluye calentamiento de cabeza, calentamiento de cuello, calentamiento de hombros y otros movimientos de calentamiento. Para calentar la cabeza, bájela y sienta el estiramiento de los músculos del cuello, manteniendo la barbilla lo más cerca posible del pecho. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj desde el lado derecho, regrese a la posición baja y levante la cabeza para ajustar su respiración. Mirando hacia atrás, sentí que los músculos de mi mandíbula se estiraban. Gire la cabeza en sentido antihorario desde la izquierda. Regrese su cabeza al centro y ajuste su respiración.

Al realizar el calentamiento de cuello, todo el mundo debe poner las manos en las caderas, enderezar la espalda, mantener las piernas juntas y girar la cabeza suavemente hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego gire 4 veces de adelante hacia la izquierda y luego de regreso a la derecha, y luego gire 4 veces de adelante hacia la derecha y luego de regreso a la izquierda (tenga en cuenta que sus hombros y cuello deben estar relajados naturalmente al girar).

Al calentar los hombros, puedes pararte derecho, juntar las piernas, bajar la mano derecha de forma natural, colocar la mano izquierda fácilmente sobre el hombro izquierdo y girar 4 veces de adelante hacia atrás, y luego 4 veces de atrás hacia adelante. Deje que su mano izquierda caiga naturalmente y coloque su mano derecha sobre su hombro derecho fácilmente. Gire 4 veces de adelante hacia atrás, luego 4 veces de atrás hacia adelante.

Al realizar el calentamiento de pecho y espalda, puedes colocar las manos en las caderas, juntar las piernas, retraer la cabeza, el cuello y los hombros hacia adelante y tensar la espalda. Luego expanda el pecho e inclínese hacia atrás, relaje el cuello, empuje los codos hacia atrás tanto como sea posible y abra el pecho. Repite este ejercicio 4 veces.

Al hacer un calentamiento con rotación de cadera, puedes poner las manos en las caderas, separar los pies hasta la altura de los hombros, rotar lentamente las caderas 4 veces de izquierda a derecha (con las rodillas estiradas), y luego gire lentamente 4 veces de derecha a izquierda.