¿Cuál es la postura correcta para hacer sentadillas?

Coloque la barra detrás de su cuello, agarre la barra con ambas manos, mantenga el cuerpo recto, la vista al frente y los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente más bajos que las rodillas. Después de sujetar, el cuádriceps se contraerá con fuerza, pataleando y extendiendo la rodilla hasta la recuperación. Ritmo de acción: agáchese durante 2-3 segundos, quédese quieto durante 1-2 segundos y agáchese durante 2 segundos.

Cuando estés listo, respira profundamente, flexiona lentamente las rodillas y controla la sentadilla. Al ponerse en cuclillas, la dirección de la articulación de la rodilla es consistente con la dirección de los dedos de los pies y el muslo está paralelo al suelo o ligeramente más bajo que la rodilla. Si las caderas caen hasta las articulaciones de los tobillos y la sentadilla es demasiado baja, es innecesaria y puede provocar fácilmente lesiones en las rodillas, los tobillos y otras articulaciones. La velocidad de sentadilla no puede ser demasiado rápida y el ritmo debe controlarse. Al menos la velocidad de sentadilla no puede ser más rápida que la velocidad de sentadilla.

Porque hay un efecto de tiempo evidente después del estiramiento muscular. Cuanto mayor sea el tiempo, mayor será la disminución de la fuerza muscular y menor será la disminución de la fuerza muscular. Por lo tanto, es posible que el peso que un levantador de pesas puede levantar inmediatamente después de ponerse en cuclillas no pueda levantarse después de una pausa prolongada después de ponerse en cuclillas. La razón es que inmediatamente se puso en cuclillas y usó los músculos de los glúteos y cuádriceps para alargarlos, lo que aumentó la elasticidad muscular y mejoró la fuerza muscular.

Datos ampliados

Ejercitar la capacidad vital:

El método de entrenamiento de piernas consiste en ejercitar la capacidad vital y mejorar la función cardíaca. Se puede decir que el grado de desarrollo de los músculos del muslo es directamente proporcional a la capacidad pulmonar y la función cardíaca. Cuanto más profundo te agaches, más capacidad pulmonar necesitarás y más fuerte será tu función cardíaca. Es obvio que la capacidad pulmonar de la sentadilla es mayor que la de la sentadilla superior.

Las sentadillas con carga y las sentadillas verticales requieren más capacidad pulmonar y una función cardíaca más fuerte que otras sentadillas (sentadillas con barra muerta con mancuernas, sentadillas con barra de mano y sentadillas inclinadas). Porque la barra se presiona verticalmente sobre el corazón.

La razón principal por la que pedalear es más largo que ponerse en cuclillas es que la capacidad vital requerida para pedalear es pequeña, aproximadamente la mitad que la posición en cuclillas, y la presión sobre el corazón también es menor, por lo que la cantidad de pedaleo es mayor que el de ponerse en cuclillas dos veces. Sin embargo, al patear, la articulación de la rodilla se mueve una distancia mayor, lo que afecta la fuerza sobre el muslo. Al acostarse, la articulación del codo se mueve más, lo que afecta la fuerza en la parte superior del brazo. Entonces, las flexiones son prácticamente lo mismo que las flexiones horizontales.

Enciclopedia Baidu-Squat