Habilidades de entrenamiento de inversión de yoga

El pino tiene un buen efecto en la regulación del sistema endocrino y puede ayudarles a soportar más estrés. La inclinación de la cabeza estimula y nutre la glándula pituitaria, la glándula pineal y el hipotálamo, que son muy importantes en el sistema endocrino. El sistema endocrino utiliza hormonas para regular el metabolismo celular. A continuación se muestran las técnicas de entrenamiento tridimensional de inversión de yoga que compartiré contigo. Bienvenido a leer y navegar.

Practicar técnicas de posturas de yoga invertidas

1. Siéntate de rodillas con las rodillas juntas. Coloque las manos frente a usted, entrelace los dedos y separe los codos hasta la altura de los hombros para que los brazos y los dedos se entrelacen para formar un triángulo, firmemente fijado en el suelo.

2. ¿Meter la cabeza? ¿triángulo? adentro. El centro de la cabeza debe estar en el suelo, la parte posterior de la cabeza descansa sobre la palma de la mano y los ojos deben poder mirar directamente las cosas debajo de los pies. No importa qué tan lejos veas la parte superior de tu cuerpo o el suelo, significa que no estás colocando el centro de tu cabeza en el suelo. Luego envuelva su cabeza con las palmas, estire lentamente las rodillas y levante las caderas.

3. Estire completamente los pies con los dedos tocando sólo el suelo. Acerque lentamente los pies a la cabeza hasta que el torso y la cintura estén verticales.

4. Asegure firmemente la cabeza y los codos. Apriete los músculos abdominales mientras empuja las caderas hacia atrás. Exhale, levante lentamente los pies hasta que los muslos estén nivelados, doble las rodillas, apriete los músculos de los muslos y junte los pies. En este momento, todo el peso de tu cuerpo está apoyado en el suelo por tres partes: el centro de tu cabeza y tus codos. Los principiantes deben colocar el 20% de su peso corporal sobre la cabeza y el 80% sobre los codos. Posteriormente, irá aumentando progresivamente hasta el 50% del peso corporal soportado por la parte superior de la cabeza y los codos. Mantén esta acción durante al menos 20 segundos y respira naturalmente.

¿Cuáles son los beneficios de las posturas de inversión de yoga?

1. Los beneficios de la postura de inversión del yoga en el sistema endocrino.

La inversión tiene un buen efecto en la regulación del sistema endocrino y puede ayudarles a soportar más estrés. La inclinación de la cabeza estimula y nutre la glándula pituitaria, la glándula pineal y el hipotálamo, que son muy importantes en el sistema endocrino. El sistema endocrino utiliza hormonas para regular el metabolismo celular. Nuestra salud depende de la función de estas glándulas.

2. Beneficios de las posturas de inversión de yoga para el sistema linfático

La inversión de la cabeza ayuda a que la linfa no se atasque en los ganglios linfáticos. Tenemos muchos ganglios linfáticos en las rodillas y las piernas, pero debido a la gravedad, el líquido linfático permanece en los ganglios linfáticos. Además, la estructura del ganglio linfático es una válvula de salida única y la cabeza invertida facilitará la salida del líquido linfático. Los ganglios linfáticos son donde se producen los glóbulos blancos, por lo que son útiles para nuestra inmunidad.

3. Beneficios de la postura de inversión del yoga para el sistema inmunológico

Muchas personas tienen una mala circulación sanguínea, lo que impide que los tejidos de su cuerpo reciban los nutrientes adecuados y ganen nueva vida. Fisiológicamente hablando, la postura invertida puede fortalecer la función del sistema inmunológico. Puede aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, ayudar a estos tejidos deficientes en nutrientes a obtener nutrientes y regular el sistema endocrino. También permite que el sistema digestivo obtenga el descanso que se merece, permitiendo que los músculos abdominales y los órganos internos recuperen energía. Por lo tanto, poner el cuerpo boca abajo también puede poner al corazón en una posición antigravedad, permitiéndole obtener el descanso que se merece.

4. Otros beneficios del yoga inversión.

4.1, eliminar tensiones. Las posturas invertidas ayudan al cuerpo a neutralizar y reducir la tensión. La tensión excesiva en el cuerpo puede restringir la circulación sanguínea. Es fácil entrar en un estado de relajación cuando todo el cuerpo está en una postura antigravedad.

4.2.Revitalizar el cerebro y aumentar el suministro de sangre al cerebro, lo que permite renovar las células de este órgano y potenciar todas las funciones intelectuales. Incluye memoria y habilidades motoras. Además, la postura invertida hace que el practicante sea más consciente, mejorando así la calidad de la práctica de meditación.

Cosas a tener en cuenta al practicar yoga

1. Relájate de forma natural: Al practicar, debes relajar el cuerpo y la mente (tanto física como mentalmente). En primer lugar, tu cuerpo debe estar relajado, tu ropa debe estar holgada y no te fuerces a mantener tu postura. En definitiva, a la hora de practicar debes relajar los músculos (especialmente los del bajo abdomen) y buscar la naturaleza. En segundo lugar, la mente está relajada y el estado de ánimo es feliz y estable. El requisito para la tranquilidad es que durante la práctica, todos los pensamientos deben centrarse en la práctica para reducir los altibajos de los pensamientos y debilitar la sensación de estimulación externa. A veces la sensación de peso corporal desaparece y el cuerpo entra en un estado de tranquilidad.

2. La unidad de Dios y Dios: Al practicar Qigong, debes combinar el entrenamiento Yi (controlar la mente) y el entrenamiento Qi (ajustar la respiración), y usar tu mente para guiar el Qi, es decir, tu La mente debe concentrarse ligeramente en la respiración y debe usarse para controlar el Qi. Ajuste el ritmo, la longitud, el espesor y la velocidad de la respiración y luego use su mente para guiar o seguir el movimiento del Qi.

¿Cuáles son las técnicas para entrenar la mente? ¿Tranquilo? ¿Cuál es el arte del entrenamiento de Qi? ¿Delgado, profundo, largo, lento, constante, pausado, incluso? Siete palabras. Los ejercicios externos y de relajación del yoga se centran en practicar la mente, mientras que los ejercicios internos se centran en practicar el qi, pero tanto los ejercicios internos como los externos enfatizan la combinación de la mente y el qi.

3. Combinación de movimiento y quietud: Las habilidades internas del yoga chino tienden a ser silenciosas y carecen de las actividades necesarias. Por lo tanto, se deben realizar otras fuerzas externas del yoga chino para obtener un efecto de fitness más completo. Después de practicar yoga chino, conviene realizar todo tipo de ejercicios tranquilamente antes de realizar cualquier otro ejercicio.

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