Curso para quemar grasa abdominal edición bombero

La versión del bombero del tutorial para quemar grasa abdominal es la siguiente:

1. Sentadillas con las manos desnudas

Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y la cintura y la espalda inclinadas. El núcleo principal de este movimiento es apretar las caderas y ponerse en cuclillas lentamente. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición original. Repita al menos 15 veces.

2. Estírate hacia adelante y contrae el abdomen.

Túmbate boca arriba, dobla las piernas a la altura de las rodillas y apoya los pies en el suelo. Usa la fuerza de tu cintura y abdomen para enrollar tu cuerpo. Al enrollarse, la espalda no debe despegar del suelo y las piernas deben estirarse lentamente hacia la mitad de las piernas. Durante todo el estiramiento hacia adelante y el movimiento abdominal, las piernas no ejercerán fuerza.

3. Salto en sentadilla amplia

Con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda inclinada y las caderas lentamente en cuclillas. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, salta lentamente, manteniendo la espalda recta.

4. Crunch abdominal con piernas estiradas

Túmbate boca arriba, con la parte superior del cuerpo apoyada en el suelo y las piernas estiradas, perpendiculares al suelo. Levanta los brazos y contrae lentamente los abdominales. Cuando los brazos toquen las piernas, regrese lentamente a la posición original y repita.

5. Siéntate y contrae el abdomen.

Siéntate erguido, con la espalda alejada del respaldo de la silla y la columna erguida. Luego respire profundamente 10 veces. Cada vez que exhale, intente llevar el abdomen hacia la espalda, como si estuviera haciendo un abdominal. Este movimiento estira la columna y ejercita los músculos centrales.