Después de dar a luz, mi peso ha cambiado. ¿Cómo perder peso científicamente?
Hoy vamos a hablar contigo. ¿Qué causa que las madres posparto sigan teniendo sobrepeso?
01 | "El principal culpable de la obesidad posparto" No sé si alguna madre ha pasado por esta experiencia: tras dar a luz al bebé, la familia se esforzará en preparar todo tipo de alimentos para él. usted para darle más comida al bebé.
Sopa de gallina vieja, sopa de costillas de cerdo, sopa de pescado, sopa de patas de cerdo... puedes preparar lo que quieras.
De hecho, la nutrición que puede complementar la sopa es realmente muy poca, es mejor comer más carne.
Cuando muchas personas preparan sopa y ven que la sopa se ha vuelto blanca, piensan que se han evaporado todos los nutrientes de los huesos. En realidad, ¡eso es sólo grasa, eso es aceite!
02 |¿Qué deben hacer las nuevas madres que no han amamantado a sus bebés y quieren perder peso rápidamente?
Recomiende un método de pérdida de peso saludable reconocido: el método de pérdida de peso CRD (método de pérdida de peso con dieta equilibrada y restringida en energía). ¡El entendimiento simple es comer menos pero tener una nutrición balanceada!
Nutrición equilibrada
Puedes comer un boniato del tamaño de la palma de la mano + un plato de 150 g de arroz + un plato de 300 g de papilla multicereales como alimento básico para todo el día; ; comer un trozo de carne magra del tamaño de la palma de la mano (50 g-75 g);
Comer 25 g de soja o 100 g de tofu; comer 1-2 frutas del tamaño de un puño; un puñado de nueces 15g; todos los días Utiliza 15g de aceite vegetal y menos de 6g de sal.
Por ejemplo, puedes combinarlo así:
Desayuno a las 8:10: 1 alimento básico + una carne (huevo) + leche.
Desayuno
10 merienda: una manzana
12 almuerzo: 1 alimento básico + 1 carne (carne) + 1 vegetariano (verdura) + 1 sopa.
Almuerzo
Cena 19: Alimento básico + 1 carne fresca pequeña (frijoles/pescado) + 1 comida vegetariana (verduras)
Comida principal
Perder peso no se trata simplemente de comer lo menos posible. Comer bien es muy importante.
Si comemos muy poco, nuestro metabolismo basal se dañará, será cada vez más difícil de reducir y rebotará fácilmente, provocando diversos problemas en el organismo.
Ejercicio
Además de una dieta cuidada, ¿también necesitas varios tipos de ejercicio?
Sí, puedes perder peso sin hacer ejercicio, pero lo harás lentamente. Si añades ejercicio, no sólo perderás peso más rápido, ¡sino que tus líneas también serán más hermosas!