¿Cómo calentar antes del yoga?
1. Ejercicios de punta: Párese en postura de montaña, distinga la distancia entre los dos pies, apriete el abdomen y los glúteos, enderece la espalda, mire al frente, inhale y levante los talones del suelo, utilice el fuerza de los dedos de los pies para apoyar, siga exhalando, apriete los músculos de la pantorrilla, mantenga durante 30 a 60 segundos, baje los talones y repita 3 veces.
2. Postura dinámica del árbol que sopla el viento: Párese en una montaña, con las manos colgando a ambos lados, los pies ligeramente más anchos que los hombros, inhale con la mano izquierda, levante la mano izquierda y colóquela contra la izquierda. oreja, mantenga la mano derecha quieta y exhale Qi. Doble el cuerpo hacia el lado derecho 10 veces y cambie al otro lado 10 veces. Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo en el mismo plano y no se incline hacia adelante.
3. Estilo de conducción dinámico: De pie en postura de montaña, la parte superior del cuerpo de cintura para abajo, las manos a ambos lados de los pies, flexionar las rodillas, caminar hacia atrás con la pierna izquierda, las rodillas y los pies mirando al suelo. , manos Levántese del suelo, cruce las manos sobre la pierna derecha, presione hacia abajo dinámicamente 65,438+00 veces, mantenga las manos a ambos lados de los pies, retraiga la pierna izquierda, dé zancadas hacia atrás 65,438+00 veces y continúe haciéndolo.
4. Flexión dinámica hacia adelante y hacia atrás: Párese en postura de montaña, con los pies ligeramente más anchos que los hombros, sujete los codos con las manos y presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo tres veces. Después de levantarse, coloque las manos en la parte posterior de los muslos e inclínese hacia atrás una vez. Haga las primeras tres veces y luego 10 veces.
5. Perro dinámico arriba y abajo: Posición de rodillas en un rincón muerto, con las rodillas tan anchas como las caderas, los dedos de los pies en el suelo, las manos tan anchas como los hombros, las palmas en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante. Mueva las palmas hacia adelante, con las manos separadas a la altura de los hombros y con las palmas en el suelo. Exhala, contrae lentamente el abdomen, empuja las caderas hacia el cielo y al mismo tiempo estira las piernas, presionando los talones contra el suelo tanto como sea posible. Estire los brazos, enderece la espalda y relaje el cuello y la cabeza. En este momento, los brazos están en línea recta con la parte superior del cuerpo. Mantén el equilibrio y respira de forma natural. Inhala, levanta los talones, mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia adelante, hunde el abdomen hacia el suelo, presiona las caderas hacia abajo, estira los brazos, apoya las manos y los dedos de los pies en el suelo, no te encojas de hombros, levanta la cabeza, y haz esto 10 veces seguidas.
6. Rana: Arrodíllate sobre la colchoneta, coloca las manos sobre la colchoneta frente a tus rodillas, separa las rodillas lo más que puedas, mantén las rodillas izquierda y derecha en línea recta con las caderas, y no se encoja de hombros durante 1 a 3 minutos.
7. Postura del Lagarto: Túmbate en la colchoneta con la barriga apoyada en el suelo, boca abajo. Junta las piernas detrás de ti, con los empeines de los pies en el suelo, sujeta el brazo opuesto con ambas manos y apoya los antebrazos en el suelo. En cuanto a tu pecho, apoya la parte superior de tu cuerpo. Presione las piernas y las rodillas, levante las caderas y baje la espalda. Exhale y presione el pecho hacia abajo hasta que esté sobre la colchoneta y los muslos estén perpendiculares al suelo. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos y luego relaje las caderas y las pantorrillas durante el confinamiento.
8. Pedaleo hacia adelante y hacia atrás: Acuéstate boca arriba como posición inicial, inhala, junta las piernas, estira las piernas y levántalas al mismo tiempo, dobla las rodillas. Al exhalar, hacemos el movimiento de pedalear hacia adelante en una bicicleta. Esta acción no es una patada aleatoria, sino una rotación angular. Bájese sobre las piernas e intente bajarlas a unos 30 grados con respecto al suelo antes de doblar las rodillas para recuperarse. La pierna levantada no debe tener menos de 90 grados. Haz este ejercicio hacia adelante 30 veces, luego haz el ejercicio de ciclismo en la dirección opuesta. También puedes empujar la bicicleta hacia adelante o hacia atrás con las piernas juntas. En la posición final final, primero junte las rodillas, estire las piernas para que queden a 90 grados del suelo y luego, de forma muy controlada, baje las piernas hasta la colchoneta, vuelva a la posición supina y relájese.
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