¿Qué hábitos de vida afectan la salud? ¿Qué hábitos afectan tu salud?
En primer lugar, los malos hábitos que afectan a la salud
1. Los ordenadores de uso común "afectan" a la vitamina A.
Las personas que se enfrentan a menudo a pantallas de ordenador y televisión suelen tener que soportar cambios en la intensidad de la luz y el parpadeo, lo que consume una gran cantidad de vitamina A, que puede constituir la sustancia fotosensible de la superficie de la retina.
Contramedidas: Las personas con estos hábitos deben aumentar el aporte de vitamina A en su dieta, pueden elegir alimentos ricos en vitamina A como hígado animal, yemas de huevo, queso, leche entera, pescado de mar rico en grasas. , etc., y también puedes complementar diversas verduras y frutas de color naranja, como zanahorias, calabazas, papayas y diversas verduras de hojas verdes, como espinacas, col rizada, lechuga, col china, etc., porque el betacaroteno que contienen puede convertirse en vitaminas en el cuerpo.
2. Comer alimentos demasiado salados "afectará" al calcio.
Los estudios han descubierto que cuanta más sal consumes, más calcio excretas en la orina y peor es tu absorción de calcio.
Método de afrontamiento: Además de aprender a calcular la sal en el salero, también debes prestar atención a los alimentos que contienen una gran cantidad de "sal invisible", como salchichas, fiambres, conservas, fideos instantáneos, etc. Las personas con gustos pesados deberían comer más alimentos ricos en calcio, como verduras de hojas verdes, productos lácteos y productos de soja, y al mismo tiempo reducir adecuadamente la ingesta de sal.
3. Beber demasiado alcohol "afecta" a las vitaminas del grupo B.
Beber mucho alcohol agotará las vitaminas hidrosolubles almacenadas en el cuerpo, especialmente las vitaminas del grupo B, porque el metabolismo del alcohol las consumirá. Por lo tanto, las personas que beben con frecuencia grandes cantidades de alcohol deben consumir más vitamina B para evitar la inestabilidad emocional y la apatía causada por la deficiencia.
Contramedidas: La avena, el mijo, los frijoles rojos y otros cereales integrales, las carnes magras, los cacahuetes, etc. son ricos en vitamina B. Cabe recordar que las vitaminas B se pierden fácilmente en un ambiente alcalino, por lo que no agregue álcali al cocinar papilla multicereales.
4. Beber té fuerte "afecta" al hierro.
A mucha gente le gusta el té fuerte, pero el té contiene ácido tánico que reacciona con el hierro de los alimentos para formar nuevas sustancias difíciles de disolver, lo que dificultará la absorción del hierro, especialmente en la anemia ferropénica. . gente.
Método de afrontamiento: Se recomienda que el té que preserva la salud sea ligero y moderado. Además, preste atención al consumo de alimentos ricos en hierro, como carnes magras, hígado de animal, huevos, sangre entera de animal (sangre de pato, sangre de cerdo), etc.
5. Fumar habitualmente "afecta" a la vitamina C.
Los componentes nocivos como el alquitrán del humo consumirán una gran cantidad de vitamina C. Según las estadísticas, fumar un cigarrillo consume unos 25 mg de vitamina C, si se es fumador pasivo, la pérdida de vitamina C es mayor; incluso mayor, incluso hasta 50 mg.
Método de afrontamiento: Por tanto, las personas que fuman o inhalan pasivamente el humo del tabaco a menudo deberían consumir más alimentos ricos en vitamina C, principalmente verduras y frutas, como dátiles frescos, kiwis, naranjas y hojas verdes. pimientos, hojas de mostaza, etc.
6. El exceso de fibra dietética provoca la pérdida de calcio.
El exceso de fibra dietética acelera el paso de los alimentos a través de los intestinos y reduce la tasa de absorción del calcio. Los estudios han demostrado que si los adultos cambian el pan refinado con bajo contenido de fibra por pan grueso con alto contenido de fibra en cada comida y luego comen otros alimentos ricos en fibra, se producirá un equilibrio negativo de calcio (magnesio, zinc, fósforo).
Método de afrontamiento: Es necesario complementar la vitamina D, una sustancia que puede favorecer la absorción de calcio. Cuando hace buen tiempo, salga al aire libre y tome el sol todos los días, porque los rayos ultravioleta del sol pueden hacer que el cuerpo sintetice vitamina D por sí solo, que también es la principal fuente de vitamina D en el cuerpo humano. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el aceite de hígado de bacalao, las yemas de huevo, la mantequilla, el hígado, la leche, etc.
7. Comer carne y huevos puede provocar anemia.
A la mayoría de las personas les gusta comer todo tipo de carnes, pero no verduras ni frutas. No sólo su peso aumentará silenciosamente, sino que debido a que la vitamina C proporcionada por las verduras y frutas es insuficiente, el cuerpo no absorbe fácilmente el hierro, lo que a menudo conduce a anemia por deficiencia de hierro.
Contramedidas: Los alimentos ricos en hierro incluyen hígado, riñón, sangre, etc. de animales, como hígado de cerdo, hígado de pollo, riñón de cerdo, sangre de pollo, etc. Además de una ingesta moderada, asegúrese de comer más alimentos ricos en vitamina C, como verduras frescas de hojas verdes, frutas, etc., para favorecer la absorción intestinal de hierro.
8. Si suplementas calcio pero no magnesio, te arrepentirás.
Cuando las personas suplementan calcio, solo se concentran en la vitamina D, pero a menudo no saben que necesitan complementar el magnesio. Al igual que los gemelos, el calcio y el magnesio siempre vienen en pares. Cuando la proporción de calcio a magnesio es de 2:1, es más beneficioso para la absorción y utilización del calcio.
Contramedidas: Los alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos (como almendras, anacardos, cacahuetes), soja, semillas de melón (como semillas de girasol, semillas de calabaza), cereales (como centeno, mijo, cebada) y mariscos (como salmón, caballa, camarones, langosta).
9. El calcio y el fósforo están desequilibrados y "ahuyentan" al calcio.
Un desequilibrio en la relación calcio-fósforo es el principal culpable de la deficiencia de calcio. En circunstancias normales, la proporción de calcio y fósforo en el cuerpo humano es de 2:1. Pero en la vida real, la gente consume demasiados alimentos que contienen fósforo y la ingesta de fósforo suele ser más de 10 veces mayor que la de calcio. De esta manera, el exceso de fósforo en la dieta "expulsará" desesperadamente el calcio del cuerpo.
Cómo afrontarlo: Procura comer menos bebidas carbonatadas, refrescos de cola, café, hamburguesas, pizza, germen de trigo, hígado animal, patatas fritas y otros alimentos que contengan mucho fósforo.
2. Cómo mantener la salud en la vida diaria
1. Defecar después de levantarse
La medicina tradicional china defiende la visión holística de la “armonía entre el hombre y la naturaleza”. ", y los hábitos de vida deben estar en consonancia con la naturaleza. ley. Entre las 5:00 y las 7:00 de la mañana es cuando el meridiano del intestino grueso del cuerpo humano está en su punto más fuerte, por lo que se debe desarrollar el hábito de levantarse temprano para defecar. Si no puedes madrugar, el intestino grueso no podrá completar bien su función de eliminación de turbidez y las toxinas permanecerán en el cuerpo, provocando estreñimiento, acné y otras enfermedades. De 7 a. m. a 9 a. m. es cuando el Yang Qi es fuerte y el desayuno también es el más fácil de digerir. Un buen desayuno puede hacer que las personas piensen con atención, reaccionen con flexibilidad, mejoren la memoria y la eficiencia en el trabajo y hagan que sea menos probable que aumenten de peso.
2. Coma más cereales
El "Nei Jing" ha señalado desde hace tiempo que la estructura dietética de "cinco cereales son suplementos, cinco verduras son suplementos, cinco animales son beneficiosos y cinco son beneficiosos". las frutas son complementos". Los cereales son el alimento principal para nutrir el cuerpo, la carne es el alimento principal para nutrir el cuerpo, las verduras son el alimento principal para complementar las vitaminas y minerales y las frutas son alimentos complementarios para complementar la nutrición. Preste atención a la coordinación de varios alimentos y no a reemplazarlos entre sí. Algunas personas no comen carne ni cereales para adelgazar y los sustituyen por frutas y verduras, lo que provocará un desequilibrio en la nutrición y dañará las funciones del bazo, el estómago, el hígado y los riñones.
3. Llevar dieta medicada según tu constitución física.
Diferentes terapias dietéticas son adecuadas para diferentes físicos y no se permite la suplementación. Para la deficiencia de yin, se recomiendan alimentos que nutren el yin (pepino de mar, carne de pato, oreja de mar, tomates, caña de azúcar, apio, peras, espinacas, etc.) y la medicina tradicional china (Adenophora del Norte, Polygonatum odoratum, ginseng americano, Ophiopogon japonicus, Polygonatum odoratum , azucena, Polygonatum odoratum, Dendrobium, ñame, rehmannia, etc.) se utilizan como tratamientos dietéticos. Si consume alimentos calientes (como la sopa de pollo Shiquan Dabu), agravará la deficiencia de yin, reducirá la inmunidad y provocará dolor de garganta y aftas. Sin embargo, las personas con resfriados exógenos, tos y supuración cutánea no deben tomar suplementos.
4. Haz ejercicio durante 30 minutos todos los días.
El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, lo que puede aumentar la energía yang en el cuerpo y mejorar la función inmune del cuerpo. La cantidad de ejercicio depende del físico y la edad del individuo, y no debe ser excesiva; es recomendable elegir ejercicio ligero o moderado, como caminar, trotar, Tai Chi, Qigong, etc. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad, depresión y otras enfermedades.
5. Dejar de fumar y beber
Fumar un cigarrillo producirá más de 4.000 sustancias químicas, de las cuales más de 40 pueden provocar cáncer. Dejar de fumar no sólo es bueno para tu cuerpo, sino también una señal de amor hacia tu familia. El consumo excesivo de alcohol puede provocar fácilmente una enfermedad hepática alcohólica.
6. Controlar la temperatura interior.
El entorno de vida requiere circulación de aire. Cuando se utiliza el aire acondicionado, la temperatura del aire acondicionado se puede controlar a 26 grados Celsius, lo que no sólo es respetuoso con el medio ambiente y ahorra energía, sino que también es beneficioso para la regulación de las funciones corporales. Permanezca en una habitación con aire acondicionado y no sople directamente contra la salida de aire durante mucho tiempo. Se recomienda a las personas mayores y a las personas con problemas en las articulaciones que utilicen pantalones largos o rodilleras.
7. Meditación regular
El estrés prolongado puede hacer que las personas se sientan deprimidas, ansiosas y nerviosas, lo que provoca agotamiento de la esencia, daño a la mente y envejecimiento prematuro y enfermedades. Por lo tanto, manténgase optimista y trate de encontrar tiempo para calmarse y sentarse en silencio para que su cerebro pueda descansar lo suficiente. Cuando esté de mal humor, puede hablar con sus familiares y amigos sobre su depresión o participar en las actividades del club para liberar su mal humor y aliviar su presión psicológica.
8. Cultivar aficiones
Además de trabajar y estudiar, debes cultivar activamente algunas aficiones, como escuchar música, regar flores y peces, dibujar y practicar caligrafía, etc. , para estimular el espíritu y aumentar la alegría de vivir; estar cerca de la naturaleza puede reducir el estrés.
9. Peina tu cabello por la mañana y por la noche
Los expertos en salud chinos de todas las edades han considerado el peinado, el cuidado del cabello y el fortalecimiento del cerebro como medidas importantes para prolongar la vida. Peinarse el cabello con regularidad puede limpiar los vasos sanguíneos, ayudar a la circulación sanguínea en el cerebro, mejorar la memoria y la función de equilibrio y coordinación del sistema nervioso central. También puede ayudar a reducir la presión arterial alta y prevenir la caída del cabello y las enfermedades cerebrovasculares como la demencia y los accidentes cerebrovasculares. y la enfermedad de Parkinson.
Después de leer la introducción anterior, creo que todos entienden por qué no eres saludable. ¡Debemos corregir estos malos hábitos para garantizar una buena salud!