¿Qué tipo de ejercicio debo hacer antes de acostarme?
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer antes de acostarte? El fitness puede estimular el metabolismo del cuerpo. También preste atención a reponer agua durante el ejercicio. Diferentes personas tienen que organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo. Ven conmigo a descubrir qué ejercicios hacer antes de acostarte.
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer antes de acostarte? 1 1. Es beneficioso hacer ejercicios para bajar de peso en la cintura y el abdomen antes de acostarse.
Primero acuéstese en la cama sobre el lado izquierdo del cuerpo, luego junte los pies y doble las rodillas, luego use el brazo izquierdo para sostener la parte superior del cuerpo y coloque la mano derecha frente a su abdomen para mantener el equilibrio. Puedes cubrir tu pierna derecha con una manta para aumentar la presión.
Levanta los pies de la cama y separa las piernas formando un diamante. Vuelve a la posición inicial y relájate. Haz dos series de 12 repeticiones cada una.
Luego cambia al lado derecho y haz 12 repeticiones en cada grupo. Puede ejercitar las nalgas y los muslos.
2. Haz ejercicios de cintura antes de acostarte.
Este ejercicio es sencillo. Primero, querrás asegurarte de que tu cara esté hacia arriba, luego acuéstate boca arriba, manteniendo las rodillas dobladas, los pies juntos y los hombros contra el borde de la cama. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Utilice su fuerza abdominal para hacer abdominales lentamente. Cada grupo es 12 veces. Haciendo dos grupos se puede ejercitar la cintura y el abdomen.
3. Simplemente haz el movimiento canino de tensión de la cintura antes de acostarte.
Arrodíllate sobre la cama con las rodillas y las manos, mantén la fuerza de la cintura y la cadera, levanta la pierna derecha, dobla las rodillas, levanta los pies y vuelve a la posición inicial al cabo de unos segundos. . Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Puede ejercitar los glúteos, la cintura y el abdomen.
4. Antes de acostarse. Tabú
4.1. Evitar comer antes de acostarse: Después de que una persona entra en sueño, ciertas actividades del cuerpo se ralentizan y entran en un estado de reposo. Si comes antes de acostarte, tu estómago e intestinos volverán a estar ocupados, aumentando su carga, y otras partes del cuerpo no descansarán bien, lo que no sólo afectará tu sueño, sino que también dañará tu salud.
4.2.Evitar hablar antes de acostarse: Hablar demasiado puede excitar fácilmente el cerebro y dificultar el conciliar el sueño.
4.3. Evite abusar de su cerebro antes de acostarse: si tiene el hábito de trabajar y estudiar por la noche, termine las cosas más estresantes con anticipación y haga algunas cosas más fáciles antes de acostarse. Relaja tu cerebro. Es fácil conciliar el sueño. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer antes de acostarte? ¿Qué debo comer antes de acostarme?
1. Leche: De hecho, muchas personas saben que beber un poco de leche antes de acostarse es beneficioso, porque la leche contiene una sustancia que puede hacer que las personas se sientan cansadas y somnolientas, y puede hacer que las personas se duerman rápidamente. Al mismo tiempo, beber leche antes de acostarse puede ayudar a reponer el calcio en la sangre y prevenir la pérdida ósea.
2. Agua con miel: La miel es rica en magnesio, que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central del cerebro, eliminando la tensión y reduciendo el estrés. Además, la miel contiene una variedad de oligoelementos y también puede usarse para la belleza y la belleza.
3. Leche de almendras: Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen magnesio como la miel. Comer con regularidad puede ayudar a aliviar la ansiedad y ayudarle a dormir. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudar a "limpiar" los intestinos.
4. Vinagre: Si una persona está en estado de estrés durante mucho tiempo, se producirá una gran cantidad de ácido láctico en el cuerpo, lo que provocará fatiga por estrés. El ácido acético no solo puede inhibir la producción de ácido láctico, sino también acelerar la oxidación del ácido láctico, eliminar o reducir la tensión y la fatiga y hacer que las personas se duerman fácilmente.
5. Yogur: El yogur es una bebida pequeña y especial antes de dormir. Además de eliminar el cansancio, el yogur fermentado también será más fácil de absorber y ayudará a limpiar el estómago.
¿Qué no se debe comer antes de acostarse?
1. Alimentos con sabor fuerte: Se deben controlar los alimentos con sabor fuerte, es decir, la sal, la salsa de soja, el miso, la salsa de soja y otros alimentos salados. No limitado al cuerpo humano. Cuando las cosas densas de la naturaleza entran en contacto con las ligeras, comienzan a neutralizarse.
Después de consumir una dieta que contiene demasiada sal, la concentración de Na y Cl en la sangre también aumentará. La eliminación de agua en el cuerpo provocará un aumento de la orina. La ingesta de agua también aumentará, lo que provocará la necesidad de levantarse en mitad de la noche para ir al baño, lo que provocará una mala calidad del sueño.
2. Una gran cantidad de leche o té de hierbas: muchos informes muestran que el calcio y la triptamina contenidos en la leche pueden ayudar eficazmente a dormir, mientras que el té de hierbas tiene cierto efecto sedante, pero su trampa es que también lo hace. mucho. Si bebes demasiada agua, naturalmente querrás levantarte en medio de la noche para ir al baño. Y si no puedes dormir porque bebes demasiada agua, estás poniendo el carro delante del caballo.
3. Alcohol: Se suele decir que dormir después de beber provoca un sueño superficial. De hecho, esto se debe a que el alcohol deprime el sistema nervioso central. Es posible que se sienta emocionado después de beber, pero sus nervios en realidad están inactivos, por lo que puede que le resulte más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, el efecto inhibidor del alcohol es diferente al de la anestesia. Se liberará en un corto período de tiempo y acelerará la excitación después de la liberación. Por eso es fácil tener problemas para dormir.