¡Unisex! El ejercicio en el grupo 4 mejoró problemas como la nicturia y las pérdidas urinarias.

Del 65438 al 0948, el obstetra y ginecólogo Kaigl inventó los ejercicios de los músculos pélvicos para ayudar a las mujeres embarazadas a recuperar la salud pélvica. Después de décadas de investigación y confirmación clínica, los ejercicios de Kegel pueden mejorar la incontinencia urinaria y proporcionar una tasa de éxito de hasta el 80 %.

●Recordatorio: No contenga la respiración ni se pellizque las rodillas. No aprietes el estómago, los muslos ni las nalgas. Si estas áreas te duelen, estás haciendo algo mal. Siempre que encuentres el músculo elevador del ano adecuado, puedes hacer los ejercicios de Kegel de pie o sentado.

◆Ejercicios de Kegel ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel? Promueve la contracción de los senos y previene la relajación pélvica y mamaria posparto.

? Fortalece los músculos del suelo pélvico para prevenir y tratar la incontinencia urinaria de esfuerzo.

? Aumenta la tensión y la flexibilidad, aumentando la felicidad de la vida sexual de las parejas.

? Tiene los efectos de levantar caderas, moldear el abdomen, embellecer curvas y perder peso.

? Además de mejorar los problemas anteriores, también es útil para problemas comunes como artritis degenerativa de la articulación de la rodilla, ciática, lumbalgia, prolapso uterino, etc.

Cuatro consejos que puedes hacer en casa para mejorar la poliuria. Primero, siéntate en la pelota:

Explicación de la acción: Siéntate, estira los pies, sujeta la pelota con ambas piernas, levanta los talones del suelo y engancha los pies durante 10 segundos.

2. De pie para coger la pelota:

Explicación de la acción: Colóquese detrás de la silla y sujete ambas manos. Coloque los dedos de los pies sobre las piernas después de sostener la pelota. Deberías sentir que tus rodillas se contraen hacia adentro. Después de aguantar durante 10 segundos, baja los talones.

※Los dos movimientos anteriores pueden entrenar los músculos centrales, incluidos los músculos del suelo pélvico, los cuádriceps, la parte interna de los muslos y el abdomen. Normalmente puedes hacerlo mientras ves la televisión, 10 veces por la mañana, al mediodía y por la noche.

3. Ejercicio de contracción de los músculos del suelo pélvico:

(Paso 1)

Explicación de la acción: Acuéstate y dobla las rodillas, contrae los músculos de los glúteos y levante el ano hacia arriba 10 -15 segundos, descanse 10 segundos x5 veces.

(Paso 2)

Explicación de acción: Pon los pies en el suelo, las nalgas hacia arriba, y al mismo tiempo contrae las nalgas y eleva el ano hacia arriba durante 10-15 segundos. , descansa 10x5 veces.

La contracción de los músculos del suelo pélvico no es la contracción del abdomen, por lo que al realizar este ejercicio puedes tocar tu vientre con las manos. No debe haber altibajos evidentes en este. es correcto. ※.