¿Describe brevemente los principios de fitness del Tai Chi?
Primero, preguntas conceptuales.
1. Tai Chi-
2.? El último paso-
3.? Aplasta tus pies—
4.? Entregarte a los demás-
5.? ¿Empujar las manos de Tai Chi-6.? "Cuerpo suelto"
7.? "Paz interior"
8.? Lenta y suavemente—
9.? Moviéndose y aleteando-
10.? Lucha libre -
Rellena los espacios en blanco.
1.? El Tai Chi fue fundado en el condado de Wen, provincia de Henan, a finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing. Fue creado por Chen, por lo que se llama Tai Chi estilo Chen. Tiene una historia de casi mil años.
2.? Las generaciones posteriores desarrollaron el Tai Chi del estilo Chen en varios tipos de Tai Chi, como -, -, -, -, -, -, -, etc., que ahora circulan ampliamente.
3.? Los nombres originales del Tai Chi son -, -, -, -, etc. No se llama "Tai Chi". No fue hasta finales de la dinastía Qing, cuando el famoso maestro de Tai Chi Wu Yuxiang (1812-1880) compiló ocho capítulos del "Manual de Tai Chi" y registró "-" que se llamó "Tai Chi".
4.? Desde la década de 1950 recopila -
5.? El ejercicio prolongado puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control eficaz de los movimientos, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados.
6.? Las posturas del Tai Chi requieren que todas las partes del cuerpo se mantengan a un cierto nivel, lo que facilita la relajación de los músculos de diversas partes del cuerpo. Esta postura favorece el movimiento suave de los meridianos, el qi y la sangre, y es menos probable que cause hipoxia en tejidos y órganos debido a la compresión local debida al ejercicio. Por lo tanto, es uno de los contenidos de fitness más ideales en los ejercicios de fitness.
7. Los cambios funcionales de "I-I-I" también inducen a la mejora de la función nerviosa autónoma, haciendo que "I-I-I" se adapte mejor a las necesidades del organismo.
En tercer lugar, elige.
Aunque el tipo de 1. ——Sus movimientos son lentos y suaves, los potenciales están conectados y los movimientos son continuos.
¿Puños largos? ¿Tai Chi Chuan? ¿Xingyiquan? Boxeo Shaolin
2. El famoso escritor de Tai Chi Yang Chengfu (1883-1936) cuenta una maravillosa historia sobre el uso del Tai Chi.
¿Un Wang Zhengnan? ¿Tang Hao? ¿Zhang Sanfeng? Chen
3. El desarrollo de los principios de las artes marciales hasta el frenado estático es en realidad la herencia del espíritu cultural.
¿Una especie de budismo? ¿Taoísmo?
4. No fue hasta finales de la dinastía Qing que el famoso maestro de Tai Chi Wu (1812-1880) compiló ocho "Manuales de Tai Chi" y grabó "Lunshan Tour Wang Zongyue and Tai Chi" por primera vez. tiempo, y luego se llamó "Tai Chi". & ampnbsp
¿Un Wang Zhengnan? ¿Tang Hao? ¿Xiangyu? Chen
5. Las características del movimiento del Tai Chi:-.
¿Un cuerpo relajado y tranquilo? b es lento y suave? ¿Coordinación del movimiento, la respiración y el pensamiento? Relájese naturalmente
6. Tomando como ejemplo el Tai Chi estilo 24, la cantidad promedio de ejercicio es: la frecuencia cardíaca es.
¿120—130? b100-140? c110~130? d80—120
7. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control efectivo de los movimientos, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados.
¿Sistema nervioso central? ¿Sistema nervioso cerebral? ¿Cardiovascular? Sistema Nervioso
8. Los principios ofensivos y defensivos del Tai Chi - No importa cuán poderoso sea el oponente, puede volverse invisible.
a ¿No te resistes? b ¿Entregarse a los demás? ¿No pudo comenzar? d Ni humilde ni arrogante
9. Comparado con el principio del "boxeo extranjero", el Tai Chi es un ámbito de artes marciales completamente diferente, que también es difícil de lograr para las personas que no están familiarizadas con la fuerza interna.
¿Resistir por la fuerza? b¿Con freno estático? c tope de velocidad? Aprovecha la fuerza.
10 De acuerdo con los requisitos del Tai Chi Chuan, no importa cuál sea la situación, no debes enfrentarte a tus oponentes en un enfrentamiento, sino que debes ser capaz de "sacrificarte por los demás". en diversas situaciones y utilizar "-" para resolver problemas.
A pega, pega, conecta con B pega, pega, conecta con C pega, pega, conecta con la estación D, pega, conecta con la estación D.
Cuarto, el juez.
1.? Aunque los tipos de Tai Chi son diferentes, los métodos y movimientos básicos son básicamente los mismos. Sus movimientos son lentos y suaves, los potenciales están conectados y los movimientos son continuos.
2.? El Tai Chi se originó en Chenjiagou, condado de Wen, provincia de Henan, a finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing. Fue creado por Chen, por lo que se llama Tai Chi estilo Chen. Tiene una historia de casi 400 años. Las generaciones posteriores desarrollaron el Tai Chi del estilo Chen en Chen, Yang, Wu, Sun, Wu y otros tipos de Tai Chi, que ahora circulan ampliamente.
3. El maestro de Tai Chi Yang Chengfu (1883-1936) contó una maravillosa historia sobre el uso del Tai Chi por parte de Wang Zongyue (Zhang Sanfeng).
4. La Escuela de Budismo Shaolin (Cinco Sectas Tang del Taoísmo) fundada por Zhang Sanfeng se basa en el aprendizaje innato del Tai Chi y la alquimia interior, complementados con técnicas de boxeo interior, que están en consonancia con el propósito de Tai Chi. Por lo tanto, los boxeadores respetan a Zhang Sanfeng como el antepasado del Tai Chi.
5. Según la "Genealogía de la familia Chen", Chen también es conocido como Zuoyuan, Chen Jiagou, la novena generación de Chen, el abuelo Sigui, un ministro del condado de Didao, provincia de Shaanxi, fue fundado en el. segundo año del emperador Kangxi de la dinastía Qing (1663); su padre ayudó al pueblo a reclutar talentos, la estela fue construida en el cuarto año del reinado de Kangxi de la dinastía Qing (1665). También era conocido como Xidan y tenía una estela. Según la "Historia de la dinastía Ming", Chen Zijie sirvió como censor de Huguang Road en el primer año de Wanli en la dinastía Ming (1573). enviado a Shandong. Según esto, Chen nació a finales de la dinastía Ming y principios de la Qing, contemporáneo del famoso boxeador ancestral Wang Zhengnan.
5. Respuesta corta.
1.? Introducción al Tai Chi
2.? Las posturas de introducción a Tai Chi son beneficiosas para la circulación del Qi y la sangre.
3.? La introducción a las características técnicas del Tai Chi es beneficiosa para el metabolismo.
4.? La introducción a las características técnicas del Tai Chi es beneficiosa para el metabolismo.
5.? Una breve discusión sobre las características del movimiento del Tai Chi: relajación y tranquilidad
Sexto, Preguntas y respuestas.
1.? ¿Cuáles son las posturas básicas del Tai Chi?
2.? ¿Cuáles son las características del movimiento del Tai Chi?
3.? ¿Cuál es el principio del ejercicio de Tai Chi?
4.? ¿Cuáles son las técnicas de boxeo comunes en Tai Chi?
5.? ¿Cuáles son los juegos de pies comunes en el Tai Chi?
7. Breve descripción.
1.? Describe brevemente las posturas básicas del Tai Chi.
2.? Describe brevemente las características del movimiento del Tai Chi.
3.? Describe brevemente los principios de fitness del Tai Chi.
Respuestas al examen de Tai Chi.
Primero, el concepto.
1.? Tai Chi es un método de boxeo que combina antiguas técnicas chinas para preservar la salud, técnicas introductorias, el Changquan de las Treinta y Dos Fuerzas de Qi Jiguang, la antigua teoría del Yin-Yang y el Tai Chi.
2.? Da un paso hacia arriba: mueve el pie trasero hacia adelante o el pie delantero medio paso hacia adelante.
3.? Rechinar los pies: el talón se utiliza como eje y los dedos de los pies se abducen o doblan o el antepié se utiliza como eje y el talón se abduce;
4.? Entregarme a los demás significa que cuando me enfrento al ataque de un oponente, no uso mi propio poder para luchar contra el poder del oponente, sino que sigo el poder que viene del oponente, agregando movimientos en arco y en espiral para despejar el poder del oponente. Cuando el oponente está fuera de equilibrio, uso mi poder para alejarlo. Este principio táctico especial es la abnegación del Tai Chi Chuan.
5.? Tai Chi Push Hands es un deporte de confrontación en el que ambas partes se rodean y utilizan trece posturas, que encarna mejor el principio de "quién más es mejor que yo".
6.? "Relajación" significa que al practicar boxeo, los músculos del cuerpo están en un estado relajado, permitiendo que el cuerpo se estire de forma natural y no permitiendo la rigidez.
7.? "Tranquilidad" significa que al practicar boxeo, debes deshacerte de todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en ellos.
8.? Lento y suave - Lento y suave es también el movimiento característico del Tai Chi. La lentitud también requiere continuidad, es decir, movimientos continuos. El requisito previo para la suavidad es la relajación. Sobre esta base, la postura y recorrido de movimiento de los dos brazos debe mantener un arco.  
9.? Mover y detener el martillo: los brazos no pueden estar rectos, los movimientos de mover (presionar) el puño y detener la palma deben tener un arco claro y no pueden ser rectos, la rotación del cuerpo y los movimientos de los brazos deben estar coordinados adecuadamente;
10.? Meta el paso de la rodilla: empuje una palma frente a la oreja y presione la otra palma desde la cadera, con la palma hacia abajo, las piernas en una estocada, los brazos no se pueden estirar, las manos están más altas que los ojos y más abajo. que los hombros. Al abrazar las rodillas, no baje la cabeza, no fuerce la espalda y estire los codos, empujar hacia adelante y mantener presionado debe ser coordinado hacia arriba y hacia abajo, y el cuerpo debe estar equilibrado, estable e imparcial.
Rellena los espacios en blanco.
1.? Chenjiagou, 400.
2.? Chen, Yang, Wu, Sun, Wu.
3.? "Trece movimientos", "Puño largo" y "Martillo de cañón".
4.? Veinticuatro tipos de Tai Chi simplificado, cuarenta y ocho tipos de Tai Chi simplificado, Tai Chi Chuan y Tai Chi Espada.
5.? ¿Práctica de Tai Chi? sistema nervioso central.
6.? Arco o círculo, metabolismo aeróbico.
7.? Sistema nervioso central, función cardiopulmonar.
En tercer lugar, elige.
1.C
2.B
3.C
4.ABC
5 .C
6.A
7.American Broadcasting Corporation
8.Corriente alterna
9.A
p>10.C
Cuarto, Juez
1.√2.√3.×4.×5.√
5.
1.? respuesta:? Tai Chi es una técnica de boxeo que combina antiguas técnicas chinas para preservar la salud, la técnica de la cabeza de dragón, el Changquan de las treinta y dos fuerzas de Qi Jiguang y las antiguas teorías del Yin-Yang y el Tai Chi. El Tai Chi se originó en Chenjiagou, condado de Wen, provincia de Henan, a finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing. Fue creado por Chen, por lo que se llama Tai Chi estilo Chen. Tiene una historia de casi 400 años. Las generaciones posteriores desarrollaron el Tai Chi del estilo Chen en Chen, Yang, Wu, Sun, Wu y otros tipos de Tai Chi, que ahora circulan ampliamente. Después de la fundación de la República Popular China, con el fin de popularizar y promover el Tai Chi, la antigua Comisión Nacional de Deportes comenzó a compilar Tai Chi simplificado de 24 posiciones y Tai Chi de 48 posiciones en la década de 1950, y más tarde compiló varios Tai Chi y Rutinas de competición de espada de Tai Chi.
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? Aunque los tipos de Tai Chi son diferentes, los métodos y movimientos básicos son básicamente los mismos. Sus movimientos son lentos y suaves, los potenciales están conectados y los movimientos son continuos.
2.? Las posturas del Tai Chi requieren que cada parte del cuerpo mantenga un determinado arco o círculo, lo que facilita la relajación de los músculos de varias partes del cuerpo. Esta postura favorece el movimiento suave de los meridianos, el qi y la sangre, y es menos probable que oprima el movimiento local y provoque hipoxia de tejidos y órganos. Por lo tanto, es uno de los contenidos de aptitud metabólica aeróbica más ideales.  
3.? Respuesta:& nbspLas características técnicas del Tai Chi determinan que el Tai Chi es un ejercicio físico con una cantidad moderada de ejercicio. Según experimentos relevantes, la cantidad promedio de ejercicio para un médico general, tomando como ejemplo las 24 posturas de Tai Chi, es de aproximadamente 110 a 130 veces por minuto. El ejercicio moderado pone el metabolismo del cuerpo en un estado adecuado. Tanto el suministro de sustancias energéticas como la descarga de productos metabólicos se realizan de forma relativamente ordenada. Los estudios han demostrado que después del ejercicio de Tai Chi, se produjeron cambios benignos en la composición de los gases en sangre, la saturación de oxígeno y la presión parcial aumentaron, la presión parcial de dióxido de carbono disminuyó y el índice respiratorio disminuyó, lo que indica que el Tai Chi mejoró la utilización del oxígeno y mejoró el metabolismo del oxígeno y el almacenamiento de energía. , promueve la función del sistema cardiovascular y tiene un efecto de cuidado de la salud del cuerpo.
4.? respuesta:? & ampnbspEn la práctica de Tai Chi, se pone especial énfasis en la coordinación del pensamiento y el movimiento. El nivel de coordinación refleja el grado de coordinación del sistema nervioso central. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control eficaz de los movimientos del sistema nervioso central, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados. Los cambios funcionales en el sistema nervioso central también inducen mejoras en la función del sistema nervioso autónomo, lo que permite que la función cardiopulmonar satisfaga mejor las necesidades del cuerpo.
5.? Respuesta: La relajación y la calma son una de las características del Tai Chi. "Cuerpo suelto" significa que al practicar boxeo, los músculos del cuerpo están en un estado relajado, lo que permite que el cuerpo se estire de forma natural y no permita la rigidez. "Tranquilidad" significa que al practicar boxeo, debes deshacerte de todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en ellos.
Preguntas y respuestas sobre verbos intransitivos
1.? Respuesta: (1) Cabeza: cuando practique, empuje la cabeza hacia arriba de forma natural, retraiga ligeramente la mandíbula inferior, presione suavemente la punta de la lengua contra el paladar, cierre ligeramente la boca, relaje los músculos del cuello y la expresión facial debe ser natural. y tranquilo, y mantenga la cabeza en todo momento durante el ejercicio. Gire a lo largo del eje vertical según los requisitos de varios movimientos. No está permitido inclinarse hacia adelante y hacia atrás, inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha y respirar por la nariz. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (2) Miembros superiores: se requiere "hundir los hombros, bajar los codos" y "relajar los dedos y las muñecas".
Es decir, la articulación del hombro debe estar relajada y hundida, el hombro debe estar conscientemente extendido hacia afuera y la articulación del codo debe mantenerse ligeramente doblada y caída, sin eversión. Mantenga los brazos arqueados y no los doble ni estire demasiado. Al empujar la palma, los dedos de la palma se extienden naturalmente y la muñeca se hunde ligeramente. En definitiva, los movimientos de los miembros superiores deben ser relajados y estirados, no suaves ni débiles. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (3) Tronco: se requiere que la parte superior del cuerpo esté erguida y el pecho debe estar "recto y redondeado". El llamado "pecho" significa que para Changquan, no puede sobresalir, pero no puede permitir que los hombros se inclinen hacia adelante y que el pecho se hunda. Deberías exigir su integridad natural. "Redondear la espalda" significa relajar los músculos de la espalda, estirar los hombros ligeramente hacia afuera y curvar ligeramente la espalda. La cintura debe estar relajada y los brazos deben estar impulsados por la cintura. Durante el ejercicio, la parte superior del cuerpo no se puede inclinar hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (4) Miembros inferiores: nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbspEs necesario distinguir entre virtual y real, y avanzar y retroceder de forma controlada. El llamado realismo significa que la pierna que soporta más peso del cuerpo es real y la otra pierna soporta menos, para evitar que el centro de gravedad caiga entre las dos piernas (excepto al subir y cerrar). Al mover las piernas, levante las caderas, doble las rodillas y levante suavemente los pies. Los talones tocan el suelo primero al avanzar y las plantas de los pies primero al retroceder. No importa hacia adelante o hacia atrás, el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente después del aterrizaje para mantener la estabilidad y flexibilidad de todo el movimiento del cuerpo.
2.? Respuesta: (1) Manténgase relajado y tranquilo: La relajación y la calma son una de las características del Tai Chi. "Cuerpo suelto" significa que al practicar boxeo, los músculos del cuerpo están en un estado relajado, lo que permite que el cuerpo se estire de forma natural y no permita la rigidez. "Tranquilidad" significa que al practicar boxeo, debes deshacerte de todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en ellos. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (2) Lento y suave: Lento y suave son también las características del movimiento del Tai Chi. Se debe completar una serie de Tai Chi simplificado y veinticuatro posturas en cinco a seis minutos a velocidad normal. Los movimientos lentos deben ser coherentes, es decir, los movimientos deben ser continuos. El requisito previo para la suavidad es la relajación. Sobre esta base, la postura y recorrido de movimiento de los dos brazos debe mantener un arco. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (3) Coordinación de movimientos, respiración y pensamientos.  & ampnbsp& ampnbsp& ampnbspCuando eres principiante, debes seguir respirando de forma natural. Cuando practicas hasta cierto nivel, debes hacer coincidir tu respiración con tus pensamientos. La respiración en Tai Chi generalmente se coordina con los movimientos, es decir, inhalar y exhalar al iniciar, inhalar y exhalar al abrir, como movimientos de inicio y cierre, inhalar cuando se levanta el brazo y exhalar cuando cae. Inhala mientras abres las manos y exhala mientras las cierras. Otra forma de respirar es exhalar cuando se completa un movimiento e inhalar como movimiento de transición. También se puede entender que la acción de atacar hacia afuera es la exhalación y la acción antes de atacar es la inhalación. Independientemente del método de respiración que utilices, intenta ser lo más natural posible.
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbspLa coordinación del movimiento y la mente significa que al practicar boxeo, debes eliminar todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en el movimiento. Utilice la conciencia para guiar las acciones y lograr "según la voluntad".
3.? Respuesta: (1) Los movimientos y posturas del Tai Chi favorecen la circulación del qi y la sangre:nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp
Las posturas del Tai Chi requieren que todas las partes del cuerpo mantengan un cierto arco. o círculo, que facilita el movimiento de varias partes del cuerpo. Se relajan los músculos de la zona. Esta postura favorece el movimiento suave de los meridianos, el qi y la sangre, y es menos probable que oprima el movimiento local y provoque hipoxia de tejidos y órganos. Por lo tanto, es uno de los contenidos de aptitud metabólica aeróbica más ideales.
& ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? & ampnbsp(2) Las características técnicas del Tai Chi son beneficiosas para el metabolismo:&;nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp
& ampnbspLas características técnicas del Tai Chi determinan que el Tai Chi es una cantidad moderada de ejercicio. Según experimentos relevantes, la cantidad promedio de ejercicio para un médico general, tomando como ejemplo las 24 posturas de Tai Chi, es de aproximadamente 110 a 130 veces por minuto. El ejercicio moderado pone el metabolismo del cuerpo en un estado adecuado. Tanto el suministro de sustancias energéticas como la descarga de productos metabólicos se realizan de forma relativamente ordenada. Los estudios han demostrado que después del ejercicio de Tai Chi, se produjeron cambios benignos en la composición de los gases en sangre, la saturación de oxígeno y la presión parcial aumentaron, la presión parcial de dióxido de carbono disminuyó y el índice respiratorio disminuyó, lo que indica que el Tai Chi mejoró la utilización del oxígeno y mejoró el metabolismo del oxígeno y el almacenamiento de energía. , promueve la función del sistema cardiovascular y tiene un efecto de cuidado de la salud del cuerpo. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? & ampnbsp(3) El Tai Chi transmite la coordinación de pensamientos y es beneficioso para la salud del sistema nervioso central:nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp
& ampnbspEn la práctica del Tai Chi se pone especial énfasis en la coordinación del pensamiento y del movimiento. El nivel de coordinación refleja el grado de coordinación del sistema nervioso central. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control eficaz de los movimientos del sistema nervioso central, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados. Los cambios funcionales en el sistema nervioso central también inducen mejoras en la función del sistema nervioso autónomo, lo que permite que la función cardiopulmonar satisfaga mejor las necesidades del cuerpo.
4.? R: Tai Chi.
(1) Cola de Gorrión Azul:
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? & ampnbsp① "Cobertizo": Los brazos que salen del cobertizo se levantan formando un arco frente al cuerpo, con las palmas hacia adentro y los codos ligeramente más bajos que las manos. El dorso de las manos se puede presionar contra los lados del cuerpo y los brazos deben mantenerse en arco.
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (2) "Tirar": Doble los brazos y dibuje con ambas manos hacia la izquierda (o derecha). Al mover las piernas, debes distinguir entre situaciones virtuales y reales, y la parte superior del cuerpo no se puede inclinar.
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? ③ "Apretar": Doble un brazo hacia adelante frente al pecho para sostener el círculo y coloque la otra mano en la muñeca de la persona que dobla el brazo. Los antebrazos no deben estar más altos que la boca y deben estar coordinados con las piernas arqueadas y la cintura.
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? & ampnbsp④ "Presionar": Empuje la palma hacia afuera formando un arco de atrás hacia abajo y hacia adelante. No estire los brazos, coloque las palmas hacia adelante, mantenga los dedos por encima de la cabeza y doble ligeramente las muñecas. Presione las palmas hacia abajo en coordinación con el arco y las piernas hacia adelante.
(2) Ru Feng Ru He: El centro de gravedad se mueve hacia atrás, las palmas se separan hacia la izquierda y la derecha, las palmas hacia arriba, las palmas se giran hacia adentro y luego se retraen. Cuando las palmas estén en aducción, tire de los codos y gire hacia un lado. Los antebrazos no se pueden levantar y deben retraerse hacia la parte delantera del abdomen; aplauda como antes.
(3) Separación de la melena del caballo salvaje: separe la melena hacia adelante con una mano y coloque la otra mano junto a la entrepierna para formar una estocada, manteniendo ambos brazos formando un arco de izquierda a derecha; o de derecha a izquierda, y rotar la cintura. La función principal es coordinar la separación y la inclinación de las piernas, y los brazos y las piernas deben estar arriba y abajo entre sí, el golpe de derecha no debe estar por encima de la cabeza pero no; sobre los hombros; la rodilla delantera de la estocada debe estar perpendicular a los dedos de los pies.
(4) La grulla blanca extiende sus alas: una mano brilla hacia arriba en la parte superior de la cabeza y la otra presiona los brazos en forma de arco, no triangulares ni rectos; y ninguno de los brazos debe estar recto. Los dedos deben estar extendidos, pero no rígidos.
(5) Agitar la pipa: Párate con las dos palmas en diagonal frente al cuerpo, las piernas en paso en falso (los talones en el suelo), la mano delantera no está más alta que la ojos y la mano de atrás se levanta frente al pecho o termina en el interior del antebrazo. Mantenga los codos y los brazos en un arco; la espalda debe estar recta y las caderas no deben sobresalir.
(6) Flexionar las rodillas: empujar una palma delante de las orejas, y presionar la otra palma desde las caderas, con las palmas hacia abajo, las piernas en arremetida, los brazos no se pueden estirar, las manos no pueden llegar a los ojos y las manos no pueden llegar a los hombros. Al abrazar las rodillas, no baje la cabeza, no fuerce la espalda y estire los codos, empujar hacia adelante y mantener presionado debe ser coordinado hacia arriba y hacia abajo, y el cuerpo debe estar equilibrado, estable e imparcial.
 ? (7) Retroceso humeral: un pie retrocede, el brazo del mismo lado se balancea hacia atrás formando un arco y la otra mano empuja hacia adelante. El cuerpo es estable y no debe subir ni bajar, ni inclinarse de un lado a otro. Los movimientos deben ser coordinados, no mover los pies ni patear automáticamente con los pies demasiado tarde; el brazo de revés debe estar en arco, no recto, y el brazo de empuje no debe estar recto, utilice la cintura como eje al girar; ; retroceda ligeramente, con el antepié tocando el suelo primero y luego todo el pie, el centro de gravedad se mueve hacia atrás. Al girar para rebobinar, primero debe cambiar su centro de gravedad, luego darse la vuelta y dar algunos pasos, no caminar en línea recta debajo de las axilas, empujar la mano delantera hacia adelante junto a las orejas y no quitar la funda; . El golpe de derecha no debe estar por encima de las cejas ni por debajo de los hombros; mantenga los hombros por debajo de los codos, manténgase erguido y gire con flexibilidad.
(8) Yun Shou: Con la cintura como eje, las dos palmas giran con la cintura y alternativamente realizan movimientos de arco frente al cuerpo. Independientemente de si las palmas miran hacia adentro o hacia afuera, la operación debe ser vertical, la velocidad debe ser uniforme y los movimientos deben ser coherentes, los brazos no deben estar rígidos ni doblados formando un triángulo, las manos no deben estar más altas que las del cuerpo; cejas, las dos palmas están torcidas en las nubes y los hombros no deben estar encorvados. La operación debe coordinarse con la rotación de la cintura para relajar las caderas y mover el centro de gravedad; No puedes simplemente mover los brazos sin girar la cintura, tu cuerpo no puede subir y bajar y no puedes inclinarlo hacia la izquierda o hacia la derecha. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante o ligeramente abducidos al dar un paso, la distancia entre los dos pies debe ser de 10 a 20 cm.
(9) Látigo único: Los brazos están separados, una mano está erguida y la otra en forma de gancho. Los brazos no deben estar rectos, las manos no deben estar demasiado altas, los ganchos no deben estar rígidos y la espalda de los brazos no debe estar demasiado horizontal ni demasiado extendida, la cabeza debe estar apoyada hacia arriba, la cintura debe estar suelta y los hombros; Debe ser pesado, el pecho debe estar incluido y las muñecas deben estar suaves y evitar levantar el pecho.
(10) Jade Girl Shuttle: Sacudiendo, empuja hacia adelante con una mano y empuja hacia adelante con la otra mano, con los brazos en forma de arco. La mano que empuja hacia adelante no debe estar por encima de las cejas ni por debajo de la cintura; la rotación no debe estar estancada y la dirección debe ser clara, mantenga los hombros y los codos hacia abajo, relaje la cintura y contraiga las caderas;
(11) Brazo flash: Da un paso hacia adelante, empuja hacia adelante con una mano y sostenlo con la otra. Los brazos están en forma de arco. El antepié no debe estar demasiado alto ni demasiado bajo; el cuerpo debe estar erguido y la cintura relajada.
(12) Independencia del Gallo Dorado: Una pierna está apoyada, la otra pierna está levantada y la rodilla doblada, independientemente de si la palma está levantada o apoyada, el brazo debe estar doblado; ligeramente doblado y el muslo de la otra pierna levantado y plano.
(13) Explorando la altura del caballo: empujar la altura del caballo hacia adelante con una mano, con la palma posterior por delante del bajo abdomen y las piernas en un paso en falso.
(14) Bloqueo del Martillo: Los brazos no deben estar estirados. El movimiento de mover (presionar) el puño para bloquear la palma debe tener un arco claro y no debe enderezarse la rotación del cuerpo y del brazo; Los movimientos deben coordinarse adecuadamente.
(15) Apertura de orejas Shuangfeng: golpe hacia adelante y hacia arriba respectivamente a ambos lados, no más alto que la cabeza ni más bajo que la boca, aproximadamente a una distancia de una cabeza, con ambos ojos inclinados hacia abajo, los brazos son como pinzas; los hombros deben estar pesados y los codos no se pueden levantar.
(16) Aguja del Fondo Marino: Párese con un paso virtual, separe las piernas y no sobresalgan los glúteos. La mano del mismo lado debe presionarse sobre la cadera, el brazo del otro lado debe estirarse hacia adelante en diagonal, los dedos hacia adelante y hacia abajo, y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante más de 45°.  
5.? respuesta:? (1) Da un paso hacia arriba: mueve el pie trasero hacia adelante o mueve el pie delantero hacia adelante medio paso.
(2) Hacia atrás: Da un paso hacia atrás con el pie delantero.
(3) Paso atrás: dar medio paso hacia atrás con el pie delantero o trasero.
(4) Progreso: Un paso a la vez.
(5) Seguimiento: sigue el pie trasero y da medio paso hacia adelante.
(6) Marcha lateral: mover ambos pies de forma paralela y continua hacia los lados.
(7) Rechinar los pies: el talón se utiliza como eje y los dedos de los pies se abducen o doblan o el antepié se utiliza como eje y el talón se abduce.
7. Breve descripción.
1.? Respuesta:    ? (1) Persona a cargo: nbsp     Al practicar, empuje la cabeza hacia arriba de forma natural, retraiga ligeramente la mandíbula inferior, presione ligeramente la punta de la lengua contra el paladar, cierre ligeramente la boca, relaje los músculos del cuello y la expresión facial debe ser natural. y tranquilo, y la cabeza siempre debe seguir el movimiento. Varios movimientos requieren rotación a lo largo del eje vertical. No se permite inclinarse hacia adelante y hacia atrás, inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (2) Miembros superiores: se requiere "hundir los hombros, bajar los codos" y "relajar los dedos y las muñecas". Es decir, la articulación del hombro debe estar relajada y hundida, el hombro debe estar conscientemente extendido hacia afuera y la articulación del codo debe mantenerse ligeramente doblada y caída, sin evertir.
Mantenga siempre los brazos arqueados y no los doble ni los estire demasiado. Al empujar la palma, los dedos de la palma se extienden naturalmente y la muñeca se hunde ligeramente. En definitiva, los movimientos de los miembros superiores deben ser relajados y estirados, no suaves ni débiles. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (3) Tronco: se requiere que la parte superior del cuerpo esté erguida y el pecho debe estar "recto y redondeado". El llamado "pecho" significa que para Changquan, no puede sobresalir, pero no puede permitir que los hombros se inclinen hacia adelante y que el pecho se hunda. Deberías exigir su integridad natural. "Redondear la espalda" significa relajar los músculos de la espalda, estirar los hombros ligeramente hacia afuera y curvar ligeramente la espalda. La cintura debe estar relajada y los brazos deben estar impulsados por la cintura. Durante el ejercicio, la parte superior del cuerpo no se puede inclinar hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (4) Miembros inferiores: nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbspEs necesario distinguir entre virtual y real, y avanzar y retroceder de forma controlada. El llamado realismo significa que la pierna que soporta más peso del cuerpo es real y la otra pierna soporta menos, para evitar que el centro de gravedad caiga entre las dos piernas (excepto al subir y cerrar). Al mover las piernas, levante las caderas, doble las rodillas y levante suavemente los pies. Los talones tocan el suelo primero al avanzar y las plantas de los pies primero al retroceder. No importa hacia adelante o hacia atrás, el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente después del aterrizaje para mantener la estabilidad y flexibilidad de todo el movimiento del cuerpo.
2.? Respuesta: (1) Manténgase relajado y tranquilo: La relajación y la calma son una de las características del Tai Chi. "Cuerpo suelto" significa que al practicar boxeo, los músculos del cuerpo están en un estado relajado, lo que permite que el cuerpo se estire de forma natural y no permita la rigidez. "Tranquilidad" significa que al practicar boxeo, debes deshacerte de todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en ellos. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (2) Lento y suave: Lento y suave son también las características del movimiento del Tai Chi. Se debe completar una serie de Tai Chi simplificado y veinticuatro posturas en cinco a seis minutos a velocidad normal. Los movimientos lentos deben ser coherentes, es decir, los movimientos deben ser continuos. El requisito previo para la suavidad es la relajación. Sobre esta base, la postura y recorrido de movimiento de los dos brazos debe mantener un arco. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? (3) Coordinación de movimientos, respiración y pensamientos.  & ampnbsp& ampnbsp& ampnbspCuando eres principiante, debes seguir respirando de forma natural. Cuando practiques hasta cierto nivel, asegúrate de hacer coincidir tu respiración con tus pensamientos. La respiración en Tai Chi generalmente se coordina con los movimientos, es decir, inhalar y exhalar al iniciar, inhalar y exhalar al abrir, como movimientos de inicio y cierre, inhalar cuando se levanta el brazo y exhalar cuando cae. Inhala mientras abres las manos y exhala mientras las cierras. Otra forma de respirar es exhalar cuando se completa un movimiento e inhalar durante el movimiento de transición. También se puede entender que la acción de atacar hacia afuera es la exhalación y la acción antes de atacar es la inhalación. Independientemente del método de respiración que utilices, intenta ser lo más natural posible.
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbspLa coordinación del movimiento y la mente significa que al practicar boxeo, debes eliminar todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en el movimiento. Utilice la conciencia para guiar las acciones y lograr "según la voluntad".
3.? Respuesta: (1) Los movimientos y posturas del Tai Chi favorecen la circulación del qi y la sangre:nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp
Las posturas del Tai Chi requieren que todas las partes del cuerpo mantengan un cierto arco. o círculo, que facilita el movimiento de varias partes del cuerpo. Se relajan los músculos de la zona. Esta postura favorece el movimiento suave de los meridianos, el qi y la sangre, y es menos probable que oprima el movimiento local y provoque hipoxia de tejidos y órganos. Por lo tanto, es uno de los contenidos de fitness para el metabolismo aeróbico más ideales.
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& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? & ampnbsp(2) Las características técnicas del Tai Chi son beneficiosas para el metabolismo:&;nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp
& ampnbspLas características técnicas del Tai Chi determinan que el Tai Chi es una cantidad moderada de ejercicio. Según experimentos relevantes, la cantidad promedio de ejercicio para un médico general, tomando como ejemplo las 24 posturas de Tai Chi, es de aproximadamente 110 a 130 veces por minuto. El ejercicio moderado pone el metabolismo del cuerpo en un estado adecuado. Tanto el suministro de sustancias energéticas como la descarga de productos metabólicos se realizan de forma relativamente ordenada. Los estudios han demostrado que después del ejercicio de Tai Chi, se produjeron cambios benignos en la composición de los gases en sangre, la saturación de oxígeno y la presión parcial aumentaron, la presión parcial de dióxido de carbono disminuyó y el índice respiratorio disminuyó, lo que indica que el Tai Chi mejoró la utilización del oxígeno y mejoró el metabolismo del oxígeno y el almacenamiento de energía. , promueve la función del sistema cardiovascular y tiene un efecto de cuidado de la salud del cuerpo. & ampnbsp
& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp? & ampnbsp(3) El Tai Chi transmite la coordinación de pensamientos y es beneficioso para la salud del sistema nervioso central:nbsp& ampnbsp& ampnbsp& ampnbsp
& ampnbspEn la práctica del Tai Chi se pone especial énfasis en la coordinación del pensamiento y del movimiento. El nivel de coordinación refleja el grado de coordinación del sistema nervioso central. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control eficaz de los movimientos del sistema nervioso central, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados. Los cambios funcionales en el sistema nervioso central también inducen mejoras en la función del sistema nervioso autónomo, lo que permite que la función cardiopulmonar satisfaga mejor las necesidades del cuerpo.
Salón de Salud Tradicional de Tai Chi de Shijiazhuang
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Número de grupo Qq: 12226252