El método de ejercicio más eficaz para adelgazar muslos y pantorrillas

1. Sentadilla: mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros o ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, mantenga la espalda recta y el torso no doblado, mantenga el abdomen contraído, alinee las articulaciones de las rodillas en la dirección del segundo y tercer dedo del pie, y Mantenga estables las articulaciones de las rodillas. No te balancees de un lado a otro. Al ponerse en cuclillas, inhale e inclínese hacia adelante moderadamente. Durante el movimiento, evita que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies y que los talones se despeguen del suelo. El rango óptimo de sentadilla es cuando las piernas están a 90 grados del suelo. Si la fuerza de sus piernas es débil o la articulación de su rodilla está dañada, puede ponerse en cuclillas 60 grados. El muslo más bajo no puede sobrepasar el suelo. Exhala y levanta. Simplemente hazlo de 12 a 15 veces cada vez. Este movimiento ejercita la parte delantera de las piernas, la parte posterior de las caderas y los glúteos. Se recomienda que las chicas con piernas gordas practiquen más. Simplemente limítese a 3 o 4 grupos. (Adecuado para piernas gordas y musculosas)

2. Sentadilla con estocada: la distancia entre los pies es el ancho de los hombros o ligeramente más ancha que los hombros, el torso está recto, el abdomen se mantiene apretado y la rótula está Alineada en 2 o 3 direcciones de los dedos de los pies, la articulación de la rodilla no se balancea. Al ponerse en cuclillas, lo mejor es doblar las rodillas 90°. Inhala, inclina moderadamente el torso hacia adelante y exhala manteniendo las rodillas debajo de los dedos de los pies. Siente la tensión en la parte delantera de tus piernas. Esta acción es adecuada para chicas con más grasa en la parte delantera de las piernas. Espera de 12 a 15 veces y de 3 a 4 series son suficientes. (Adecuado para piernas gordas y gruesas)

3. Elevación de piernas en decúbito supino: ejercicio en la parte delantera de la pierna ~ Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, junte las piernas y perpendiculares al techo, inhale y levante. una pierna y exhale, bájela lentamente, acción en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para niñas con músculos fuertes en las piernas y el efecto de estiramiento será mejor. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Debe persistir. Haga ejercicio 15 veces para cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

4. Sentarse de puntillas: Siéntate en la colchoneta, junta las piernas y engancha los dedos de los pies, y estíralos lentamente. Esta acción puede ejercitar las pantorrillas. Haga ejercicio 15 veces para cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

5. Elevación lateral de pierna: Mantén el costado de tu cuerpo en línea recta, levanta una pierna y siente la fuerza de tensión en la parte exterior del muslo. Manteniendo el cuerpo en línea recta, baje lentamente las piernas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5 series.

6. Puedes continuar completando las acciones anteriores, o puedes optar por practicar de acuerdo con el estado actual de tus piernas, pero no importa qué acción hagas, debes insistir en hacerlo lo suficiente y no hacerlo. No te arriesgues. Al mismo tiempo, sería mejor si hicieras entre 30 y 45 minutos de ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta.