Los mejores movimientos de yoga para adelgazar piernas

Los mejores movimientos de yoga para adelgazar las piernas Muchas chicas tienen piernas fuertes debido al trabajo y otros motivos. Cómo adelgazar las piernas se ha convertido en una preocupación para ellas. Algunos métodos de yoga son muy eficaces para adelgazar las piernas y son la mejor opción para que las mujeres pierdan peso. Compartamos los mejores movimientos de yoga para adelgazar piernas, hagamos ejercicio juntos.

Los mejores movimientos de yoga para adelgazar piernas 1 Half Lotus matsyendrasana

Ejercicio:

1. Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante y dobla la pierna izquierda. Sobre tu muslo derecho, con la planta del pie hacia arriba.

2. Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, agarra los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca el brazo derecho detrás de la espalda y abraza el lado izquierdo. de tu cintura con tu mano derecha.

3. Inhala y luego exhala. Al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando naturalmente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.

Tipo de rotación triangular

Ejercicio:

1. Párese de forma natural con los pies separados; respire profundamente, levante los brazos paralelos al suelo y Extienda las rodillas rectas, gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 60 grados.

2. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el torso hacia abajo, coloca la mano derecha entre los pies; el brazo derecho y el brazo izquierdo están en línea vertical y mira las yemas de los dedos. tu mano izquierda.

3. Estira los hombros y los omóplatos durante 10 a 30 segundos; inhala, primero cierra las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección.

Nota: El tiempo de espera en ambos lados debe ser el mismo.

Postura del Gato Espalda

Ejercicio:

1. Arrodíllate, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, mantén la parte superior del cuerpo erguida y coloca las manos de forma natural. sobre las piernas y los hombros y los brazos relajados.

2. Levanta las caderas, arrodíllate en el suelo y coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros.

3. Inhala, levanta la cabeza, contrae el abdomen, contrae el abdomen y levanta los glúteos. Mantenga presionado durante 5 a 10 segundos.

4. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y arquea la espalda durante 5 a 10 segundos.

Nota: Repetir de 5 a 10 veces para relajarse.

Estilo Pescado

Ejercicio:

1. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y estiradas.

2. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, coloca el pecho encima, levanta la cabeza y deja que la cabeza se adhiera suavemente al suelo.

3. Estire los brazos, ciérrelos y al mismo tiempo levante los pies del suelo.

Tipo extensión de ángulo lateral

Ejercicio:

1. Párese mirando hacia adelante, con las piernas lo más separadas posible, levante las manos horizontalmente hasta la altura de los hombros, con las palmas mirando. abajo . Abra el pie derecho 90 grados hacia afuera, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda.

2. Baja el brazo derecho por la parte interna de la pierna derecha y coloca la mano en el suelo dentro del pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien.

3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira de manera constante, inhala y levántate, y repite del otro lado.

Nota: Concéntrate en estirar la espalda y la columna; extiende el pecho hacia arriba y hacia atrás, y finalmente el pecho, las caderas y los brazos forman una línea recta.

Giro espinal simplificado

Ejercicios:

1. Siéntate con las piernas estiradas; coloca las manos apoyadas en el suelo, ligeramente detrás de las caderas, con los dedos. apuntando hacia afuera. Mueva su mano izquierda primero hacia la parte superior de sus piernas, luego hacia la parte superior de su mano derecha.

2. Coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extiende la palma derecha más detrás de la espalda, inhala e intenta girar la cabeza hacia la derecha para girar la columna.

3. Aguante la respiración durante unos segundos sin respirar; exhale, gire el torso hacia su posición original;

Nota: No agacharse.

Los mejores movimientos para adelgazar piernas yoga 2 postura del perro boca abajo

Junta los pies, estira las piernas, agáchate, mantén la espalda recta, coloca los brazos delante de los hombros , y mantenga las caderas lo más lejos posible. Levante e inhale por el abdomen.

Flexiones

Acuéstese boca abajo, con los pies juntos, los muslos apoyados en el suelo, los brazos debajo de los hombros, los codos doblados a 90 grados, la parte superior de los brazos estirada, la espalda recta, boca abajo, mantenga esta posición durante 15 segundos.

Estilo guerrero

Posición de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados, estira la pierna izquierda lo máximo posible y ponla detrás de ti, con el talón izquierdo en el suelo y los brazos extendidos Cuélgate hacia abajo, con las manos en el suelo, la espalda recta y el pecho sobre el muslo derecho. Luego, levántese lentamente, estire los brazos y levántelos por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, mantenga los brazos separados a la altura de los hombros, separe los dedos y tire hacia arriba, levante el pecho y el abdomen y respire profundamente unas cuantas veces.

Sentado con las piernas cruzadas

Siéntate con los glúteos en el suelo, las piernas flexionadas, los pies completamente en el suelo, los brazos detrás de la espalda, las palmas de las manos en el suelo, la espalda ligeramente inclinada, levanta Levante el pie izquierdo del suelo, colóquelo por encima de la rodilla derecha, extienda la pierna izquierda lo más recta posible, mantenga la rodilla izquierda lo más baja posible y repita en el otro lado.