¿A qué debemos prestar atención al hacer ejercicio científicamente?
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio? No se apresure demasiado al hacer ejercicio. Primero abra su cuerpo lentamente y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio para lograr buenos resultados.
Las personas mayores deben prestar atención a con qué tipo de ejercicio empezar y no hacer ejercicio extenuante al principio. Lo mejor es trotar y presionar las piernas antes de hacer ejercicio.
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio en invierno? Los deportes de invierno son una medida activa para combatir los resfriados, pero cabe señalar que el invierno es una estación cerrada del año y el metabolismo del cuerpo es relativamente lento, lo que también oculta el * yang. Por lo tanto, al hacer ejercicio, debes prestar atención a esconder tu espíritu en el interior para evitar la fuga de * *yang. Los métodos específicos son los siguientes: 1. Esté bien preparado, quítese algo de ropa cuando haga calor y luego aumente la cantidad de ejercicio; en segundo lugar, no haga demasiado ejercicio para evitar la sudoración; en tercer lugar, limpie el sudor a tiempo después del ejercicio; Si tu ropa interior se moja, debes volver a casa y ponerte ropa seca lo antes posible.
Quienes insisten en correr largas distancias en invierno, deben prestar especial atención al hielo y la nieve para evitar resbalones. En caso de nieve helada y días de niebla, puede correr en el interior, en el balcón o debajo del alero, lo que no solo puede lograr efectos para el cuidado de la salud, sino también evitar accidentes. Este método también es adecuado para personas que viven en zonas céntricas y no tienen lugares para realizar actividades. Además, por la mañana, cuando hay fuertes vientos, niebla intensa, frío intenso y alta presión, el aire de los niveles bajos está contaminado y no es adecuado para hacer ejercicio al aire libre.
¿A qué debes prestar atención cuando haces culturismo? 1. La postura debe ser correcta. Al practicar con las manos desnudas o utilizar equipos como barras y mancuernas, siempre se debe mantener la postura correcta durante todo el proceso de ejercicio, que es lo que solemos decir para no “perder la forma”. Si los movimientos están "fuera de forma", inevitablemente afectará el efecto o provocará "errores" en la práctica. Si practicas dominadas, un agarre amplio desarrollará tus dorsales mejor que un agarre estrecho, así que mantén un agarre amplio cuando entrenes tus dorsales. 2. Vaya despacio cuando empiece a practicar. Muchas lesiones musculares o articulares tienden a ocurrir durante los primeros entrenamientos. Esto se debe a que los practicantes están de muy buen humor cuando llegan por primera vez al campo de práctica y se mueven rápidamente. Además, a menudo no están bien preparados, por lo que se lesionan fácilmente. Por lo tanto, el movimiento debe ser lento al inicio del ejercicio, para luego acelerar adecuadamente más adelante. 3. Preste atención a la protección de seguridad. Al realizar ejercicios intensos, como sentadillas y press de banca, debes tener un compañero a tu lado. Al hacerlo solo, uno debe actuar de acuerdo con su capacidad, de lo contrario pueden ocurrir lesiones fácilmente. 4. Fortalecer la nutrición. El culturismo es inseparable de la nutrición. El componente principal del músculo es la proteína, por lo que si deseas aumentar el tamaño del músculo, debes complementar tu alimentación con suficiente proteína. Además, durante el ejercicio también aumenta el consumo de vitaminas B1, B2 y C, debiendo complementarse adecuadamente. 5. Después de estirar y tomar un baño caliente después del ejercicio, asegúrese de hacer algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos que acaban de estar extremadamente contraídos. 6. Asegúrese de dormir y descansar Cuando los músculos se ejercitan, el proceso de descomposición es dominante y diversas sustancias energéticas almacenadas en el cuerpo se descomponen y liberan para que los músculos realicen su trabajo. 7. Presta atención al ejercicio cardiopulmonar. El culturismo se trata principalmente de desarrollar músculos. La salud de una persona no sólo se refleja en la fuerza de los músculos, sino también en la fuerza correspondiente del corazón y los pulmones.
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio en invierno? El invierno es una buena época para mantenerse en forma y hay cierta verdad en el dicho "El entrenamiento en invierno es lo mejor". El ejercicio invernal juega un papel importante en el fortalecimiento de la aptitud física y la prevención de enfermedades. Especialmente en esta temporada, insistir en el ejercicio físico también puede ejercitar la fuerte fuerza de voluntad de las personas. Hay muchas cuestiones a las que hay que prestar atención durante el ejercicio físico invernal.
Las pruebas de resistencia son las más adecuadas.
Deportes de invierno, el mundo del deporte apuesta por las pruebas de resistencia, es decir, el ejercicio aeróbico, para ejercitar la función cardiopulmonar y mejorar la condición física. Los eventos incluyen carreras de larga distancia, caminatas, boxeo, gimnasia, patinaje, etc. Los juegos de pelota familiares, como el fútbol, el baloncesto y el tenis, son deportes de confrontación y es probable que se produzcan contacto físico y lesiones en invierno.
La selección del sitio es muy importante.
Las actividades al aire libre deben realizarse en invierno tanto como sea posible, porque en el frío invierno, las personas suelen realizar actividades en interiores, salir en coche y estar menos expuestas a la luz solar y al aire libre. Los lugares para eventos en el interior se pueden seleccionar como de costumbre. Al realizar actividades al aire libre, preste atención al suelo del lugar de la actividad y trate de hacer el menor ejercicio posible en superficies duras como caminos asfaltados y pisos de piedra. Debido al clima frío en invierno, este tipo de suelo es más duro que en verano, lo que aumenta el impacto en pies, piernas, huesos y articulaciones, haciéndolos más propensos a sufrir lesiones. Así que trate de hacer ejercicio en tierra tanto como sea posible.
El tiempo soleado es bueno para la salud.
En invierno, amanece tarde por la mañana y oscurece temprano por la noche. Los expertos sugieren que se debe intentar hacer ejercicio después del amanecer y antes del atardecer. En la actualidad, muchas personas tienen el malentendido de que cuanto más temprano se levanten para hacer ejercicio por la mañana, mejor. De hecho, antes del amanecer, las impurezas y bacterias depositadas en el aire flotan en el aire durante la noche y estarán mejores después del amanecer. La circulación del aire es deficiente en los días de niebla y las impurezas y bacterias también flotan en el aire. El ejercicio en este momento puede inhalar fácilmente estas impurezas y bacterias en el cuerpo humano, por lo que debes intentar evitar el ejercicio en los días de niebla.
Preparar suficientes actividades.
Ya sea que hagamos deporte en interior o exterior, debemos estar completamente preparados. Porque, en invierno, aumenta la densidad de espacios y equipamientos, y también aumenta el impacto en el cuerpo humano. Además, en invierno la movilidad de los músculos y articulaciones del cuerpo humano disminuye y aparece un cierto grado de inercia. Por lo tanto, debes estar completamente preparado para el ejercicio y proceder paso a paso.
Poco a poco añade o quita ropa.
Muchos deportistas tienen un malentendido, es decir, están acostumbrados a ponerse ropa ligera antes de hacer ejercicio. Sin embargo, la comunidad deportiva defiende que se debe aumentar o disminuir la ropa durante el ejercicio, en lugar de hacerlo todo al mismo tiempo antes y después del ejercicio. El enfoque correcto debería ser practicar el salto basándose en las sensaciones durante la práctica.
Nadar y patinar en invierno son importantes para la seguridad.
La natación y el patinaje en invierno son deportes especiales en invierno y muy bien recibidos por la gente. A la hora de realizar estos dos deportes, además de las precauciones generales, se debe prestar especial atención a las cuestiones de seguridad.
Los amantes de la natación en invierno deben tener una base determinada y avanzar paso a paso. Debes insistir en meterte en el agua todos los días y seguir haciendo ejercicio desde principios de otoño. Además, debe elegir un lugar donde esté familiarizado con el paseo marítimo para nadar en invierno. Si no está familiarizado con las condiciones en el agua y en la orilla, no entre al agua fácilmente para evitar accidentes. Al entrar al agua, tenga cuidado con los témpanos de hielo en el agua para evitar ser apuñalado. Además, para cuidarnos unos a otros debemos dar un paseo juntos.
Para los patinadores, dado que hay muy pocas pistas de hielo naturales en Tianjin que realmente cumplan con los requisitos, la comunidad deportiva no recomienda patinar en lagos naturales sin instalaciones de protección de seguridad. Tenga cuidado de viajar en grupo cuando patine, y los menores deben ir acompañados de un adulto. Además, a la hora de patinar hay que captar la estación y prestar atención a la dureza de la superficie del hielo cuando está recién congelado o a punto de derretirse para evitar peligros.
¿A qué debemos prestar atención durante el ejercicio de fibrilación auricular? El principal peligro de la fibrilación auricular es su impacto sobre el gasto cardíaco. Durante la fibrilación auricular, las aurículas no pueden llenar los ventrículos sin una contracción efectiva. La frecuencia ventricular se vuelve irregular y puede ser bradicardia o taquicardia según el paciente, pero la frecuencia ventricular siempre es menor que la frecuencia auricular. En pacientes con fibrilación auricular y frecuencia ventricular rápida, el gasto cardíaco puede reducirse en más del 30%.
Debido a una contracción auricular insuficiente, la sangre se acumula en la aurícula derecha, provocando fácilmente trombosis y aumentando el riesgo de sufrir un ictus.
Las personas con problemas cardíacos deben tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio y descansar más. Caminar es el mejor ejercicio. También puedes hacer Tai Chi lentamente para relajar los músculos y los huesos. Coma menos grasa y coma más frutas y verduras, no coma en exceso, especialmente por la noche.
A la hora de hacer ejercicio con regularidad, debes prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, y organizar tu tiempo de forma razonable.
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio por la mañana? Primero mueve tu cuerpo y salta la cuerda durante 10 minutos. Prepare 1 taza de agua ligeramente salada y bébala en cualquier momento durante el ejercicio para reponer la sal que se pierde con el sudor. Generalmente una concentración del 1% es suficiente, y también puedes añadir un poco de azúcar. Para hacer ejercicio en ayunas, prepara 2 plátanos. Coma al menos media hora antes y después del ejercicio. Si te saltas el desayuno y utilizas tu equipo a máxima intensidad, te desmayarás.