¿Cómo evitar que los hombres aumenten de peso? ¿Qué ejercicios deben hacer los hombres para prevenir la obesidad?

Muchos hombres aumentarán de peso cuando lleguen a la mediana edad. El aumento de peso no solo afectará la imagen externa del hombre, sino que también será perjudicial para el cuerpo. Por eso, muchos hombres le dan gran importancia en su vida diaria, y muchas personas suelen tomar algunas medidas para prevenir el aumento de peso. Entonces, ¿qué ejercicios deben hacer los hombres para evitar ganar peso? ¿Cómo evitar que los hombres aumenten de peso?

1. ¿Cómo evitar que los hombres engorden?

1. Ejercicios de patadas en la espalda

Después de las patadas, puedes ejercitar los músculos de los glúteos, los muslos, el abdomen y la espalda. Primero arrodíllate, luego estira los brazos y apóyalos en el suelo, luego baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz, luego levanta la cabeza y patea la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo. La altura de la patada depende de tu nivel de comodidad. Después de algunas repeticiones, cambia de pierna.

2. Acción de presionar la pierna lateral.

Este ejercicio permite ejercitar la parte interna de los muslos y mejorar el contorno de las piernas. Primero acuéstese sobre el lado derecho, luego apoye el cuerpo con la mano derecha, coloque la pierna izquierda delante de la pierna derecha, luego comience a levantar la pierna derecha hacia un lado, repita 15 veces, luego cambie de lado, acuéstese sobre el lado izquierdo, levante la pierna derecha, repita hacia izquierda y derecha varias veces.

3. Ejercicios de pedaleo

Los ejercicios de pedaleo pueden ejercitar las piernas y aplanar el abdomen. Primero acuéstese boca arriba, luego apoye su cuerpo con los codos, doble la pierna y la rodilla derechas cerca del pecho y luego extienda la pierna de modo que quede a 15 cm del suelo. Al mismo tiempo, doble la pierna izquierda hacia atrás. hacia el pecho, luego retraiga la pierna derecha y estire la pierna izquierda, de modo que parezca como si estuviera pedaleando durante mucho tiempo.

4. Movimiento de títeres

Este movimiento de títeres sirve principalmente para ejercitar la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen. Primero párese derecho, luego separe las piernas, levante los brazos horizontalmente, doble los codos de modo que los dedos de la mano izquierda apunten hacia arriba y los dedos de la mano derecha apunten hacia abajo. Luego incline el cuerpo hacia la izquierda, con. tu mano derecha hacia arriba y tu mano izquierda hacia abajo, mientras tu cuerpo está girado hacia la derecha. Haga esto varias veces seguidas.

5. Ejercicios de sentadillas

Los ejercicios de sentadillas pueden ejercitar los glúteos, los muslos y la espalda. Primero, ponte de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apriete los músculos abdominales y de los glúteos y agáchese hasta llegar al punto más bajo. Luego mantén la posición durante 2 segundos y luego levántate. Repite la sentadilla unas cuantas veces.

6. Ejercicio de flexión

Párese derecho, separe las piernas, coloque los brazos de forma natural sobre las caderas, mantenga la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera y luego mantenga el movimiento. y empieza a contar, contando del 1 al 15. Luego dobla más el cuerpo para que tus manos puedan agarrar tus pantorrillas, pero mantén las piernas rectas, luego inclínate hacia adelante, tratando de mantener las manos tocando el suelo, y cuenta del 1 al 10.

7. Ejercicios de elevación lateral de piernas

Los ejercicios de elevación lateral de piernas pueden ejercitar la articulación de la cadera. Primero arrodíllate sobre tu rodilla derecha, luego coloca tus manos en el suelo y extiende tu pierna izquierda hacia un costado. Luego levante la pierna izquierda, bájela nuevamente, repita 4 veces, luego haga la misma acción con la pierna derecha y hágalo varias veces por turno con las piernas izquierda y derecha.

Si no estás gordo en la mediana edad, haz lo anterior. El ejercicio eficaz le ayudará a vivir cada vez más joven.

2. ¿Cómo pierden peso los hombres más rápido?

1. Usar un chaleco con pesas al correr puede ayudarte a quemar 10 calorías más. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena en las piernas o sostener mancuernas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% de su peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin ningún efecto secundario.

2. Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Correr al aire libre

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr.

Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

4. Pies

Cuando te mueves en patinete, empujar una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del movimiento. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos.