¿Qué tipo de equipo de fitness puedes utilizar para adelgazar tu barriga? ¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar tu barriga?
1. Los aros de hula pueden adelgazar el abdomen.
Los aros de hula en el mercado cuestan entre 10 y 50 yuanes. No son caros y no tienen requisitos sobre el lugar. en casa en cualquier momento y lugar.
Frecuencia del ejercicio: 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo de 20 a 30 minutos, descansando de 20 a 30 minutos entre grupos, generalmente no más de 45 minutos.
Efecto del ejercicio: Al girar el hula hoop, puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a limpiar la basura intestinal, acelerar la quema de grasa y reducir el exceso de grasa abdominal.
2. Vientre delgado, tabla supina
La tabla supina, también conocida como tabla supina, fortalecedora de red y entrenador de músculos abdominales, ejercita los músculos abdominales y reduce la grasa abdominal. Con este equipo de fitness podrás hacer abdominales, ejercicios de pliegue hacia atrás, elevaciones de piernas en decúbito supino, etc. Es el equipo principal para el fitness en casa.
Frecuencia del ejercicio: Una vez cada dos días, puedes realizar diferentes movimientos para adelgazar.
Efecto del ejercicio: hacer abdominales en la tabla de músculos abdominales puede reducir eficazmente la grasa abdominal, tensar los músculos abdominales, lograr el efecto de eliminar la grasa abdominal y desarrollar una cintura delgada.
3. Balón de yoga para adelgazar el abdomen
El precio del balón de yoga oscila entre decenas y cien, y es un equipamiento deportivo y de fitness habitual. Además, los movimientos de la pelota de yoga se dirigen principalmente al abdomen, la espalda, la cintura y otras partes importantes. Es un equipo para bajar de peso utilizado por las niñas.
Frecuencia del ejercicio: Puedes practicar 40 minutos al día o una vez cada dos días.
Efecto del ejercicio: Es más interesante y más difícil perder peso sobre la pelota de yoga. Puedes realizar algunos ejercicios dirigidos a la cintura y el abdomen para ayudar a eliminar rápidamente la grasa abdominal.
4. Máquina desnatadora de grasa abdominal para adelgazar
La máquina desnatadora de grasa es un dispositivo de pérdida de peso que utiliza el principio de movimiento lateral equilibrado y superposición de amplitud en la ciencia del deporte para mover la grasa corporal y promoverla. Se descompone para lograr el efecto de pérdida de grasa.
Frecuencia del ejercicio: 10 minutos de uso al día, equivalente a 1 hora de jogging.
Efecto del ejercicio: Puede favorecer la quema y descomposición de la grasa abdominal sin ejercicio aeróbico extenuante.
5. Cinturón adelgazante por infrarrojo lejano
El cinturón adelgazante por infrarrojo lejano utiliza tecnología de infrarrojo lejano, que puede aliviar eficazmente los síntomas del dolor abdominal, de espalda y de cintura. Es seguro de usar, fácil de operar y tiene varias funciones, integrando adelgazamiento, cuidado de la salud y ocio.
Efecto de movimiento: Los rayos infrarrojos lejanos vibran con el cuerpo humano, acelerando el movimiento celular, favoreciendo la circulación sanguínea y expulsando toxinas mediante un aumento de la temperatura corporal. Esta frecuencia del infrarrojo lejano es la misma que la del cuerpo humano y es inofensiva.
6. Cinta de correr
Las cintas de correr son equipos de fitness convencionales en hogares y gimnasios, aptos tanto para hombres como para mujeres. La cinta de correr es un tipo de ejercicio aeróbico que no sólo puede adelgazar el abdomen, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo y hacer que la figura esté bien proporcionada. Es solo que el efecto de reducción del abdomen es relativamente lento y no tan específico como el de otros equipos para adelgazar el abdomen.
Recordatorio: cuando utilices una cinta de correr, debes dominar la velocidad de carrera, que está directamente relacionada con si puedes seguir corriendo durante mucho tiempo. En general, correr demasiado rápido al principio hará que nuestra paciencia disminuya linealmente. Si queremos seguir corriendo durante mucho tiempo, debemos reducir el ritmo al principio y luego seguir ejercitándonos a esta velocidad.
7. Causas de la grasa abdominal.
1. Vida sedentaria: No le gusta el ejercicio, estar sentado durante largos periodos de tiempo es el problema más común entre la gente moderna; sentarse a mirar televisión después de comer, o navegar por Internet mientras come snacks. Si continúas sentado y quieto después de comer, el azúcar se convertirá en grasa, que se acumulará en el abdomen.
Solución: Prestar atención a la reducción del abdomen: Al caminar y estar de pie, recuerde reducir el abdomen con fuerza y luego cooperar con la respiración abdominal. Es posible que te sientas muy extenuante hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verás que tus músculos abdominales se vuelven más firmes y podrás lograr el efecto de perder peso.
2. Presión de la vida: ante la presión laboral, muchas personas recurren a comidas abundantes para aliviar su presión psicológica o, a menudo, dejan de comer después de comer demasiado hasta sentirse satisfechos. Sin saberlo, consumen demasiadas calorías y alimentos innecesarios, lo que fácilmente puede provocar una protrusión gastrointestinal.
Solución: Utilizar la respiración abdominal: El método de respiración abdominal es realmente muy sencillo.
Cuando inhalamos, nuestro abdomen se expande y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar.
3. Mala postura: Muchas personas carecen de fuerza en los músculos abdominales. Las personas que están acostumbradas a extender el cuerpo sobre el respaldo de una silla y levantar inconscientemente la espalda al sentarse, o que están acostumbradas a encorvarse al caminar, inconscientemente se inclinarán hacia adelante y la parte inferior del abdomen también se inclinará hacia adelante.
Solución: Mantener una postura correcta: al caminar, relajar los hombros, balancear los brazos de forma natural, levantar el bajo abdomen y mantener un poco de tensión. Las mujeres que tienen que sentarse en un edificio de oficinas durante mucho tiempo entre semana deben sentarse erguidas, sentar las nalgas lo más profundamente posible en la silla y dejar que la cintura y la espalda se mantengan erguidas.
4. Mala defecación: Muchas mujeres sufren de estreñimiento. Una vez que el estreñimiento ocurre durante mucho tiempo, los desechos humanos se acumularán en los intestinos. La superficie del intestino actúa como un filtro. Cuando los poros del filtro se obstruyen, se desarrollará hinchazón abdominal crónica.