Cómo sobrevivir a la regresión del sueño
Generalmente, los factores que causan el insomnio son relativamente complejos, la mayoría de los cuales son inducidos por factores psicológicos y algunos son causados por enfermedades físicas. Se manifiesta principalmente en síntomas de ansiedad cuando se está de mal humor, lo que provoca una disminución del apetito, el sueño y otras habilidades para la vida. Por tanto, el insomnio refleja que se está sufriendo depresión en cierta medida, y esta situación debe ser paliada.
Trátate el insomnio de la siguiente manera:
1. No duermas durante el día.
Tener sueño en otoño e invierno puede hacer que las personas se sientan atontadas por la tarde. Nunca te acuestes a esta hora, ya que esto sólo empeorará tu sueño por la noche.
Cuando se tiene mucho sueño, es mejor levantarse y caminar, o comer algunos snacks, y lavarse la cara con agua fría para mantenerse despierto y evitar el consumo de energía del sueño.
2. Tome un baño caliente
Aproximadamente 1 hora antes de acostarse, tome un baño caliente con una temperatura del agua de aproximadamente 38 ℃ durante aproximadamente 15 minutos cada vez, lo que puede ser efectivo. Promueve la circulación sanguínea. Alivia la fatiga física y mejora la calidad del sueño.
3. Acuéstate boca arriba antes de acostarte y frota tu abdomen.
Antes de acostarte, acuéstate boca arriba para eliminar pensamientos que te distraigan y frota tu abdomen. Primero, coloque su mano derecha alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj y presiónela 100 veces, luego cambie a su mano izquierda y frótela en el sentido contrario a las agujas del reloj alrededor del ombligo 100 veces. Esto tiene cierto efecto en la mejora del insomnio.
Para mejorar el insomnio, coma más de estos:
1. Mejore el insomnio: nueces
Las nueces son conocidas como la "fruta de la longevidad" y son ricas en proteínas. Las grasas, los minerales y las vitaminas son buenos alimentos nutricionales.
Y las nueces pueden mejorar la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos, las ensoñaciones y otros síntomas.
La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, triturarlo hasta obtener una pasta y tomar 15g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
2. Mejora el insomnio - semillas de loto
Las semillas de loto son conocidas como el "fruto del bazo" y tienen el valor medicinal de nutrir el corazón y calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia. y eliminando la fatiga.
Puedes cocinar gachas de semillas de loto, sopa de semillas de loto tremella, sopa de semillas de loto azufaifa y otras delicias. Es un tónico apto para todas las edades.
3. Mejora el insomnio - leche
La leche es rica en triptófano, que es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Puede hacer que el cerebro humano secrete serotonina hipnótica. El triptófano en una taza de leche tibia tiene el mismo efecto en el cuerpo humano que una tableta de 2,5 mg de diazepam.
La leche fresca también contiene morfina, que tiene un mejor efecto sedante. Las personas con neurastenia e insomnio frecuente beben una taza de leche caliente antes de acostarse, lo que tiene un efecto hipnótico especialmente evidente. Pueden quedarse dormidos en media hora.
¡Por último, Xiaohi desea que te deshagas del insomnio lo antes posible y que duermas por completo!