Clases de fitness para hombres

1. Lo mejor es fijar el tiempo de ejercicio.

Trate de organizar cada ejercicio al mismo tiempo tanto como sea posible, para desarrollar buenos hábitos de ejercicio y ayudar a los órganos internos del cuerpo a formar reflejos condicionados. No hagas ejercicio una hora después de las comidas y una hora antes de acostarte, de lo contrario afectará a la digestión y al sueño. El mejor momento físico es generalmente entre las 15:00 y las 20:00, que puede considerarse el principal momento de ejercicio.

2. El tiempo de ejercicio debe ser el adecuado.

Para principiantes y personas con cargas de trabajo pesadas, es recomendable trabajar tres veces por semana, de 1 a 1,5 horas cada vez, pero cada ejercicio debe incluir todas las partes de los músculos. Las personas que insisten en hacer ejercicio todos los días pueden dividir el grupo de músculos en dos partes y practicar cada dos días para asegurar una recuperación muscular efectiva. Por ejemplo, hoy puedes entrenar hombros, abdomen y pecho, y mañana puedes entrenar espalda, brazos y piernas.

3. El peso debe basarse en tu propia fuerza física.

En general, el número de veces efectivo para desarrollar masa muscular es de 8-12 veces, al menos no menos de 8 veces. Este número de veces debes utilizarlo con todas tus fuerzas. Por lo tanto, la carga debe controlarse al 70%-80% de la fuerza máxima del individuo, es decir, el número de veces más efectivo para utilizar esta carga es hacerlo con una carga pesada, no más de 5 veces.

El número de veces más efectivo para desarrollar resistencia y reducir grasa es hacer 20 veces con una carga pequeña, que puede no ser suficiente ni para reducir la grasa de cintura y abdomen.

4. Cada movimiento debe practicarse en varios grupos.

Cada vez que haces ejercicio, necesitas hacer varias series de ejercicios para permitir que los músculos estimulados entren en estado, de modo que se pueda aumentar la masa muscular. Generalmente, la cantidad de grupos de músculos grandes puede ser mayor y la cantidad de grupos de músculos pequeños puede ser menor. Los principiantes deben hacer tres series de cada movimiento, no menos de dos series. Una vez que tenga una cierta base, debe agregar de tres a cinco grupos según el grado de crecimiento de la fuerza.