Cómo ejercitan los niños la cintura y los músculos abdominales

Recientemente, algunos amigos varones siempre sienten que tienen músculos abdominales extra porque a menudo se sientan en la oficina y les falta algo de tiempo para hacer ejercicio. Con el tiempo aparecerá mucha grasa. El exceso de grasa no sólo traerá mal aspecto a algunas personas, sino que también afectará a su salud. Entonces, una vez que haya tanta grasa en la cintura y los músculos abdominales, definitivamente molestará a muchas personas. Entonces, ¿cómo ejercitar eficazmente la cintura y los músculos abdominales? ¿Existen buenas formas de hacer ejercicio?

Rara vez se ejercitan los músculos abdominales. Si no se presta atención al ejercicio, la grasa abdominal aumentará gradualmente y los músculos se volverán flácidos, lo que es más prominente en las personas que se sientan y trabajan con frecuencia. El exceso de grasa depositada en la cintura y el abdomen no sólo es antiestético, sino que también es propenso a diversas enfermedades. Por tanto, es necesario reforzar el ejercicio y acelerar la circulación sanguínea en la cintura. El ejercicio adecuado también puede acelerar la secreción de varias glándulas relacionadas con el cuerpo, haciendo así la cintura más suave y flexible. Al mismo tiempo, la mayoría de los ejercicios de cintura y abdominales no requieren equipo especial.

Primero, acuéstate y aprieta el abdomen.

1. Acostarse y hacer abdominales es un ejercicio único para el recto abdominal, que puede ejercitar completamente los músculos abdominales y consumir el exceso de abdominales. gordo.

2. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas de forma natural, retraiga la mandíbula y apriete lentamente el recto abdominal.

3. Utiliza la fuerza abdominal para levantar los hombros. Esta acción sólo requiere que los omóplatos se levanten y regresen al suelo, mientras que la zona lumbar nunca se levanta del suelo. Exhala al enrollarte e inhala al regresar.

4. Preste atención a que las vértebras lumbares no se salgan del plano, inclínese hacia atrás un paso en el medio, demasiada barbilla y demasiada flexión y extensión del cuello dañarán el cuello. Hacer ejercicios con la cabeza en el ángulo correcto hará que le duelan los músculos, pero no el cuello.

Segundo, giros abdominales oblicuos

1. Los giros abdominales oblicuos pueden entrenar el psoas y los músculos oblicuos.

2. Túmbate boca arriba sobre una superficie plana, dobla las piernas, dobla las rodillas a 90 grados y coloca las manos sobre las orejas. Coloque su mano izquierda sobre su abdomen, levante ligeramente la pierna derecha y dóblela o estírela.

3. Mantén la cintura fija y realiza abdominales con un codo y la otra rodilla relativamente cerca uno del otro.

Este movimiento requiere mantener el equilibrio corporal y tener cuidado de no mover la pelvis. La cantidad y extensión del ejercicio varía de persona a persona.