¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar antes de acostarse para que sean efectivos?
1. Ejercicio de adelgazamiento antes de acostarse
El primer conjunto de acciones: acciones respiratorias
Fundamentos de la acción: respirar profundamente, mover la cabeza. brazos arriba y abajo con el ritmo de la respiración y siéntate en silencio. Entra en un estado de altruismo.
1. Preparación: Enrolla las piernas, estira la cintura y coloca las manos sobre las rodillas.
2. Inhala: Al inhalar, mueve los brazos hacia arriba desde ambos lados y detrás de la cintura, levanta los brazos por encima de la cabeza y utiliza los brazos para sostener la cabeza.
3. Exhala: Al exhalar, coloca los brazos detrás de la cintura.
4. Quieto: Quieto, relájate, cierra los ojos, mantén la espalda recta y coloca las manos sobre las rodillas. Respire uniformemente y siéntese en silencio durante 30 segundos.
El segundo grupo de movimientos: ejercicios de elevación de piernas
Puntos clave de la acción: Intenta mantener las piernas pegadas al cuerpo al levantar las piernas.
1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, levanta la pierna izquierda hasta el punto más alto con ambas manos, luego bájala hasta la pierna derecha y repite con la pierna derecha.
2. Siéntate con las piernas cruzadas, dobla los brazos hacia afuera, con los dedos medios uno frente al otro, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, acerca la barbilla lo más posible a las manos, luego levántate y siéntate derecho.
El tercer grupo de acciones: movimiento de la cintura
Puntos clave de acción: Cuando la parte superior del cuerpo y la cabeza giran hacia la izquierda, mantenga el pecho lo más cerca posible de las piernas.
1. Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos paralelos a las caderas, sacude las piernas para relajarte, dobla la pierna izquierda y colócala sobre la pierna derecha, levanta el brazo izquierdo y colócalo sobre tu rodilla izquierda, mientras te giras y miras hacia adelante. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.
2. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, desdobla la parte delantera del brazo izquierdo y la parte posterior del brazo derecho. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se coloca detrás de la cintura desde el lado izquierdo y el brazo derecho abraza la rodilla izquierda. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.
El cuarto grupo de movimientos: Movimiento del cuello
Puntos clave del movimiento: Cuando el brazo izquierdo tira lentamente de la cabeza hacia la izquierda, no use fuerza sobre la cabeza, relájese. , utilizando principalmente el brazo izquierdo. Tira con fuerza de la cabeza para extender el cuello.
1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, hunde los hombros, extiende los brazos hacia ambos lados, cruza el brazo izquierdo sobre la cabeza, acerca la palma de la mano izquierda a la oreja derecha y repita en el lado derecho después de retraerlo.
2. Sacude la cabeza a izquierda y derecha, levanta los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, cruza los dedos alrededor de la cabeza y empuja hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho.
2. Ejercicios diarios para adelgazar cintura y tonificar el abdomen
¿Sabes cuánto tiempo pierdes las 24 horas del día? De hecho, incluso mientras te cepillas los dientes, miras el teléfono o comes, puedes perder peso con gestos sencillos que sólo te llevarán 30 segundos cada uno. Por supuesto, si se combina con una dieta razonable, ¡el efecto de pérdida de peso será mejor!
Durante esta colorida temporada, no puedo esperar a sacar todos los vestidos que están en el fondo de mi armario. ¡Pero las elegantes curvas han desaparecido y la parte inferior del cuerpo ha ganado todo un círculo de grasa! Mirando mis patas de zanahoria y mi barriga, oh, ¿qué debo hacer? !
Los músculos son tan susceptibles a la pereza como nosotros, y el ritmo rápido y la comodidad de la vida son el catalizador de la pereza. El ejercicio insuficiente es una causa importante de obesidad en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, si puede utilizar algunos pequeños movimientos en la vida diaria para estimular los músculos "perezosos" de la parte inferior del cuerpo y persistir durante un período de tiempo, puede mejorar su condición física y ayudar a la parte inferior del cuerpo que es propensa al edema o la acumulación de grasa a recuperarse fácilmente. "reducir la carga"!
¡Solo necesitas 30 segundos para hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar!
¿Sabes cuánto tiempo pierdes las 24 horas del día? De hecho, incluso mientras te cepillas los dientes, miras el teléfono o comes, puedes perder peso con gestos sencillos que sólo te llevarán 30 segundos cada uno. Por supuesto, si se combina con una dieta razonable, ¡el efecto de pérdida de peso será mejor!
¡Al levantarte por la mañana, abre los ojos y empuja primero la parte baja del abdomen!
Estira todo tu cuerpo inmediatamente después de despertar, estirando tu cuerpo a lo largo del ombligo hasta la espalda. Esto estirará los músculos de todo el cuerpo, saldrá rápidamente del estado de "despertar" y lo hará sentir relajado durante todo el día.
Cepilla tus dientes y gira tu cintura para estimular tus flancos.
Separa los pies a la altura de los hombros, luego gira la cintura y levanta el pie izquierdo de manera que el codo derecho toque la rodilla izquierda lo máximo posible.
Realizar esta acción de forma repetida y alternada puede ejercitar los músculos de los flancos y eliminar la grasa alrededor de la cintura.
No te relajes en el desayuno y deja que tus abdominales trabajen duro.
No te relajes mientras comes. No te limites a sentarte en una silla, mantén el cuerpo tenso. Mantenga las piernas juntas y la cintura recta, y también puede cooperar con la contracción abdominal al tragar.
Usa medias y levanta las piernas para hacer ejercicio.
Antes de ponerte las medias, siéntate en una silla y deja que las piernas cuelguen en el aire. Ejercita la parte baja del abdomen mientras intentas mantener el equilibrio. Si al principio te sientes demasiado cansado para ponerte los calcetines, puedes practicar sosteniendo las piernas con las manos para ayudar a levantarlas.
Consejo: Antes de usar medias o pantalones, aplica alguna loción corporal con efecto quemagrasas, que puedes utilizar junto con pequeños movimientos a lo largo del día para descomponer más eficazmente la grasa de la parte inferior del cuerpo.
De camino al trabajo, haz que cada paso sea más sólido.
Al caminar, intenta tensar los muslos y los glúteos cuando el pie trasero despegue del suelo. ¿Sientes una tensión inesperada? Hacer esto puede ejercitar conscientemente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Eso sí, para evitar dolores musculares se recomienda realizar de 10 a 20 pasos para relajarse.
Cuando vayas a trabajar, levanta los pies en secreto.
Siéntate en tu escritorio, con la cintura colgando en el aire, los omóplatos apoyados lo más posible contra el respaldo de la silla y las manos apoyadas en el teclado. Mantén esta posición y levanta las piernas verticalmente repetidamente, manteniendo tu centro de gravedad firmemente en tu cintura. Este pequeño movimiento puede ayudar a tonificar tu abdomen.
Cuando juegues con tu teléfono, mantente erguido conscientemente.
Ya sea que estemos navegando por Weibo, leyendo libros electrónicos o enviando mensajes de texto, siempre pasamos mucho tiempo frente a nuestros teléfonos móviles en la carretera, por lo que es inevitable que tengamos los hombros encorvados. De hecho, si levantas conscientemente el pecho y aprietas la parte inferior del abdomen en este momento, podrás ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo y esto también hará que tu postura de pie luzca más hermosa.
Al salir, da zancadas largas y eleva la línea de la cadera.
Si vas a salir por la tarde, puedes acelerar el ritmo en la carretera, aumentar la longitud de tu zancada y ejercitar la parte inferior del cuerpo. Al aumentar la longitud de la zancada, puedes ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos y la cintura, y también levantar los glúteos. Si nunca tienes la oportunidad de salir al trabajo, también puedes aprovechar este tiempo para ir a la sala de conferencias o al baño a hacer ejercicio.
Ejercita tus abdominales mientras estás de pie en un coche lleno de gente después de salir del trabajo.
No te desanimes cuando no queden asientos vacíos en el metro o en el autobús. Puede pararse en el automóvil y tensar y expandir los músculos abdominales mientras el vehículo se sacude. Esto no solo ejercitará la parte inferior de su cuerpo, sino que también ayudará a tonificar su estómago.
También debes presionar la parte interna de los muslos cuando ves la televisión.
Al mirar televisión, también puedes juntar las piernas, luego poner las palmas de las manos sobre las piernas y empujar las piernas hacia afuera, mientras los muslos resisten este empuje. Este pequeño movimiento puede tener el efecto de adelgazar las piernas.
Utiliza la presión del agua para estimular la parte inferior del cuerpo durante el baño.
Al bañarte, puedes concentrarte en usar el cabezal de la ducha para enjuagar la parte inferior del abdomen y la parte inferior del cuerpo para quemar el exceso de grasa aumentando la temperatura y la presión del agua de la superficie muscular. Eso sí, será mejor que lo hagas mientras te duchas.
Consejo: Utiliza una loción corporal hidratante y reafirmante inmediatamente después de secar tu cuerpo. Esto puede embellecer las líneas de la parte inferior de tu cuerpo y mantener la elasticidad de tu piel.
Recuerda estirar las piernas antes de acostarte.
Después de un día duro, por fin puedo dormir. Sin embargo, te sugiero que te acuestes y juntes los pies, luego levantas las piernas y las mantienes el mayor tiempo posible. Repita 10 veces para ejercitar los muslos y la parte inferior del abdomen.
Consejo: ¿Alguna vez has probado a llevar calcetines a la cama? Puede acelerar el metabolismo circulatorio de la parte inferior del cuerpo cuando te quedas dormido, lo que no solo ayuda a tensar las líneas de la parte inferior del cuerpo, sino que también hace que tus piernas se sientan relajadas cuando te despiertas.