¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño es mala? Cada vez que me despierta la alarma de mi compañero de cuarto, las luces o mis compañeros de cuarto hablando en sueños. Siento que voy a tener un ataque de nervios
El estrés excesivo puede afectar fácilmente la calidad del sueño. Además de la presión del estudio y la vida, "preocuparse demasiado por no dormir" también es un tipo de presión. Muchas personas se preocupan por no dormir lo suficiente, por lo que deliberadamente se acuestan temprano o se obligan a tomar una siesta. De hecho, a menudo les impide dormir por la noche. En lugar de obligarte a dormir, siéntete cansado antes de acostarte. Emocionalmente, la ansiedad y la depresión crónicas también pueden afectar la calidad del sueño.
¿Tienes trastornos del sueño? Si se trata de insomnio, todo el mundo puede entender que hay que ir al hospital para que lo examinen. Sin embargo, muchas personas creen que nacen con mal sueño. De hecho, es posible que hayan tenido trastornos del sueño durante años sin siquiera darse cuenta. Por ejemplo, en el síndrome de apnea obstructiva del sueño (AOS), la relajación de los tejidos blandos cerca de la garganta provoca la obstrucción de las vías respiratorias superiores y el estrechamiento de las vías respiratorias provoca apnea durante el sueño. En este caso, el sueño suele ser ligero.
¿Es un factor ambiental? Cada uno tiene diferentes necesidades en cuanto a un ambiente para dormir, algunos son muy atrevidos, algunos son muy estrictos, algunos necesitan oscuridad total, algunos necesitan encender las luces para dormir, algunos quieren que no haya demasiado ruido, otros quieren que no sea demasiado; tranquilo... En definitiva, a algunas personas les afectan fácilmente los factores ambientales, como la luz, el sonido, la temperatura, la dureza del colchón, la familiaridad con la habitación, etc. Actualmente se desconoce el motivo.
En última instancia, los factores ambientales son sólo superficiales. La mala calidad del sueño de muchas personas se debe a sus propios factores psicológicos y fisiológicos. Puedes intentar ayudar a tu compañero de cuarto a analizar si te has sentido mal recientemente, qué medicamentos has tomado, si estás bajo presión en tus estudios y si tu vida amorosa va bien. Si no duerme bien durante todo el año, ¿es necesario ir al hospital para que lo examinen? Finalmente, considere los factores ambientales. Si realmente se trata solo de un impacto ambiental, quizás alquilar tu propia casa sea la mejor opción. Es realmente rentable gastar más dinero para dormir bien por la noche y garantizar su salud física y mental. No causará molestias a sus amigos...
No se preocupe demasiado, don. No te acuestes deliberadamente, acuéstate cuando estés cansado;
No comas alimentos que contengan cafeína, como café, té, chocolate, etc. Dentro de las 4 horas antes de acostarse, y trate de no fumar ni beber;
Aumente el ejercicio durante el día, puede trabajar más, o hacer más ejercicio, pero no haga ejercicio antes de acostarse;
Si no tienes sueño por la tarde, no duermas la siesta al mediodía también es recomendable hacerlo dentro de la media hora;
Dormir y despertar según un horario fijo; horario;
Si acabas de terminar un trabajo estresante o estás loco después de jugar toda la noche, no te vayas a la cama de inmediato. Es una buena idea desarrollar algunos hábitos como medidas de protección, como cepillarse los dientes y leer algunas páginas para indicar que está a punto de irse a dormir.
Si no sientes sueño después de cerrar los ojos durante media hora, levántate. Beba un poco de agua caliente y lea libros que le den sueño, como libros políticos, libros de vocabulario y literatura profesional.
No mires televisión, leas, comas ni bebas en la cama, y tampoco duermas. Por supuesto, el sexo es una excepción, favorece el sueño...