¿Cómo pueden los hombres prestar atención a su salud después de los 30 años? ¿Prevención de enfermedades? Por favor, todos los grandes dioses.

Características del cuidado de la salud ◆ El clima frío en invierno provoca el estancamiento del aire frío, lo que fácilmente puede conducir a una mala circulación del qi y la sangre, provocando la recurrencia o el agravamiento de muchas enfermedades antiguas. Especialmente aquellas enfermedades graves que ponen en peligro la vida, como accidentes cerebrovasculares, hemorragias cerebrales, infartos de miocardio, etc. , no sólo la tasa de incidencia aumentó significativamente, sino que también la tasa de mortalidad aumentó considerablemente. Por lo tanto, se debe prestar atención a la protección contra el frío durante el cuidado de la salud en invierno. ◆En invierno, la energía yang del cuerpo humano se acumula, el qi y la sangre tienden a fluir hacia adentro, la piel es densa y es difícil filtrar agua de la superficie del cuerpo. Sin embargo, después de que los riñones y la vejiga se vaporizan, una pequeña parte se convierte en líquido corporal y se propaga por todo el cuerpo, mientras que la mayor parte se descompone en agua y la vejiga se convierte en orina, lo que prácticamente aumenta la carga sobre los riñones y puede conducir fácilmente a nefritis, enuresis, incontinencia urinaria, edemas y otras enfermedades. Por lo tanto, la atención sanitaria en invierno debe prestar atención al mantenimiento de los riñones. Estofado de cordero para la salud: Es muy adecuado comer cordero en invierno, porque el cordero es cálido por naturaleza y puede aportar calor al cuerpo humano. La medicina tradicional china dice que es un alimento maravilloso que apoya el yang, repone la esencia y la sangre, trata la deficiencia pulmonar y beneficia las tensiones. Es un buen alimento que nutre y fortalece el cuerpo. Carne de ganso: Desde la antigüedad existe el proverbio que dice que "bebe sopa de ganso, come carne de ganso y no toserás en todo el año". El consumo regular de sopa y carne de ganso puede prevenir y tratar la tos y nutrir los cinco órganos internos. Carne de pato: Además de comer algunos alimentos que pueden ser afrodisíacos en invierno, también debes prestar atención a nutrir el yin. La carne de pato es rica en nutrientes y es un excelente alimento nutritivo, especialmente indicada para personas con calor interno, especialmente aquellas con febrícula, debilidad física, poca comida, estreñimiento y edema. Comer carne de pato es lo más beneficioso. Principios básicos del cuidado de la salud. Cumplir con las leyes de la naturaleza "Los seres humanos corresponden al cielo y a la tierra". Las actividades de la vida humana siguen las leyes objetivas de la naturaleza, y el propio cuerpo humano también tiene la capacidad de adaptarse básicamente a las leyes de los cambios naturales. Si las personas pueden comprender las reglas y tomar diversas medidas de atención médica para adaptarse a sus cambios, podrán buscar la buena suerte y evitar la mala suerte, prevenir enfermedades y retrasar el deterioro de la atención médica. Por ejemplo, "Sobre los cuatro Qi que regulan el espíritu" de Su Wen afirma que "nutrir el yang en primavera y verano, nutrir el yin en otoño e invierno, para seguir sus raíces El principio de "mantener una buena salud según el tiempo". " es mantener la salud de acuerdo con el ritmo de subida y bajada del yin y el yang en las cuatro estaciones, para que las actividades fisiológicas del cuerpo humano puedan estar en consonancia con los cambios naturales. El ciclo está sincronizado para mantener la coordinación y unidad del entorno interno y externo del cuerpo. 2. Preste atención al condicionamiento mental 1. Evite la estimulación adversa Evitar la estimulación adversa incluye principalmente dos aspectos: primero, tratar de evitar el impacto de la estimulación adversa del entorno externo en el cuerpo humano. Por el hermoso entorno natural, buen ambiente social, ambiente familiar armonioso y feliz, etc. , todo beneficioso para la recuperación mental. Por lo tanto, debemos crear activamente este tipo de entorno y atmósfera y tratar de evitar la estimulación negativa del entorno natural, el entorno social y los factores familiares. En segundo lugar, tratar activamente las enfermedades físicas para prevenir la estimulación adversa de factores endógenos. Las enfermedades físicas no sólo causan dolor y otros estímulos adversos a los pacientes, sino que también imponen una carga mental a los pacientes cuando la afección es grave o prolongada. Su estimulación endógena también puede producir cambios anormales del humor, agravar la condición, afectar la recuperación y conducir al envejecimiento prematuro. 2. Mejorar la capacidad de adaptación autopsicológica. La estimulación emocional excesiva puede convertirse en un factor causante de enfermedad sólo si excede el alcance del ajuste psicológico humano. La capacidad de adaptación psicológica de las personas está inicialmente estrechamente relacionada con la "armonía de voluntad y alma" de las personas. En otras palabras, "Soul Pivot·Zang" dice: "Si el corazón es armonioso, el espíritu será recto, el alma no se irá, no podrá arrepentirse y los cinco órganos internos no serán malos. Específicamente, "armonía". "La ambición y el corazón" están relacionados con el temperamento de los individuos de la multitud. El género, la edad, la experiencia, los logros culturales e ideológicos, etc. están estrechamente relacionados y se reflejan en las diferencias individuales en tolerancia, sensibilidad y susceptibilidad a las enfermedades emocionales. . Por lo tanto, se requiere que las personas sean buenas en el ajuste autopsicológico a través de actividades que preserven la salud, transfieran reacciones emocionales a través de la experiencia y actividades ideológicas, eliminen sus propios malos estímulos y mantengan un buen humor. En tercer lugar, la vida sexual de hombres y mujeres es un instinto innato y necesaria para la continuación de la raza humana. Además, los hombres y las mujeres tienen un deseo natural de tener relaciones sexuales desde la pubertad, lo que es un signo de abundante qi renal. Una vida sexual adecuada no sólo es beneficiosa para la salud personal, sino también de gran importancia para la prosperidad de la nación y la estabilidad y armonía de la sociedad y la familia. Por lo tanto, todos los médicos de las dinastías pasadas no prestaron atención a la vida sexual. Desde la antigüedad, la gente ha abogado por que los hombres se casen cuando sean mayores y las mujeres se casen cuando sean mayores. Esto demuestra que la vida sexual es necesaria y está en consonancia con la naturaleza. Si no tienes una vida sexual adecuada en la edad adulta, no sólo no estarás satisfecho físicamente, sino que también enfermarás fácilmente con el tiempo también psicológicamente, debido al fracaso de tus propios deseos, la curva oculta será difícil de superar; extenderse y es fácil formar el síndrome de estancamiento del qi. En los libros de medicina antiguos, todo el que habla de las enfermedades de viudas y viudos piensa que la mayoría son insuficiencia hepática y diarrea, y esa es la razón. Debido a que la vida sexual consume esencia de riñón, debe ser controlada. La esencia de los riñones es la fuerza impulsora de las actividades de la vida humana, y la esencia del yin y el yang en todo el cuerpo es la base. Comer demasiado provocará inevitablemente debilidad, lo que a menudo provocará disfunción sexual, debilidad general e incluso envejecimiento prematuro, por lo que la esencia de riñón es esencial. Cuarto, preste atención al ejercicio físico.

El ejercicio físico no sólo puede promover el flujo fluido de qi y sangre, sino que también fortalece los músculos del cuerpo humano, fortalece las funciones de los órganos y mejora la condición física. También puede ayudar a las actividades mentales y emocionales de las personas a través del "movimiento" y la "tranquilidad" y promover la salud física y mental de las personas. Por lo tanto, el ejercicio es una parte importante de las actividades de atención médica. Para el ejercicio físico, generalmente se requiere hacer una cantidad moderada de ejercicio y estar "cansado pero no cansado". Y se requiere paso a paso y perseverancia para lograr el efecto de preservación dinámica de la salud. 5. Los cinco sabores de la sinceridad: "La comida puede ahuyentar a los espíritus malignos y fortalecer los órganos internos, hacer que las personas se sientan felices, refrescarse y reponer la sangre. Por eso, los antiguos concedían gran importancia a la dieta y la preservación de la salud". La alimentación y la nutrición también deben seguir ciertos principios: 1. El debate sobre la idoneidad y los tabúes de la dieta "La Sinopsis de la Cámara Dorada" señaló una vez: "Cualquier dieta cuyo sabor se nutre de la vida es perjudicial para los alimentos y puede ser perjudicial. ... Apropiado Si es beneficioso para el cuerpo, si es dañino, causará enfermedad y causará peligro." Muestra que existe una relación dialéctica entre la dieta y la salud humana, como lo apropiado y lo tabú, lo beneficioso y lo dañino. . Por lo tanto, debatir si se debe evitar hacer dieta es uno de los principios del apoyo alimentario. En general, las personas con constitución caliente deben comer alimentos fríos y evitar los alimentos calientes; las personas con constitución fría deben comer alimentos calientes y evitar los alimentos fríos, una persona sana debe llevar una dieta equilibrada y evitar los prejuicios. 2. La base de una dieta equilibrada es la comida, y las necesidades de nutrientes del organismo son multifacéticas. Una dieta nutritiva puede promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo, retrasar la aparición del envejecimiento y reducir muchas enfermedades causadas por el envejecimiento. Por lo tanto, se requiere que la distribución dietética de los alimentos y la nutrición sea lo más integral, razonable y complementaria posible, que es el principio de una dieta equilibrada. Por ejemplo, "Sobre el método de acumulación de Qi de Su Wen" describe "el veneno ataca al mal, cinco granos nutren, cinco frutas ayudan, cinco animales se benefician, cinco vegetales nutren y la combinación de olores repone la esencia". distribución de alimentos y nutrición. Se necesita una comprensión integral de la nutrición razonable. 6. Prevenir la invasión de espíritus malignos y evitar los espíritus malignos externos es un principio importante en la preservación de la salud. Se refleja principalmente en tres aspectos: primero, "falsos ladrones malvados, evítalos a veces". Segundo, presta atención a "evitar su gas venenoso" para evitar enfermarte e infectarte fácilmente. El tercero es implementar la prevención de drogas. Por ejemplo, ya en "Sobre los métodos de sutura en la herencia de Su Wen", se registró que "Jin Xiao Dan... tomó diez tabletas y no hubo enfermedad seca". En cuanto al uso de medicamentos en los tiempos modernos para prevenir la aparición y prevalencia de enfermedades infecciosas y determinadas enfermedades, su contenido es más rico y constituye una parte importante de las actividades de prevención y atención de la salud. (Pase al siguiente capítulo: Los principales métodos de atención médica) Una atención médica inteligente en los detalles de la vida, que permita a las personas sentarse tranquilamente y descansar adecuadamente, puede hacer que las personas se sientan tranquilas, felices y deshacerse del aburrimiento. La posición sentada puede ser sentada, inclinada, sentada en un plato, etc. , pero el tiempo que pasa sentado cada vez no debe ser demasiado largo. Al sentarte, tus movimientos deben ser ligeros y firmes. Después de sentarse, su postura debe ser erguida y natural, la parte superior de su cuerpo debe estar erguida y naturalmente relajada, y sus extremidades inferiores deben estar flexionadas naturalmente sin levantar el pecho ni arquear la espalda. Estar de pie con el esqueleto erguido y correctamente puede hacer que los músculos esqueléticos se contraigan y expandan, estimulen el metabolismo del cuerpo, dragen los meridianos, reduzcan el qi y la sangre, reduzcan la presión arterial y ayuden al cerebro a descansar. Al estar de pie, el cuerpo debe estar natural, estable y recto, con las extremidades superiores colgando de forma natural. La parte superior del cuerpo no debe estar inclinada y las extremidades inferiores no deben estar fijas hacia un lado. La postura para nutrir el qi suele ser acostada sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas. Esta postura de doblar ligeramente las piernas y doblar la columna hacia adelante puede relajar naturalmente todo el cuerpo, no ejercer presión sobre el corazón, facilitar la descarga de sangre del corazón y es de gran beneficio para la digestión de los alimentos y el metabolismo y la absorción. de nutrientes en el cuerpo. Caminar de manera informal puede ejercitar moderadamente las articulaciones y los huesos de todo el cuerpo, promover el metabolismo del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Salud - dieta, combinación nutricional + elección inteligente de grasas + cuantificación de tres comidas + la comida fría es beneficiosa + masticar lentamente + comer más y moverse más + comer comidas más pequeñas con más frecuencia + ingerir suficientes micronutrientes = salud + fitness La obesidad es el enemigo de salud humana. Hacer dieta excesiva en un esfuerzo por mantenerse delgado y saludable puede tener una serie de consecuencias negativas. En la acelerada vida social actual, es muy importante tener una buena forma física. Combinación nutricional: Después de una larga investigación, el famoso erudito egipcio Nufer señaló que las proteínas, los carbohidratos y las grasas son igualmente importantes para la salud y ambos son indispensables. La clave es combinarlos sabiamente, es decir, combinar alimentos ricos en grasas con frijoles y verduras, y tratar de evitar comerlos con alimentos ricos en carbohidratos como arroz, fideos y patatas. Esto no sólo aumentará la ingesta nutricional, sino que también ayudará a perder peso. Elección inteligente de las grasas: Es imposible evitar las grasas por completo y es perjudicial para la salud. El método de promover las ventajas y eliminar las desventajas es una elección inteligente. Según el análisis de los nutricionistas, las grasas se pueden dividir en tres categorías: la primera categoría puede aumentar considerablemente el contenido de grasa y colesterol del cuerpo humano, como la grasa de diversas carnes de ganado y sus productos, la crema y el queso; puede aumentar en gran medida el contenido de colesterol del cuerpo humano. El contenido tiene poco efecto, como la grasa de pollo, huevo y crustáceos. La tercera categoría es la grasa que puede reducir el colesterol, como el aceite de oliva, el aceite de maíz, el aceite de soja, etc.

Cuantificar las tres comidas: Controlar razonablemente la ingesta de las tres comidas es otra de las claves para mantenerse en forma. Las diferencias en la ingesta diaria de alimentos no deben deberse a preferencias personales. Según las estimaciones, la ingesta diaria de alimentos de hombres y mujeres jóvenes es aproximadamente la siguiente: 500 g de cereales, 1 huevo, 100 g de carne magra, 150 g de pescado, 200 g de frijoles, 500 g de verduras, 200 g de leche y 25 g de verduras. aceite. Comer alimentos fríos es beneficioso: los alimentos calientes pueden aumentar la energía térmica del cuerpo. Comer alimentos fríos debe calentarse antes de que puedan ingresar al proceso digestivo, para que puedan consumir algunas calorías. En otras palabras, comer alimentos fríos consume energía, especialmente las personas gordas, por lo que deberían comer más alimentos fríos en el caluroso verano. Sin embargo, cabe señalar que los alimentos fríos no deben estar demasiado fríos. Los alimentos demasiado fríos irritarán el tracto gastrointestinal. Masticar lentamente: Masticar puede consumir una determinada cantidad de calorías. Comer el mismo alimento favorece más el mantenimiento de un peso moderado que engullirlo. Según observaciones de Dinky Nakamura del Departamento de Nutrición de la Universidad Médica de Hama en Japón, los hombres obesos tardan de 8 a 10 minutos en comer, mientras que las personas delgadas necesitan masticar de 13 a 16 minutos; las personas obesas sólo mastican el mismo alimento de 7,7 a 8,1 veces; , mientras que las personas delgadas mastican el mismo alimento durante 13 a 16 minutos. Masticen de 8,9 a 9,4 veces. Después de restringir la velocidad de alimentación de las personas obesas durante 19 semanas, los hombres pueden perder 4000 gramos y las mujeres pueden perder 4500 gramos. Coma más y haga más ejercicio: aunque comer en exceso no favorece la estabilidad del peso, a muchas personas les resulta difícil evitarlo. ¿Qué debo hacer? Un enfoque razonable es sacrificar la siguiente comida para compensar el exceso de calorías consumidas en la comida anterior. Para no afectar tu salud, es mejor sacrificar la cena. Por un lado, tener hambre ocasionalmente no es perjudicial para el cuerpo humano y, por otro lado, las calorías consumidas tras conciliar el sueño por la noche son muy limitadas. La forma más fundamental es hacer más ejercicio. Las investigaciones muestran que las personas obesas y delgadas consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías por la noche. La clave es que durante el día las personas obesas se mueven menos y sus actividades internas tienden a ralentizarse, permitiendo que la energía térmica se acumule y se convierta en grasa. Comer cada vez más: dividir la misma cantidad de comida en cinco o más porciones. En comparación con tres comidas al día, el aporte nutricional no se pierde, pero el cuerpo produce muchas menos calorías. Los datos de encuestas relevantes muestran que entre las personas que comen menos de tres veces al día, el 57,2% son obesas y el 51,3% tienen colesterol elevado, las que comen más de cinco veces tienen una tasa de obesidad del 28,8% y las que tienen colesterol alto solo; 17,9%. La razón es que una ingesta reducida de alimentos en cada comida puede reducir los niveles de insulina en la sangre, lo que aumenta la quema de ácidos grasos. Micronutrientes suficientes: En los últimos años, los científicos han descubierto que la obesidad está relacionada con la falta de ciertos micronutrientes, como las vitaminas B1, B6 y la niacina, que son "catalizadores" de la descomposición de las grasas. Los elementos minerales como el calcio, el hierro y el zinc también son sustancias necesarias para la conversión de energía en el cuerpo. Estos micronutrientes se distribuyen principalmente en cereales integrales, hortalizas silvestres, hortalizas verdes y frutos secos. Por lo tanto, conviene diversificar las tres comidas, respetar el principio de combinar carne y verduras, y también se pueden comer algunas frutas y frutos secos ricos en. oligoelementos fuera de las comidas. La dieta de invierno debe seguir los principios de nutrir el yin en otoño e invierno, nutrir los riñones para prevenir el frío y calmar el yang sin preocupaciones. La dieta debe nutrir principalmente el yin, dominar el yang y aumentar las calorías. [Reponer los riñones primero] Para tener suficiente energía, también es necesario reservar una cierta cantidad de energía para el próximo año, por lo que es muy importante reponer los riñones en este momento. En la dieta siempre se debe prestar atención al mantenimiento de los riñones, prestar atención al suplemento calórico, comer más alimentos de origen animal y frijoles, y complementar con vitaminas y sales inorgánicas. La carne de perro, cordero, ganso, pato, soja, nueces, castañas, hongos, sésamo, batatas y rábanos son alimentos adecuados en invierno. [Los alimentos calientes son difíciles de evitar] Los alimentos fríos y pegajosos se consumen principalmente en los días nublados, y comerlos en invierno puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. Además, los alimentos demasiado calientes pueden dañar fácilmente el esófago. Después de ingresar al estómago, pueden provocar fácilmente la acumulación de calor en el cuerpo y provocar enfermedades. Los alimentos demasiado fríos pueden estimular fácilmente los vasos sanguíneos del bazo y el estómago, provocando problemas; circulación sanguínea. Sin embargo, la reducción del volumen sanguíneo afectará gravemente la circulación sanguínea de otros órganos y dañará la salud humana. Por tanto, la dieta en invierno debe ser cálida y suave. En invierno, la función de los riñones es más fuerte. Si come más alimentos salados, el qi del riñón será más fuerte, lo que dañará enormemente el corazón, lo debilitará y afectará la salud humana. Por lo tanto, se debe comer menos alimentos salados en invierno para evitar el exceso de agua en los riñones; comer más alimentos amargos para nutrir el corazón y mejorar la función renal. Los alimentos de uso común incluyen: nueces de betel, naranjas, hígado de cerdo, hígado de oveja, colinabo, lechuga, vinagre, té, etc.

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