Músculos y pantorrillas delgados

Las siguientes son algunas sugerencias para ayudar a estirar las líneas de las pantorrillas:

1. Estire las piernas delanteras: siéntese en una silla, coloque un pie en la silla, luego estire las piernas hacia adelante durante unos segundos y luego. Relájate lentamente. Repita este proceso varias veces y luego cambie a la otra pierna.

2. Flexión de pierna lateral: De pie, coloque un pie sobre la silla y luego doble la otra pierna de modo que la rodilla mire hacia el techo. Mantén la posición durante unos segundos y luego relájate lentamente. Repita este proceso varias veces y luego cambie a la otra pierna.

3. Rotación de tobillos: Siéntate en una silla, levanta los pies del suelo y luego gira lentamente los tobillos hacia izquierda y derecha durante unos segundos, luego relájate lentamente.

4. Elevación de rodillas: Siéntate en una silla con los pies separados del suelo, luego levanta lentamente las rodillas, mantén la posición durante unos segundos y luego relájate lentamente.

5. Estira la parte posterior de las piernas: Siéntate en una silla, apoya un pie en la silla, luego coloca el tobillo del otro pie sobre la rodilla opuesta, agarra el tobillo con la mano y lentamente. Tire de las rodillas hacia el pecho durante unos segundos y luego relájese lentamente. Repita este proceso varias veces y luego cambie a la otra pierna.

6. Estire la parte posterior de la pierna de apoyo: De pie, coloque un pie sobre la silla, luego coloque el tobillo del otro pie sobre la rodilla opuesta, agarre el tobillo opuesto con la mano, tire lentamente de la pierna. rodillas hacia el pecho, manténgala así durante unos segundos y luego suelte lentamente. Repita este proceso varias veces y luego cambie a la otra pierna.

7. Estire la parte delantera de la pierna de apoyo: De pie, coloque un pie sobre la silla, luego doble la otra pierna para que la rodilla mire hacia el pecho, agarre el tobillo con la mano y mueva lentamente. Tire la pierna hacia atrás durante unos segundos y luego relájela lentamente. Repita este proceso varias veces y luego cambie a la otra pierna.

Estas acciones pueden ayudarte a estirar los músculos de la pantorrilla y mejorar las líneas de tu pantorrilla. Tenga en cuenta que la duración y la intensidad de cada movimiento se pueden ajustar según las circunstancias individuales. Si siente algún dolor o malestar, suspenda estas acciones inmediatamente. Al mismo tiempo, también puede consultar a un fisioterapeuta o preparador físico profesional.