Cómo adelgazar muslos y pantorrillas
1. Haz elevaciones de piernas. Después de levantarte todos los días, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas en la sala o en la habitación, cada serie dura un minuto y puedes descansar después de cada serie. Levantar las piernas es un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y promover la quema de grasa de las piernas. Como chica que ama la belleza, no quiero que las patas de elefante te sigan todo el tiempo, así que quiero usar faldas cortas. ¡Entonces ejercitemos nuestros muslos al levantarnos todos los días, para que podamos tener unas piernas esbeltas y hermosas!
2. No te quedes de pie un rato o salgas a caminar y luego te quedes quieto después de una comida, esto hará que se acumule grasa en los muslos y los glúteos. Es agradable poder estar de pie un rato mientras lavas los platos y ordenas la cocina. ¿Sabías? ¿Sabías? Estar de pie media hora después de una comida puede evitar que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo. Si tienes tiempo, puedes salir a caminar después de cenar. "Sal a caminar después de comer y vive hasta los 99 años". Sal a caminar para ejercitar los músculos de los muslos, consumir las calorías inhaladas, lograr el propósito de adelgazar los muslos y estar más saludable.
3. Masajear un rato mientras se baña. Lo mejor es permanecer de pie mientras te duchas para quemar calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos. Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de adelgazar las piernas.
El ciclismo es una actividad muy pausada y un deporte muy divertido. Cuando tengas tiempo libre, puedes ir en bicicleta a los suburbios o a un parque cercano. Personalmente me gusta este tipo de ejercicio porque el ciclismo puede reducir muy bien la grasa de los muslos. En el proceso de andar en bicicleta, puedes ejercitar los músculos de los muslos para ejercitarlos por completo y el exceso de grasa desaparecerá fácilmente. ¡MM, que ama la belleza, también podría andar en bicicleta más a menudo!
5. Para adelgazar las piernas antes de acostarte, puedes hacer algunos ejercicios de adelgazamiento de piernas antes de acostarte, que pueden quemar el exceso de grasa en los muslos antes de acostarte. El siguiente es un ejercicio sencillo para adelgazar las piernas: duerma en la cama, acuéstese, levante los pies de la cama, levante los pies casi perpendiculares a la cama y repita levantando los pies 20 veces. Luego duerma de lado en la otra dirección, con el otro pie levantado. Puedes parar hasta que sientas debilidad en los muslos. Este es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas. Haga esto con más frecuencia cuando tenga que acostarse en la cama para conciliar el sueño. Después de una semana, encontrará que los músculos de la parte interna de los muslos se vuelven más fuertes y sus muslos se vuelven delgados.
6. Consume más alimentos para adelgazar las piernas. Suele consumir más alimentos para adelgazar las piernas. ¿Sabes qué alimentos pueden ayudarte a adelgazar las piernas? Las espinacas pueden promover la circulación sanguínea y ayudar a quemar grasa. Es una buena verdura para adelgazar las piernas. Las manzanas contienen ácido málico, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Las manzanas son ricas en calcio, que puede reducir el edema en la parte inferior del cuerpo. Son una buena fruta para bajar de peso. La toronja también es muy buena. Es baja en calorías y rica en potasio. Puede ayudar a las personas a reducir la acumulación de grasa en los muslos. Las chicas que aman la belleza pueden comer más.
7. Usa las escaleras en el trabajo. Si tu empresa está en el quinto o sexto piso, puedes subir directamente después del almuerzo para digerir lo que acabas de comer y ayudar a tus piernas a perder peso. Subir escaleras puede estirar los músculos de los muslos, promover la circulación sanguínea y promover la quema de grasa. Si quieres adelgazar las piernas, también puedes subir las escaleras con más frecuencia, te traerá sorpresas inesperadas.
8. Dieta equilibrada La alimentación de una persona es muy importante. No sólo está relacionado con si estamos gordos o delgados, sino que también afecta directamente a nuestra salud. No coma demasiada comida chatarra y coma menos comida frita. Coma más frutas y verduras. Pueden complementar las vitaminas y fibra que nuestro cuerpo necesita, regularlo eficazmente y tener el efecto de adelgazar las piernas. Las niñas que no quieran patas de elefante deben prestar atención a su dieta y recordar que una comida sana significa menos aceite y menos sal.
Con la mejora del nivel de vida de las personas, la obesidad aumenta día a día, lo que afecta gravemente a la belleza física y la salud física y mental de las personas. Cinco consejos pueden ayudarte a combatir la gran barriga y recuperar tu confianza y belleza.
1. Método de elevación de piernas: túmbate sobre una cama dura, estira las piernas hacia arriba y coloca las manos debajo de las caderas. Luego levante las piernas en ángulo recto con el pecho y el abdomen y luego bájelas lentamente. Repite el ejercicio 50 veces. Las personas con buena fuerza física también pueden hacer flexiones.
Truco de desmantelamiento: este método puede mejorar la tensión y la dureza del recto abdominal, fortalecer el recto abdominal, promover la relajación del recto abdominal y reducir gradualmente el abdomen abultado. Al mismo tiempo, también puede fortalecer los músculos de la espalda baja, lo que tiene un buen efecto en la prevención de la hernia de disco lumbar y la ciática.
2. Método de golpeteo abdominal: junta los diez dedos de ambas manos, dóblalos ligeramente y hunde las palmas. Luego, da palmaditas en tu abdomen con ambas manos, hacia arriba y hacia abajo 100 veces.
Trucos: Este método puede sacudir la grasa abdominal y los músculos rectos del abdomen, estimular la pared abdominal, hacer que los músculos rectos del abdomen se contraigan y tensen, acelerar la peristalsis intestinal y también puede promover la secreción y excreción de bilis hepática y; aumentar su actividad, acelerar el metabolismo de las grasas cuando el hígado sufre un shock, la grasa depositada en el hígado se descompone y se libera a un ritmo acelerado y se alivia el hígado graso.
3. Método de frotamiento abdominal: frote el abdomen con ambas manos en el sentido de las agujas del reloj 30 veces de arriba a abajo; frote el abdomen 30 veces en sentido antihorario en secuencia. Luego frote la pared abdominal hacia arriba y hacia abajo con las palmas de ambas manos durante 2 a 3 minutos hasta que el abdomen se sienta cálido y entumecido. Después de que dejé de hacer ejercicio, sentí que mi estómago estaba crujiente, me picaba ligeramente y me sentí cómodo cuando me pinchaban agujas e insectos rastreros, e incluso tuve una sensación de hada.
Trucos: Este método puede acelerar la descomposición y disociación de la grasa abdominal, y al mismo tiempo ejercitar el recto abdominal, aumentando la musculatura abdominal y reduciendo la grasa.
4. Método del cuerpo en "U": Acuéstese sobre una cama dura, coloque las manos debajo de los muslos, luego levante las piernas en ángulo recto con el cuerpo y el abdomen, luego levántese con el abdomen hacia adentro. y recuéstese durante unos segundos (dependiendo de la fuerza física). Haz esta acción de 30 a 50 veces. Si eres físicamente fuerte, también puedes cambiar a abdominales.
Consejos y trucos: Este ejercicio no solo puede ejercitar los músculos rectos del abdomen, sino también los músculos del cuello, hombros, espalda y cintura. Tiene un buen efecto en la prevención de la espondilosis cervical y lumbar. síndrome del pliegue.
5. Método abdominal completo: después de completar el método anterior, use sus manos para masajear suavemente el abdomen de arriba a abajo de 30 a 50 veces, alisar y peinar los músculos abdominales y los órganos internos, promover el cuerpo. descomponer y descargar la grasa abdominal, y eliminar los residuos.