Mala calidad del sueño. ¿Qué vitaminas?
Se considera que las vitaminas B2, B6, B12, el ácido fólico y la niacina están estrechamente relacionadas con el sueño. La vitamina B2 tiene el efecto de mantener la salud del sistema nervioso y eliminar la irritabilidad, y puede mejorar las condiciones de sueño de las personas que tienen dificultades para dormir y que a menudo se despiertan en mitad de la noche. La vitamina B6 puede ayudar a producir serotonina, que trabaja con las vitaminas B2 y B12 para convertir el triptófano en niacina.
Si el cuerpo humano carece de niacina, a menudo estará ansioso e irritable y, por lo tanto, no podrá dormir bien. La niacina se usa comúnmente en medicina para mejorar el insomnio causado por la depresión. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen productos integrales, carne y huevos. ?
Otros nutrientes utilizados para ampliar los datos y mejorar el sueño
1. Triptófano
El triptófano puede estimular las células cerebrales para que secreten 5-hidroxitriptamina e inhibir temporalmente la actividad cerebral, con lo que se puede estimular la actividad cerebral. ayudando a conciliar el sueño.
2. Calcio
La deficiencia de calcio en el cuerpo humano afectará el metabolismo normal de las neuronas del cerebro, conducirá fácilmente a una excitación continua de la corteza cerebral y puede provocar una falta o pérdida. del sueño profundo. Los productos de soja, la leche y sus derivados y las verduras de hojas verdes son ricos en calcio. ?
3. Magnesio
El magnesio tiene la función de regular la contracción de las células nerviosas y los músculos, y juega un papel clave en la regulación de la función del sueño del cuerpo humano. Las verduras de hojas verde oscuro, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo, los frijoles, las lentejas y algunos pescados son ricos en magnesio.
People's Daily Online - Prueba cuatro nutrientes para el insomnio