Beneficios, eficacia y funciones de los pilotes verticales
1. Puede mejorar la capacidad respiratoria y la función circulatoria;
2. Puede ejercitar los músculos y mejorar la condición física general; >3. Puede hacer que todo el cuerpo funcione mejor. La sudoración mejora la inmunidad del cuerpo;
4. Puede aumentar la cantidad de saliva y promover la digestión;
5. peristalsis gastrointestinal, estimula el apetito y mejora la función del sistema digestivo;
6. Puede mejorar la función metabólica;
7. Puede reducir la presión arterial y prevenir la arteriosclerosis;
8. Puede promover la circulación sanguínea y fortalecer el corazón;
9. Puede nutrir la vitalidad y suavizar los meridianos de todo el cuerpo;
10. fortalecer el cuerpo;
11. Puede movilizar una gran cantidad de grupos de músculos y fortalecer los músculos;
12. Puede aumentar la capacidad de quemar grasa y tener el efecto de perder peso;
13. Puede coordinar las funciones de siete sistemas fisiológicos principales;
14. Puede retrasar el envejecimiento.
15. Puede relajar el espíritu, fortalecer el cerebro, calmar los nervios y aliviar la neurastenia.
Estar de pie tiene las siguientes funciones en las artes marciales:
1. Es uno de los métodos de entrenamiento que puede formar rápidamente la estructura corporal requerida para las artes marciales.
2. Puedes entrenar tu conciencia y control consciente de tu cuerpo sin moverte demasiado.
3. Fortalecer el soporte de las extremidades inferiores y ejercitar la respiración interna.
Presta atención también a tu postura. Existen muchas posturas para estar de pie, incluida la postura básica, la postura de descanso, la postura alta, la postura media y la postura baja. Las expresiones básicas se pueden dividir en expresiones básicas dobles y expresiones básicas simples. La doble fórmula básica es una posición donde la fuerza ejercida por ambos pies es igual. La fórmula básica para un solo peso es cruzar los pies a 85 grados, uno delante y otro detrás, con el pie delantero más ligero y el pie trasero más pesado. La posición de descanso es la posición con el apoyo corporal más ligero en la postura. La altura de la postura del cuerpo es aproximadamente medio puño más baja que la altura. Los deportistas pueden elegir descanso ligero, descanso doble, descanso simple y descanso de cintura según el grado de soporte corporal. La postura alta es la postura más básica. La altura de la postura es aproximadamente medio puño más baja que la postura de reposo. También se puede dividir en tipo de soporte colgante, tipo de presión, tipo de elevación y tipo de abrazo. La altura de la posición media es aproximadamente dos puños más baja que la de la posición alta. La posición baja reduce la altura de una persona en aproximadamente tres golpes que la posición media. Es un método de entrenamiento con la postura más baja y el máximo apoyo del cuerpo en la postura. La posición baja se puede dividir en posición de caballo y posición de tigre agachado.
Zhan Zhuang no requiere ninguna base de ejercicio y es apto para personas de cualquier edad. Lo adecuado es practicar de 5 a 30 minutos cada vez, dependiendo de las condiciones físicas, y generalmente no más de 1 hora. Para los principiantes, es normal que las rodillas se sientan calientes y vibren después de estar de pie sobre la pila durante 3 a 5 minutos. Si es posible, trate de persistir y esfuércese por lograr el efecto de ejercitar completamente los músculos de las piernas cada vez que se pare sobre la pila. Si por un momento se vuelve insoportable, tómate un descanso antes de continuar. Tenga cuidado de no practicar cuando esté lleno o vacío.