No es bueno dormir. ¿Qué se puede hacer para mejorar el sueño?
1. Plátano
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara, rica en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, y magnesio, que relaja los músculos.
2. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
3. Leche tibia
De todos es sabido que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse es muy útil para conciliar el sueño, porque el triptófano que contiene la leche puede tener un efecto calmante. El calcio rico permite que el cerebro utilice mejor este triptófano, y poner leche suave en el biberón le brindará una cálida sensación de regresar a la infancia y le dirá suavemente: "Relájate, todo está bien".
4. Miel
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto estimulante, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina). Neurotransmisores relacionados con las respuestas de pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
5. Patatas
Un pequeño trozo de patata al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. En cambio, elimina los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos hipnóticos. Si se mezcla con leche tibia para hacer puré de patatas, ¡el efecto será aún mejor!
Datos ampliados:
Métodos para mejorar el sueño y la concentración:
1. Limitar el tiempo en la cama puede ayudar a integrar y profundizar el sueño. Pasar demasiado tiempo en la cama puede provocar un sueño fragmentado y un sueño ligero.
2. Despertarte a la misma hora te indicará que te vayas a la cama a la misma hora, lo que ayuda a establecer un "reloj biológico".
3. Haz un horario de ejercicio y no hagas ejercicio 3 horas antes de acostarte. El ejercicio puede ayudar a aliviar la dificultad para conciliar el sueño y profundizar el sueño.
4. Un ambiente cómodo y tranquilo para dormir puede ayudar a reducir la posibilidad de despertarse por la noche.
5. Un ambiente para dormir demasiado frío o demasiado caliente puede afectar el sueño, y un ambiente fresco puede ayudar a dormir.
Materiales de referencia:
Alimentos que mejoran el sueño - People's Daily Online