¡Haz ejercicio con el estómago vacío para duplicar el efecto quemagrasas! Investigación: Puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

El clima es cada vez más cálido y muchas personas finalmente pueden levantarse y hacer ejercicio por la mañana. Un estudio reciente señaló que si estás dispuesto a hacer ejercicio antes de desayunar, la cantidad de grasa metabolizada es el doble que si desayunas antes del ejercicio, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. .

El estudio fue publicado recientemente en la revista Clinical Endocrinology and Metabolism. Un total de 30 hombres con sobrepeso participaron en el estudio de seis semanas. Estas personas se dividieron en tres grupos: el primer grupo mantuvo sus hábitos de vida originales y no necesitó cambiar nada, los otros dos grupos, según el acuerdo de los investigadores, agregaron ejercicio regular, pero un grupo desayunó primero y luego hizo ejercicio; Un rato, el otro grupo hizo ejercicio primero y luego desayunó.

Los participantes desayunaron de la misma manera: la ingesta energética representó el 25 % de la ingesta diaria total, los nutrientes el 65 % de los carbohidratos, el 20 % de las grasas y el 15 % de las proteínas.

¡“Muévete antes de comer” para duplicar tu metabolismo de grasas! Después de seis semanas, la condición física de quienes mantuvieron su horario original se mantuvo sin cambios, mientras que los participantes de los dos grupos de ejercicio perdieron algo de peso, en medida similar. Dado que comieron casi lo mismo y hicieron el mismo ejercicio, este resultado no parece sorprendente.

Pero cuando los investigadores centraron su atención en el nivel molecular, sucedió algo interesante. En primer lugar, según los datos metabólicos medidos por la respiración, el grupo que hizo ejercicio primero y luego comió tendió a consumir más grasa, ¡y el consumo fue aproximadamente el doble que el del grupo que hizo ejercicio primero y luego comió!

Desde la perspectiva de los indicadores sanguíneos, el nivel de azúcar en sangre del grupo que hizo ejercicio primero y luego comió obviamente se controló mejor y su sensibilidad a la insulina también mejoró más. Finalmente, al detectar ARNm en los músculos, los investigadores encontraron que los participantes en el grupo "trabajar primero, comer después" tenían niveles de expresión más altos de algunas proteínas clave, especialmente algunas relacionadas con el transporte de glucosa.

Subtítulo: ¡Haz ejercicio con el estómago vacío para obtener mejores resultados! /Fuente de la imagen: freepik Cuando haces ejercicio con el estómago vacío, tu cuerpo está más inclinado a quemar grasa. ¿Por qué es esto? Los investigadores combinaron los datos medidos en el experimento y concluyeron que esto se debe a que no hemos comido nada durante la noche. Cuando nos levantamos por la mañana, la insulina de nuestro cuerpo en realidad está baja. No hay suficiente insulina, por lo que el cuerpo preferirá la grasa para obtener energía durante el ejercicio.

Sin embargo, también se puede ver que la diferencia entre los dos grupos está principalmente en la mejora de la insulina, y no hay mucha diferencia en el "peso". Por tanto, si haces ejercicio con el estómago vacío y te sientes mareado e incómodo, no es necesario que te fuerces a moverte antes de comer.

Sin embargo, si usted es alguien que busca mejorar su salud y ya ha comenzado a hacer ejercicio, es posible que desee reorganizar su tiempo de ejercicio y sus comidas para mejorar mejor la sensibilidad a la insulina.