Comienzo del invierno saludable Comienzo del invierno Recetas saludables
El comienzo de una dieta saludable en invierno
Tras el inicio del invierno, es aconsejable comer menos alimentos fríos y comer más alimentos que nutran el yin y dominen el yang y tengan mayor contenido calórico . Consuma más verduras frescas para evitar deficiencias de vitaminas.
1. Boniato: bazo y estómago, yin del riñón.
Las batatas pueden complementar el cuerpo humano con una gran cantidad de mucina, carbohidratos, vitamina A y vitamina C. Tienen los efectos de reponer la deficiencia, fortalecer el bazo y el estómago, fortalecer el yin del riñón y calentar el estómago. y beneficiando los pulmones.
2. Rábano: elimina las flemas y el calor acumulados
El rábano contiene más vitamina C y cierta cantidad de calcio, lo que tiene un gran efecto en la regulación del bazo y del estómago. Tiene un efecto auxiliar en enfermedades comunes como la indigestión y la amigdalitis en invierno.
3. Repollo: potencia la resistencia
El repollo es rico en vitamina C y calcio, y además contiene más oligoelementos como el molibdeno y el manganeso, que son principios activos para la producción de enzimas. , hormonas y otras actividades del cuerpo humano. Materias primas esenciales para la materia. Puede promover el metabolismo humano.
4. Cordero: afrodisíaco.
El propósito de la suplementación invernal es mantener la energía yang del cuerpo. El cordero se ajusta a este principio tónico. Comer cordero en invierno calentará tu cuerpo frío de inmediato.
Vida diaria saludable al inicio del invierno
Prevenir el resfriado nasal: frotar la nariz con agua fría por las mañanas
Después del invierno, “fresco y sequedad” se vuelven más evidentes y la rinitis se convierte en un problema para muchas personas. Un gran problema. También puedes intentar controlar un resfriado limpiándote la nariz con agua fría todas las mañanas o antes de salir.
Enjuagar la nariz con agua fría cada mañana y noche, lo que resulta útil para mejorar la inmunidad de la mucosa nasal y es una buena forma de prevenir y tratar la rinitis.
Previene el frío en el cuello: utiliza un cuello alto para protegerte del frío.
El otoño y el invierno son las estaciones con mayor incidencia de espondilosis cervical. El cuello es la "fortaleza" del cuerpo humano. No sólo está densamente cubierto de vasos sanguíneos, sino que también tiene muchos puntos de acupuntura importantes.
Usar un collar alto no solo puede bloquear el viento frío, sino también evitar que los vasos sanguíneos de la cabeza y el cuello se encojan debido al frío, lo que es beneficioso para prevenir la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares.
Prevenir el resfriado pulmonar: beber papilla caliente para ahuyentar el frío
El resfriado y el frío son los problemas más comunes en invierno. Para aquellos con síntomas leves, pueden elegir algunos alimentos picantes y calientes para aliviar los síntomas, aliviar los pulmones y disipar el frío. Como dice el refrán, "hierve un puñado de arroz glutinoso en sopa, siete cebollas verdes y siete rodajas de jengibre. Añade media taza de vinagre al cocinar para evitar que te resfríes".
Método: Después de tomar ropa abrigada y abrigada, se fue a la cama con la colcha puesta, sudando ligeramente. 65438 0 veces por la mañana y por la tarde durante dos días.
Prevenir el frío de cintura: frotar la cintura con las manos para calentar los riñones y fortalecer el yang.
Frotar la cintura con ambas manos puede ayudar a dragar los meridianos y fortalecer la cintura y los riñones. La cintura es donde corre el pulso, especialmente la zona lumbar a ambos lados de la columna donde se encuentran los riñones. Al riñón le gusta el calor y odia el frío. El masaje regular puede calentar el riñón, fortalecer el yang y suavizar el qi y la sangre.
Método específico: Después de calentar las manos, presione con fuerza la cintura y los ojos, haga una pausa por un momento y luego frote hasta el coxis. Hágalo de 50 a 100 veces cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche.
Para proteger tus pies del frío: báñate los pies con frecuencia.
Debes prestar atención a tres puntos al remojar tus pies:
El primero es la temperatura, la temperatura del agua es mejor alrededor de 40 ℃ y las articulaciones de los tobillos están sumergidas en el agua. ;
El segundo es el tiempo. Remoje de 20 a 30 minutos cada vez, calentando el agua de vez en cuando para mantener la temperatura del agua;
3. y masajee los dedos y las plantas de los pies durante 2 a 3 minutos.
Sugerencia: Lo mejor es acostarse dentro de la media hora después de completar los tres puntos anteriores para asegurar el efecto del baño de pies. Además, no es aconsejable tomar un baño de pies inmediatamente después de una comida, y la temperatura del baño de pies de los pacientes diabéticos no debe ser demasiado alta.
El comienzo de los deportes de invierno saludables
Sun Simiao, un famoso científico médico de la dinastía Tang, dijo: "No es apropiado salir temprano en la mañana y regresar tarde en la noche". en invierno, lo que ofende a Han Wei." "Comienzo del invierno "Después de eso, en la vida diaria, se recomienda acostarse temprano y levantarse tarde, trabajar al amanecer, asegurarse de dormir lo suficiente y dormir hasta tarde.
No te levantes demasiado temprano para hacer ejercicio por la mañana.
En invierno, el aire del cielo y de la tierra está cerrado, la sangre se almacena y la gente no puede sudar. Tras el inicio del invierno, las personas mayores deben evitar levantarse demasiado temprano durante los ejercicios matutinos. A muchas personas mayores les gusta levantarse antes del amanecer y salir a hacer ejercicio matutino, lo que no es adecuado en invierno.
Debido a la baja temperatura de las mañanas de invierno, los nervios simpáticos del cuerpo humano se excitan, lo que provoca que los capilares de la piel se contraigan, aumente la obstrucción de la circulación sanguínea, aumente fácilmente la presión arterial y aumente el consumo de oxígeno del miocardio. El ejercicio matutino en las personas mayores puede provocar fácilmente accidentes como infarto de miocardio o hemorragia cerebral.
Recomendaciones
El tiempo de ejercicio matutino en invierno se puede posponer adecuadamente hasta "hacer ejercicio después de ver el sol". Las actividades al aire libre deben realizarse después de las 9:30 y antes de las 16:00. Es más adecuado cuando el cuerpo está un poco caliente. No sudar como los deportes de primavera y verano.
El comienzo de la prevención de enfermedades invernales
1. Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
Después del invierno, la temperatura baja rápidamente, por lo que se debe prestar atención a la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Cuando el cuerpo humano es estimulado por el frío, los vasos sanguíneos se contraen, provocando isquemia e hipoxia miocárdica, que pueden inducir fácilmente angina de pecho. Si no se toman las medidas adecuadas, puede producirse un infarto de miocardio que provoque la muerte.
Recomendaciones
Preste atención a protegerse del frío y tome medicamentos que reduzcan los lípidos en sangre, dilaten los vasos sanguíneos y prevengan la hipoxia miocárdica.
2. Accidente cerebrovascular
La mayoría de las personas mayores tienen presión arterial alta. Cuando se encuentran con frío, su presión arterial aumenta, lo que los pone en riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Prevención
En primer lugar, debemos prevenir el frío y mantenernos calientes.
En segundo lugar, debemos complementar la nutrición de forma adecuada.
En tercer lugar, debemos; Hay que cuidar bien la presión arterial alta, la prevención y el tratamiento de las enfermedades coronarias y la diabetes.
3. Bronquitis crónica
El invierno es una época en la que muchos tipos de bronquitis crónica son propensos a aparecer o recaer. Por tanto, los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares o asma bronquial deben prestar especial atención a la protección.
Recomendaciones
Usar más ropa según los cambios de temperatura y comer menos o nada de comida picante.
4. Enfermedades de la piel
Después del invierno, las enfermedades de la piel como la psoriasis, la dermatitis y el eczema entran en temporada alta. El invierno puede secar y deshidratar fácilmente la piel humana, y la irritación de la piel puede provocar enfermedades fácilmente.
Recomendaciones
Una vez que se presenten molestias en la piel, busque tratamiento médico lo antes posible y no aplique medicamentos casualmente.
La costumbre de complementar el invierno al comienzo del invierno
Como dice el refrán, "los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios son especialmente importantes para el mantenimiento del invierno". . Hu Sihui de la dinastía Yuan escribió "La justicia de los alimentos": "En el frío invierno, es aconsejable comer mijo para tratar el frío con calor".
Coma menos alimentos fríos, no calientes.
El comienzo del invierno debe seguir los antiguos preceptos de "nutrir el yin en otoño e invierno", "no perturbar el yang" y "reponer las deficiencias y calentar el frío".
Es decir, comer menos comida fría, pero no caliente. Consuma adecuadamente algunos alimentos ricos en calorías, como carne de res y cordero, pollo sedoso, carpa cruciana, etc. Al mismo tiempo, también conviene comer más verduras frescas para evitar la deficiencia de vitaminas, beber más leche de soja, leche y comer más rábanos, verduras, tofu y hongos.
Alimentos saludables recomendados a principios de invierno
Se recomiendan las gachas de avena.
1. Comer "gachas de Laba" ayuda a aumentar las calorías y las funciones nutricionales.
2. La papilla de avena tiene el efecto de nutrir la mente y eliminar los problemas; >3. La papilla de sésamo puede nutrir el yin
4. La papilla de zanahoria puede eliminar la flema
5. p>6. La papilla de Poria puede fortalecer el bazo y el estómago;
7. La papilla de dátil rojo puede nutrir el qi y el yin, etc.
Sugerencias
Además, también varía de persona a persona. Las personas se dividen en hombres, mujeres, viejos y jóvenes, y existen diferencias entre deficiencia y exceso, frío y calor. Brinde apoyo cuando sea joven, ajústelo nuevamente cuando sea de mediana edad, protéjalo cuando sea mayor y extiéndalo cuando sea mayor. Por lo tanto, el "tónico de invierno" debe orientarse de acuerdo con la situación real, como tónico claro, tónico cálido, tónico pequeño y tónico grande, y no debe ser "tónico" ciegamente.