¿Qué tipo de ejercicio es eficaz para perder peso en otoño? ¿Cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar en otoño?
1. Ejercicio de otoño para adelgazar
1: Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar, mucha gente lo conoce, pero no todo el mundo lo ha aprendido. para captar la magia del efecto de pérdida de peso. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
Dos: trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr. El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo una buena función cardíaca, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
Tres: Nadar para perder peso
Entre varios métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio. Entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; . La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calorías en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso. . Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
Cuarto: Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.
Cinco: Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
Seis: Hacer tareas domésticas para adelgazar.
Lavar la ropa, hacer la compra, cocinar y barrer el suelo parece sencillo, pero en realidad es bastante agotador, pero hay que hacerlo. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo. Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y ecológica de adelgazar. Al perder peso, las personas obesas utilizan ciertos ejercicios aeróbicos para consumir el exceso de grasa del cuerpo, promover el metabolismo y lograr el propósito del ejercicio para perder peso. Por lo general, cuanto más ejercicio haga y más tiempo lo haga, más azúcar y grasa consumirá.
2. Alimento adelgazante de otoño
1 Calabaza
Tiene un sabor dulce y cálido, calienta el cuerpo, nutre el bazo y el estómago, humedece los pulmones y diluye. agua. Puedes consumirlo en otoño para mantenerte en forma y adelgazar. Puedes usar camarones, champiñones y pollo para hacer arroz salado con calabaza o gachas de calabaza y comerlos con frecuencia.
2. Cordero
Es nutritivo y reponedor de Qi, de sabor dulce, de naturaleza picante y tiene efecto diurético. Es un alimento apto para calentar, mantener la salud y perder peso. peso en otoño e invierno.
3. Qiuli
Si quieres adelgazar en otoño, ¡cómo puedes comer menos Qiuli! La pera de otoño contiene una variedad de nutrientes y su familia de vitamina B puede reducir la presión arterial y ayudar a eliminar la fatiga otoñal. Al igual que las manzanas, las peras de otoño contienen pectina, que ayuda con la defecación. En otoño, debido a la influencia del clima, el cuerpo también sufrirá los cambios correspondientes. Es común sentirse enojado y acalorado. Comer peras de otoño para perder peso en otoño puede mejorar esta situación. ¡La pera de otoño tiene un efecto muy bueno sobre la hidratación de los pulmones y la sequedad!
4. Porphyra
Además de ser rica en vitaminas A, B1 y B2, lo más importante es que es rica en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y Acumulación de agua, reduciendo así el efecto de adelgazar las piernas.
5. Plátano
Aunque es rico en calorías, es bajo en grasas, rico en potasio, regordete y bajo en grasas. Puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior. cuerpo y es un alimento ideal para bajar de peso.
6. Apple Inc.
El ácido málico puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas y puede reducir la sal que causa el edema. la parte inferior del cuerpo.
7. Papaya
Contiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne; la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal y puede reducir los desechos. acumulación en la parte inferior del cuerpo.
8. Huevos
La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
9. Sésamo
El sésamo es rico en vitaminas, vitaminas y otros nutrientes. Las semillas de sésamo también contienen yema de huevo, que puede evitar que el cuerpo aumente de peso, por lo que debes comer más semillas de sésamo durante la pérdida de peso. Además, las semillas de sésamo son ricas en vitamina E, que puede embellecer la piel. Si quieres adelgazar en otoño no olvides cuidar tu piel. Las semillas de sésamo son la mejor opción y existen muchas combinaciones de semillas de sésamo para elegir. Es muy sencillo recomendar gachas de sésamo negro a todo el mundo. Basta sofreír las semillas de sésamo negro y cocinarlas con arroz. La papilla de sésamo negro no solo tiene el efecto de perder peso, sino que también puede utilizarse para la belleza y la salud. ¡MM puede intentarlo!
10. Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.