Estera de ejercicios
1. Estilo media mariposa
Puntos de acción: Siéntese en ángulo recto, doble la rodilla izquierda, presione el talón izquierdo contra el punto Yinhui, extienda el pie derecho hacia la derecha, coloque sus manos hacia adelante y contraiga su abdomen, arquee su espalda durante 3-5 minutos, inhale, deje que su cabeza lo levante lentamente, exhale y relájese.
Efectos: Puede estirar los músculos lumbares, estimular los meridianos del hígado, el bazo, los riñones y la vejiga, estirar los ligamentos mediales de la pantorrilla y estirar toda la columna y la espalda.
2. Estiramiento de Gato (Corazón Derretido)
Puntos de acción: Pon las manos en el suelo, coloca las rodillas y los pies detrás de la espalda, inhala, empuja las caderas hacia arriba, exhala, Codos Doble, extienda los brazos hacia adelante, mantenga la barbilla y el pecho en el suelo y mantenga los muslos perpendiculares al suelo. Mantenga la posición durante 3 minutos.
Eficacia: Estira la parte superior y media de la espalda, abre las articulaciones de los hombros, nutre el corazón y la columna, estimula la vejiga, los meridianos de los brazos, especialmente el meridiano del pericardio, estimula los músculos del acromion y la clavícula. Y alivia el dolor de hombros y espalda. ?
3. Estilo mariposa
Puntos clave de la acción: flexionar las rodillas, colocar los pies uno frente al otro, sujetar fuertemente los dedos de los pies con los dedos de las manos, levantar la cabeza, Inhale y exhale, inclínese hacia adelante y toque su frente tanto como sea posible. Los dedos de los pies, los abdominales y la espalda arqueada durante 3 a 5 minutos.
Eficacia: estira la columna y la zona lumbar, estira los ligamentos mediales de la pantorrilla, estimula eficazmente las glándulas suprarrenales y los ovarios, y también estimula el meridiano del hígado, el bazo, el riñón y la vejiga que pasa por la pantorrilla medial, regula las anomalías. en los períodos menstruales de las mujeres y promueve la función de la cadera en las articulaciones y la pelvis.
4. Postura de la Esfinge
Los puntos clave de la acción son inhalar, levantar la cabeza, exhalar, inclinarse hacia adelante hasta el límite del cuerpo, con los antebrazos en el suelo, Los ojos miran al frente y la parte superior de los brazos perpendicular al suelo, los músculos de las nalgas se tensan.
La compresión efectiva estimula los músculos psoas, ajusta la columna, estimula el meridiano de la vejiga y el meridiano del riñón de la parte baja de la espalda y el sacro, y estimula los riñones y las glándulas suprarrenales apretando el meridiano del pulmón y el meridiano del bazo en el frente. de la pierna. Esta acción puede aliviar muy bien el dolor de espalda.
5. Estilo Libélula
Puntos de acción: Abre las piernas a ambos lados, apoya el suelo con ambas manos hacia adelante, inhala y exhala, inclínate hacia adelante, aprieta el abdomen, toca el pecho. y barbilla, mirar hacia adelante, piernas estiradas, mantener durante 3 a 10 minutos.
Eficacia: abra suavemente las articulaciones de la cadera, los puntos de acupuntura, los ligamentos posteriores del muslo y al mismo tiempo abra los ligamentos mediales de la articulación de la rodilla. Estimula los ovarios, la vejiga, los pulmones, los riñones y los meridianos de la vesícula biliar en la parte posterior y lumbar de las piernas.
6. Estilo de cordones
Puntos de acción: Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, agarre el tobillo izquierdo con la mano derecha a través de la pierna derecha, coloque el pie izquierdo. la parte exterior de la cadera derecha y agarre el tobillo derecho con la mano izquierda, coloque el pie derecho en la parte exterior de la cadera izquierda, agarre los pies con ambas manos, levante la cabeza, inhale y exhale e inclínese hacia adelante. Mantenga los glúteos alejados del cojín y arquee la espalda durante 3 a 5 minutos.
Eficacia: Relaja las articulaciones de la cadera, alivia la contrapresión, alivia el dolor lumbar, estira la parte externa de los muslos, aprieta la parte interna de los muslos y estimula el meridiano del hígado, los riñones y la vesícula biliar.
Además, sal a caminar todos los días para adelgazar.