¿Qué causa los calambres en las pantorrillas mientras duerme?
El nombre científico de los calambres es espasmo muscular, que es una contracción tensa espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable cuando ocurre el ataque, especialmente en medio de la noche. Los calambres a menudo hacen que las personas se despierten y no puedan aliviar el dolor durante mucho tiempo, lo que afecta el sueño. .
Las causas comunes de calambres en piernas y pies son las siguientes:
(1) Estimulación fría del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno, dormir bajo una colcha que Piernas y pies demasiado delgados o expuestos al exterior.
② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.
③ La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la tensión muscular y calambres frecuentes.
4 Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo acostado boca arriba con la colcha presionada sobre el pie, o acostado mucho tiempo boca abajo con el pie cerca de la cama, fuerza algunos músculos. de la pantorrilla esté en estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando que los músculos experimenten una “contractura pasiva”.
¿Qué debo hacer si me duelen las pantorrillas? Dependiendo de los motivos, se pueden tomar las siguientes contramedidas diferentes para aliviar rápidamente los espasmos y aliviar el dolor. Cuando se produzcan calambres, simplemente haga lo contrario, es decir, tire de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y persista durante más de 1 a 2 minutos, y se logrará el efecto. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla están acalambrados, por un lado, puede tirar del pie para inclinarlo hacia arriba y, por otro lado, puede enderezar la rodilla tanto como sea posible cuando los músculos están contraídos; La parte delantera de la pantorrilla está apretada, puede presionar la placa del pie y doblar los dedos con fuerza.
Para prevenir calambres en piernas y pies conviene prestar atención a los siguientes puntos:
① Mantener abrigado del frío.
② Presta atención a la postura al dormir.
(8) No caminar ni hacer ejercicio durante mucho tiempo.
(4) Realizar ejercicio físico adecuado (9)
⑤ Complementar un poco de vitamina E si es necesario.
6. Un suplemento adecuado de calcio, productos lácteos, carnes magras y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.
Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan como músculos de la pantorrilla, como los gastrocnemios, que de repente se vuelven duros y dolorosos, y que pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.
Causas comunes de calambres en una pierna
①Estimulación con frío. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío, lo que te despertará con dolor.
②Los músculos continúan contrayéndose demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla.
3 Sudar excesivamente. El tiempo de ejercicio es largo, la cantidad de ejercicio es grande, se suda mucho y la sal no se puede reponer a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea local en los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.
④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.
⑤ Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.
Prevención de los calambres en las piernas
① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D, y coma tabletas de calcio o alimentos ricos en calcio como camarones secos, leche y productos de soja.
(2) Fortalecer el ejercicio físico. Debe estar completamente preparado para hacer ejercicio para activar su cuerpo, y luego la circulación sanguínea de las extremidades inferiores puede ser suave antes de participar en diversos deportes intensos o competiciones para evitar las piernas. calambre.
③Mantiene el calor y evita que los músculos locales se enfríen.
Primeros auxilios para los calambres en las tres piernas
Por lo general, una vez que se produce un calambre en la pierna, puede agarrar inmediatamente el dedo gordo del lado del calambre, luego enderezar lentamente el pie y luego estire la pierna con fuerza, los músculos de la pantorrilla no se acalambrarán o masajear la pantorrilla con ambas manos también puede ser efectivo;
Si tienes calambres frecuentes en las piernas, busca atención médica.
Lo más sencillo es relajarte cuando tengas calambres y luego ir enderezando lentamente los pies.
Los calambres en las piernas son causados principalmente por la deficiencia de calcio, el frío y la compresión neurovascular local.
Por lo general, puede complementar el calcio de manera adecuada, tomar más sol, prestar atención al calor local y también prestar atención a los cambios de postura, como sentarse y dormir, para evitar comprimir los nervios y los vasos sanguíneos. También puede aplicar compresas calientes, masajear los músculos locales y mejorar la circulación sanguínea local. Si no mejora, debe ir al hospital para que lo examinen y le den tratamiento.
Aquí te damos cuatro consejos para prevenir los calambres en las piernas:
Usa calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas estructurales hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.
Retirar la colcha. A muchas personas les gusta cubrirse bien con edredones cuando duermen. Pero especialmente cuando está acostado boca arriba, la colcha puede comprimir sus pies y tensar los gemelos y los músculos plantares. Los músculos tensos tienden a sufrir espasmos con facilidad. Simplemente afloje la ropa de cama.
Estira tus músculos. Estirar los músculos gastrocnemios y del pie antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres. El método de estiramiento es el mismo que estirar los gemelos y los músculos del pie cuando se tienen calambres en las piernas. También puede colocar la parte delantera de su pie en el primer escalón de la escalera y presionar lentamente el talón hacia abajo para que quede más bajo que el escalón.
Bebe más agua. Si tiene mucha actividad (como caminar, hacer jardinería, tareas domésticas), es necesario agregar líquidos para evitar la deshidratación, pero no se exceda. Grandes cantidades de líquido pueden diluir la concentración de sodio en la sangre, lo que puede causar una variedad de problemas, incluidos calambres musculares. La cantidad de agua que debes beber depende de tu actividad y de los alimentos que ingieras. Debido a que el estímulo de la sed se debilita con la edad, es posible que nos olvidemos de beber suficiente agua a medida que envejecemos. A algunas personas también les preocupa que beber demasiada agua haga que sea más incómodo ir al baño, especialmente por la noche.
Los principales métodos para prevenir y tratar los calambres provocados por la hipocalcemia son: elegir alimentos frescos con alto contenido en calcio que sean beneficiosos para el equilibrio nutricional, como la leche. Beber un vaso de leche antes de acostarse tiene efectos evidentes. comer productos de soja o algas marinas también puede complementar el calcio, agregar polvo de calcio para huesos, bicarbonato de calcio, etc. Con los alimentos, tome medicamentos que contengan calcio bajo la supervisión de un médico, como tabletas de gluconato de calcio, matriz de calcio, lactato de calcio, etc. Al mismo tiempo, preste atención a comer más alimentos que contengan vitamina D. Los calambres en las pantorrillas suelen ser causados por la pérdida de calcio que conduce a la osteoporosis. Hay muchas razones para la pérdida de calcio y la pérdida de peso es la principal culpable. Muchas mujeres rechazan todos los alimentos relacionados con las grasas durante el proceso de pérdida de peso. Como todo el mundo sabe, al perder grasa, también debilitará los huesos. Además, fumar, beber alcohol y beber té o café fuerte provocarán la pérdida de calcio. No sea supersticioso con las drogas cuando tome suplementos de calcio. El efecto de suplementación con calcio del ejercicio es más efectivo que el de los medicamentos. La forma más eficaz de ejercicio para suplementar el calcio es el ejercicio aeróbico combinado con ejercicio de fuerza. Además, aumentar la ingesta de productos lácteos en la dieta también puede complementar fácilmente el calcio.
Pero los calambres en las piernas no son causados exclusivamente por una deficiencia de calcio. Es probable que los calambres en las piernas en personas de mediana edad y ancianas sean causados por la arteriosclerosis obliterante en las extremidades inferiores.
Consejos de prevención A continuación se ofrecen cuatro consejos para prevenir los calambres en las piernas antes de que ocurran:
Use calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas estructurales hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.
Retirar la colcha. A muchas personas les gusta cubrirse bien con edredones cuando duermen. Pero especialmente cuando está acostado boca arriba, la colcha puede comprimir sus pies y tensar los gemelos y los músculos plantares. Los músculos tensos tienden a sufrir espasmos con facilidad. Simplemente afloje la ropa de cama.
Estira tus músculos. Estirar los músculos gastrocnemios y del pie antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres. El método de estiramiento es el mismo que estirar los gemelos y los músculos del pie cuando se tienen calambres en las piernas. También puede colocar la parte delantera de su pie en el primer escalón de la escalera y presionar lentamente el talón hacia abajo para que quede más bajo que el escalón.
Bebe más agua. Si tiene mucha actividad (como caminar, hacer jardinería, tareas domésticas), es necesario agregar líquidos para evitar la deshidratación, pero no se exceda. Grandes cantidades de líquido pueden diluir la concentración de sodio en la sangre, lo que puede causar una variedad de problemas, incluidos calambres musculares. La cantidad de agua que debes beber depende de tu actividad y de los alimentos que ingieras. Debido a que el estímulo de la sed se debilita con la edad, es posible que nos olvidemos de beber suficiente agua a medida que envejecemos. A algunas personas también les preocupa que beber demasiada agua haga que sea más incómodo ir al baño, especialmente por la noche.
No sé cuántos años tiene tu esposa, pero tal vez tuvo frío y calambres mientras pateaba las piernas por la noche. Además, no tome suplementos de calcio a ciegas. Si es grave, acuda al hospital para comprobar la causa y recibir tratamiento sintomático.
Muchas personas han experimentado calambres en las pantorrillas mientras dormían por la noche. De hecho, los calambres en las pantorrillas son espasmos de los músculos o grupos de músculos de las piernas causados por una excitación neuromuscular anormal. En este momento, la fuerza de tracción del haz de músculos es significativamente mayor que la de la contracción muscular normal. Entonces, cuando su pantorrilla tiene calambres, puede experimentar molestias o dolor intenso. En general, los ataques pueden durar unos segundos o decenas de segundos.
Los calambres nocturnos en las piernas están relacionados con los siguientes factores:
(1) Fatiga: la fatiga se debe al ejercicio o esfuerzo excesivo de las piernas durante el día, la tensión muscular no se puede mejorar durante la noche y el exceso de metabolitos no se puede mejorar. metabolizado a tiempo, su estimulación puede provocar calambres en las pantorrillas.
(2) Frío: Al dormir por la noche, las manos y los pies fríos pueden provocar espasmos en los músculos de las piernas.
(3) Hipocalcemia: cuando se produce hipocalcemia en el cuerpo, el umbral de excitación de la unión neuromuscular se reduce y la neuromuscular puede excitarse cuando la intensidad de estimulación es más baja de lo normal, por lo que es fácil de producir. anormalidades Contracción, causando calambres en las pantorrillas. Esta condición es más común en mujeres embarazadas y personas mayores con deficiencia de calcio.
(4) Factores de flujo sanguíneo: para pacientes con venas varicosas o trombosis venosa profunda en las piernas, si mantienen una determinada postura durante mucho tiempo, comprimirá las venas de las piernas, bloqueará el flujo de retorno, y causar estasis sanguínea. La estasis sanguínea hasta cierto punto puede provocar espasmos en los músculos de las piernas.
Hay muchas razones para los calambres en las piernas por la noche. No importa cuál sea la causa, los calambres en las piernas pueden causar molestias o dolor e interferir con el sueño normal. Por ello, debemos prestar suficiente atención a eliminar los factores que puedan provocar calambres en las pantorrillas, como mantener el calor mientras dormimos, masajear las extremidades inferiores, etc. Si los ataques ocurren con frecuencia, acuda al hospital para recibir tratamiento médico para descubrir la causa y tratarlo lo antes posible.