¿Cuáles son los métodos de ejercicio físico?

El ejercicio repetitivo es un método de entrenamiento repetido en condiciones relativamente fijas y de acuerdo con un cierto estándar de carga, como una carrera de aceleración de 50 metros de 4 a 6 veces, con un intervalo de 1- 2 minutos, la velocidad y la distancia de cada carrera siguen siendo las mismas. Este método se puede utilizar para mejorar las cualidades de velocidad y también ayudar a fortalecer las extremidades inferiores.

2. Método de ejercicio con carga

El ejercicio con carga es un tipo de movimiento corporal con carga pesada, es decir, se atan o colocan la cintura, las piernas y otras partes del cuerpo. con objetos pesados ​​adecuados. Los deportistas deben entrenar de acuerdo con ciertos pesos, tiempos y estándares para mejorar su condición física.

3. Método de ejercicio en circuito

El ejercicio en circuito se refiere a un grupo de elementos deportivos que consisten en diferentes tipos de movimientos, diferentes métodos de entrenamiento y múltiples puntos de práctica diferentes. A través del ejercicio se combinan diferentes deportes funcionales para lograr el propósito de promover el desarrollo integral del cuerpo y formar un método de ejercicio sistémico para todo el cuerpo.

4. Método de ejercicio intermitente

El ejercicio intermitente es un método de ejercicio común que mejora los efectos del ejercicio al descansar durante un cierto período de tiempo durante el ejercicio repetido para reducir la cantidad de ejercicio o ejercicio. carga.

En quinto lugar, cambiar el método de ejercicio

Cambiar el método de ejercicio es estimular el entusiasmo por el ejercicio físico cambiando constantemente las condiciones y requisitos durante el proceso de ejercicio físico. Este método puede ajustar eficazmente la carga de ejercicio, mejorar el estado de ánimo del deportista, fortalecer las intenciones de ejercicio, mejorar la voluntad, superar la fatiga y el aburrimiento y lograr el propósito de mejorar los efectos del ejercicio.

Datos ampliados:

El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente.

1. Los beneficios del ejercicio físico para el cuerpo:

1. El ejercicio físico es beneficioso para el crecimiento de los huesos y músculos humanos, mejora la función cardiopulmonar y mejora el sistema de circulación sanguínea. , sistema respiratorio y sistema digestivo. El estado funcional es beneficioso para el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano, mejora la resistencia a las enfermedades y mejora la adaptabilidad del cuerpo.

2. Reducir la posibilidad de que los niños sufran enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades en la edad adulta.

3. El ejercicio físico es una de las formas más activas y efectivas de mejorar la condición física.

4. Puede reducir el riesgo de envejecimiento prematuro.

5. El ejercicio físico puede mejorar la función reguladora del sistema nervioso, mejorar la capacidad del sistema nervioso para juzgar cambios complejos en las actividades humanas y generar respuestas oportunas, coordinadas, precisas y rápidas; cuerpo humano para adaptarse a los cambios en el entorno interno y externo, para mantener las actividades de la vida normal del cuerpo humano.

2. Los beneficios psicológicos del ejercicio físico:

1. El ejercicio físico tiene la función de regular la tensión del cuerpo humano, mejorar el estado físico y mental y restaurar la fuerza física y la energía;

2. El ejercicio físico puede mejorar la salud física, dar un descanso positivo al cuerpo cansado y permitir a las personas dedicarse al estudio y al trabajo con energía.

3. ayudar a dormir y eliminar la fatiga causada por la lectura

4. El ejercicio físico puede cultivar el sentimiento, mantener una mentalidad saludable, dar rienda suelta al entusiasmo, la creatividad y la iniciativa personales, mejorando así la confianza en uno mismo y. valores, para que la personalidad pueda desarrollarse sana y armoniosamente en un ambiente armonioso;

5. Los proyectos grupales y las competiciones en el ejercicio físico pueden cultivar el espíritu de unidad, cooperación y colectivismo de las personas.

El impacto de la falta de ejercicio:

La Organización Mundial de la Salud estima que la falta de ejercicio causa más de 2 millones de muertes en todo el mundo cada año. Nota: No hacer ejercicio reducirá la inmunidad del cuerpo. Algunas enfermedades y virus no pueden inmunizarse eficazmente, lo que puede provocar una muerte súbita.

Hay otra situación importante. Si los niños no hacen suficiente ejercicio físico, su cerebro no se desarrollará bien, lo que afectará a su inteligencia.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Ejercicio físico