¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal de los niños?

El porcentaje normal de grasa corporal en un adulto es de 15 a 18 para los hombres y de 25 a 28 para las mujeres. El porcentaje de grasa corporal debe mantenerse dentro del rango normal. Si la tasa de grasa corporal es demasiado baja, es inferior al límite inferior seguro de contenido de grasa corporal, es decir, 5 para los hombres y de 13 a 15 para las mujeres.

La fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal de hombres adultos:

Parámetro a=circunferencia de cintura (cm)×0,74

Parámetro b=peso (kg) ×0,082 44,74.

Peso de grasa corporal (kg) = a-b

Tasa de grasa corporal = (peso de grasa corporal total/peso corporal) × 100.

Datos ampliados:

El porcentaje de grasa corporal se refiere a la proporción del peso de grasa corporal humana en el peso corporal total. También se le llama porcentaje de grasa corporal, que refleja la cantidad de grasa corporal. contenido. La obesidad aumenta el riesgo de diversas enfermedades. Como hipertensión, diabetes, hiperlipidemia, etc. Las mujeres que planean un embarazo no pueden ignorar los riesgos de complicaciones del embarazo y parto difícil causados ​​por la obesidad.

Métodos para reducir la tasa de grasa corporal

1. Control dietético de las grasas Cuando consumimos más carbohidratos, como bollería y snacks refinados con alto contenido de azúcar y almidón, los niveles de azúcar en sangre. Cuanto mayor es, más insulina hay y aumenta la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Por lo tanto, para reducir su tasa de grasa corporal, primero debe controlar su ingesta de grasas en la dieta. Además de comer menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, los alimentos deben cocinarse tanto como sea posible y freír o freír lo menos posible.

2. El ejercicio aeróbico quema grasa. El ejercicio aeróbico siempre ha sido la forma más eficaz de perder peso. El ejercicio aeróbico puede movilizar los músculos de todo el cuerpo para participar en actividades y consumir una gran cantidad de grasa. proceso de oxidación. Sigue los principios científicos de la pérdida de peso. Por ejemplo, una persona media consume unas 15 kcal cuando hace jogging durante un minuto. Si hace jogging durante 30 minutos todos los días y no cambia su dieta, puede perder un kilogramo por semana.

3. El entrenamiento de fuerza muscular, el ejercicio aeróbico y el control de la dieta pueden reducir la grasa corporal, pero para reducir la tasa de grasa corporal, también se debe aumentar la masa muscular del cuerpo para reducir la proporción de grasa en el peso corporal. El porcentaje de grasa corporal disminuye naturalmente. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza puede ejercitar los músculos de las personas, aumentar su tasa metabólica basal y hacer que las personas pierdan peso más rápido.

Materiales de referencia:

Tasa de grasa corporal-Enciclopedia Baidu