¿Qué tipo de ejercicio en otoño es bueno para adelgazar?
1. Ejercicio de adelgazamiento de otoño
Uno de los ejercicios de adelgazamiento de otoño: ejercicio de cabeza y cuello
Levanta la mano derecha por encima de la cabeza, tira de la cabeza hacia el derecha, reinícielo y repita varias veces, cambie a su mano izquierda y repita la acción.
Ejercicio de otoño para adelgazar nº2: Ejercicio de pecho
Levanta las manos en horizontal y haz ejercicios de expansión del pecho.
El tercer ejercicio de adelgazamiento en otoño: el ejercicio de los glúteos
Coloca la pierna izquierda sobre la derecha y mantenla doblada. Con la pierna izquierda tocando el pecho, gira el cuerpo hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo.
El cuarto ejercicio de adelgazamiento de otoño: ejercicio de hombro
Levanta la mano derecha recta horizontalmente con la mano izquierda, estírala hacia la izquierda y repite la acción con la otra mano.
El quinto ejercicio de otoño para adelgazar: ejercicio de pantorrilla
Da un gran paso hacia adelante con una pierna, mantén la otra pierna quieta y empuja el cuerpo hacia adelante.
Ejercicio de otoño para adelgazar nº 6: ejercicio externo del muslo
El muslo del lado que se estira se estira hacia atrás y la pantorrilla toca el suelo con el lado del pie. Doble el otro muslo y la rodilla antes de lanzarse y apóyelo con ambas manos. Al estirar, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia el lado estirado.
El séptimo ejercicio de adelgazamiento de otoño: ejercicio de isquiotibiales
Acuéstese, levante una pierna, doble la otra y toque el suelo con las plantas de los pies. Coloque una toalla alrededor de sus pies rectos y tire suavemente de la toalla hacia abajo mientras la empuja hacia la planta de su pie.
Ejercicio de otoño para adelgazar nº8: Ejercicio de cuádriceps
Párate sobre un pie y mantén el cuerpo erguido. Mantenga una mano en la pared para mantener el equilibrio. Con la otra mano, levante los dedos del mismo lado.
Además de las ocho formas anteriores de perder peso en otoño, también puedes perder peso montando en bicicleta, pero debes ceñirte a este método hasta el final. El ciclismo puede fortalecer tus músculos y hacer que tu cuerpo esté más sano.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1. El edema es muy común y fácil de reducir, por lo que no es necesario prestarle demasiada atención.
Muchas mujeres piensan que el edema es muy común y se puede ignorar, pero si no se soluciona el problema del edema tendrá un gran impacto en nuestra pérdida de peso.
La obesidad edematosa es uno de los tipos comunes de obesidad. Esto se debe a que el metabolismo del sistema digestivo del cuerpo es insuficiente, lo que resulta en la acumulación de exceso de agua en el cuerpo. En general, la causa del edema es una mala desintoxicación provocada por malos hábitos de vida.
Si todavía crees que el edema no es gran cosa, estás equivocado. Las cosas para perder peso incluyen desintoxicarse y quemar grasas. La dieta detox cree que las toxinas que dificultan el metabolismo son las causantes de la obesidad. La principal causa del edema es la mala desintoxicación y la incapacidad de eliminar los desechos acumulados en el cuerpo, lo que no sólo empeora la forma del cuerpo sino que también perjudica la salud.
Por lo tanto, no ignore el obstáculo que el edema supone para la pérdida de peso, trate el problema del edema correctamente y resuélvalo a tiempo.
Mito 2: El agua puede desintoxicar y ayudar a perder peso. Sólo bebe más.
Como todos sabemos, beber agua no sólo hará que ganes peso, sino que también ayudará con el metabolismo y consumo de grasas. Esto se debe a que el cuerpo tiende a producir más productos de desecho, los cuales deben ser excretados a través del sudor, la orina y la saliva. Beber agua ayuda a circular los líquidos corporales. Pero beber agua de forma incorrecta puede provocar un efecto rebote en la pérdida de peso.
Recuerda no beber demasiada agua en un corto periodo de tiempo. Beba más agua. Debido a la ósmosis, la sangre de los vasos sanguíneos se diluirá con el agua, lo que hará que disminuya la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Los expertos señalan que si bebes mucha agua todos los días para perder peso, al cabo de un mes se producirá una "intoxicación por agua". Beber grandes cantidades de agua puede provocar edema visceral. Debido a que "el agua fluye hacia abajo", el exceso de agua se acumulará en la cintura y las extremidades inferiores, provocando edema en la cintura y las extremidades inferiores. El exceso de agua provoca que se bloquee la circulación sanguínea del cuerpo, por lo que las sustancias que el cuerpo necesita no pueden llegar a todas las células del cuerpo a tiempo. El metabolismo se ralentizará y debilitará, se bloqueará el consumo de energía natural y también se bloqueará el catabolismo de las grasas. ser reducido.
Opinión de experto: Beber agua es bueno para la salud humana. Sólo bebiendo agua de forma científica a largo plazo, combinado con una dieta razonable y ejercicio adecuado, se pueden ver efectos evidentes en la pérdida de peso.
Mito tres. Para adelgazar, presta atención al número de la báscula.
Muchas chicas tienen esta experiencia. Es obvio que el número en la báscula ha bajado, pero la apariencia no parece haber cambiado en absoluto. ¿Por qué?
De hecho, obesidad ≠ sobrepeso. Es muy poco científico utilizar el peso como único indicador para medir la obesidad. Porque el peso se ve afectado por muchos factores, como la condición física, el tamaño de los huesos, la gravedad específica de los músculos, el contenido de agua, etc. , no refleja con precisión el tamaño del cuerpo.
De hecho, obesidad = alto índice de grasa. Debido al alto porcentaje de grasa, a menudo nos vemos gordos. Es posible que algunas niñas no tengan bajo peso, pero debido a su bajo porcentaje de grasa corporal, simplemente parecen más delgadas que las personas del mismo peso.
Entonces, cuando perdemos peso, utilizamos la tasa de grasa como otro indicador, que puede reflejar mejor nuestro efecto de pérdida de peso y si la dirección de la pérdida de peso es correcta. La grasa no sólo tiene un gran impacto en nuestra apariencia, sino que también es muy perjudicial para nuestra salud, por eso el objetivo fundamental de adelgazar es ¡perder grasa!
Lo que debes recordar es que cada acción que realizas para adelgazar es para reducir grasa, no para adelgazar.