¿Cuáles son las normas sanitarias de otoño para los hombres?

Después de entrar en octubre, los cambios climáticos son complejos, y la temperatura y humedad interior y exterior varían mucho en la mañana, media y noche. Aunque hace calor al mediodía a principios de otoño, hay una brisa fresca por la mañana y por la noche. Debes prestar atención a ponerte más ropa para evitar la invasión del "aire frío". Pero no lo uses demasiado ni lo cubras demasiado para evitar resfriarte al ponértelo y quitártelo.

2. Combina con destreza los cereales integrales

El clima en otoño es seco, se reduce la sudoración y se aumenta el tiempo de sueño. Para prepararse para el frío invierno, el cuerpo almacenará grasa activamente, por lo que aumentará de peso accidentalmente. Para muchos hombres que cada vez engordan, la acumulación de grasa corporal no solo obstaculiza su belleza, sino que también provoca fácilmente diversas enfermedades como hipertensión arterial, hiperlipidemia y arteriosclerosis. Es aún más peligroso para las personas obesas. Para mantener un peso normal, conviene seguir un horario razonable y comer más frutas y verduras para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. En cuanto a la alimentación, puedes optar por cereales integrales con menos calorías, como maíz, boniato, patatas, cebada, frijoles, etc.

3. Suplementos vitamínicos

La vitamina juega un papel importante en el sistema inmunológico humano cuando el cuerpo resiste la invasión extraña, la cantidad y la vitalidad de varias células inmunes están relacionadas con las vitaminas. Por eso, en la fría temporada de otoño, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwi, naranjas, etc. Para mantener húmeda la mucosa respiratoria, se debe complementar la vitamina A. Las mejores fuentes son el hinojo, las zanahorias y el repollo. Además, se suele comer un puñado de nueces o pipas de girasol, que son ricas en vitamina E.

4. Bebe más agua

Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede mantener húmeda la mucosa respiratoria, lo que dificulta que los virus del resfriado se multipliquen rápidamente. Los nutricionistas recomiendan que los niños beban más agua cuando la ingesta diaria de agua es de 40 ml en función de su peso. Las mejores bebidas son el agua, los combinados (agua mineral o agua con gas mezclada con zumo de manzana), infusiones de frutas o infusiones. Beba menos café, bebidas alcohólicas y alcohol.

5. Consuma algunos alimentos blancos

Para prevenir el impacto de la sequedad otoñal en el cuerpo humano, la dieta debe basarse en el principio de "nutrir el yin e hidratar la sequedad". y comer más alimentos blancos, como rábano blanco, repollo, repollo, coliflor, champiñones, hongo blanco, caña de azúcar, etc. Las hierbas medicinales chinas incluyen almendras, ñame, poria, sésamo blanco, lirio, raíz de peonía blanca, hongo blanco, etc. Por supuesto, mientras prestas atención a la hidratación, no olvides la nutrición diaria y la ingesta de proteínas. Necesitamos tener suficientes alimentos básicos, verduras y frutas, una dieta equilibrada y comidas pequeñas con comidas frecuentes.

6. Acostarse temprano y levantarse temprano puede prevenir enfermedades.

La primera adaptación a los cuidados de la salud en otoño es la hora de dormir. Es bien sabido acostarse temprano y levantarse temprano. En otoño, la energía yang en la naturaleza tiende a converger y cerrarse, y las rutinas diarias deben ajustarse en consecuencia. Acostarse temprano está en consonancia con la recolección de la esencia Yin y nutre el Qi "cerrado". Levantarse temprano para adaptarse a la relajación del Yang Qi puede estirar los pulmones y es de gran beneficio para prevenir enfermedades respiratorias en otoño. Levantarse temprano también puede reducir la posibilidad de trombosis. También es importante permanecer en la cama unos minutos antes de levantarse para estirar todo el cuerpo y prevenir la trombosis.

7. Comer goji para nutrir los riñones y fortalecer el organismo

Tonificar los riñones siempre ha sido un curso obligatorio para los hombres. Los riñones son la columna vertebral de un hombre. En el pasado, era popular utilizar la forma para reponer el cuerpo, pensando que comer más despojos y mariscos puede lograr el efecto de nutrir los riñones. Sin embargo, el colesterol alto en los despojos y los mariscos suele causar problemas como la presión arterial alta. Para los amigos varones de mediana edad y mayores, no se puede ignorar el colesterol. Generalmente los alimentos ricos en vitamina E y libres de colesterol son buenos productos tonificantes para los riñones, y la baya de goji es sin duda la primera opción. Además, se recomiendan las semillas de sésamo negro y las nueces para nutrir los riñones.

8. Dormir 1 hora más en otoño.

Dormir bien puede aumentar significativamente el número de dos tipos de células inmunes en el cuerpo, mientras que dormir insuficientemente puede reducir la función del sistema inmunológico y aumentar las posibilidades de enfermedad. El clima en otoño es una estación fría y propensa a enfermedades, por lo que el tiempo de sueño debe aumentarse en una hora para permitir que el sistema inmunológico se recupere del ajetreo y la fatiga, y despertarse sintiéndose renovado a la mañana siguiente. ¡También puedes intentarlo, tu cuerpo te agradecerá tus esfuerzos!

9. El ejercicio debe ser moderado.

La entrada en otoño es una buena época para realizar diversos ejercicios. Cada uno puede elegir diferentes programas de ejercicio según sus condiciones específicas. Sin embargo, a la hora de levantar la “cosecha” en otoño, no es aconsejable realizar ejercicio intenso, especialmente personas mayores, niños y personas con debilidad física.

El otoño es una buena temporada para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que el cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio debe No debe ser demasiado grande y la cantidad de ejercicio debe ser suave y pequeña. El ejercicio adecuado puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío, pero no sudar. Puedes parar cuando todo tu cuerpo esté ligeramente caliente y aún no estés sudando. En este momento, puedes asegurar que la esencia Yin se vuelva hacia adentro y evitar el consumo de energía Yang.

10. Una cebolla al día

Tomar jugo de cebolla con azúcar añadido puede potenciar la resistencia del organismo. Las cebollas contienen una gran cantidad de antibióticos naturales y tienen una fuerte capacidad bactericida, que puede matar e inhibir Staphylococcus aureus, Streptococcus, difteria, Shigella, tuberculosis y Escherichia coli.

Experimentos científicos demuestran que las cebollas crudas tienen mejores efectos antiinmunes que las cebollas cocidas. Si masticas una cebolla cruda durante 3 minutos, puedes matar todas las bacterias de tu boca. Eso sí, es necesario comer un trozo de chicle después de tomarlo.

11. Respirar aire fresco

El aire fresco puede ayudar a que la sangre fluya suavemente, promover la capacidad pulmonar y el sistema circulatorio, y es una excelente manera de restaurar la vitalidad mental y promover el sistema inmunológico. Por eso, en otoño conviene abrir las ventanas media hora cada mañana y tarde para ventilar, o salir a caminar al aire libre con frecuencia. Permitir que la mucosa respiratoria reciba algo de estimulación del aire frío también puede ejercitar la resistencia a las enfermedades respiratorias y mejorar la inmunidad.

12. Los tomates protegen la próstata

El licopeno puede eliminar los radicales libres en la próstata y proteger el tejido prostático. Este carotenoide natural se encuentra principalmente en alimentos rojos como tomates, sandías y pomelos. Un adulto puede satisfacer la demanda de licopeno del cuerpo comiendo entre 100 y 200 gramos de tomates al día, y el cuerpo absorbe más fácilmente los tomates maduros.

13. Trabajo de alta presión con citas nuevas

Debido a que los hombres han desempeñado durante mucho tiempo el papel de portadores en el trabajo, la familia y la sociedad, están bajo mucha presión durante mucho tiempo. Necesita más nutrición. Las personas que suelen estar nerviosas pueden comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para complementar la vitamina C y afrontar el trabajo. Además de los dátiles frescos, entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el kiwi, las mandarinas, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc. , puede ayudar a la secreción de la corteza suprarrenal (una hormona antiestrés) para resistir el estrés.