Cuatro pasos antes de acostarse para adelgazar en una semana. ¿Qué acciones puedes hacer antes de acostarte para adelgazar las piernas?
Realiza 4 acciones antes de acostarte y adelgaza tus piernas de lápiz en una semana.
1. ¿Qué acciones puedes hacer antes de acostarte?
1. Acuéstese sobre la alfombra de yoga, con toda la espalda pegada al suelo;
2. Doble la rodilla izquierda, plante los pies en el suelo y estire el pie derecho. y levántelo a 90 grados con respecto a su cuerpo. En este estado, levante el pie derecho, empuje hacia arriba con el talón y estire la rodilla, la pantorrilla y la parte interna de la espinilla. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. En este momento, preste atención al hecho de que la cintura no puede levantarse del suelo y flotar en el suelo. Coloque su pie izquierdo en el suelo y ajuste su pelvis para que se hunda.
3.2. Sujeta las piernas con ambas manos y presiona hacia abajo lo más cerca posible del cuerpo. En este momento, la planta del pie izquierdo todavía presiona el suelo y las nalgas están ligeramente levantadas del suelo. Al igual que extender la pierna desde la parte superior del muslo, dobla la pierna derecha con el cuerpo. Luego, mantén esta posición durante 30 segundos. La barbilla debe elevarse ligeramente hacia arriba de forma consciente.
4. Mantén la posición del tobillo derecho con ambas manos, presiona las piernas más hacia abajo, cerca del cuerpo, mantén las piernas rectas y luego mantén esta posición durante 15 segundos. Luego, reanude lentamente el movimiento que todos comenzaron, cambie de pierna y repita.
Hacer ejercicio antes de acostarse, antes de acostarse.
Ejercicio 1:
Almohada para las rodillas, la acción más efectiva es apretar las piernas hacia adentro antes de acostarse.
Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces. Cinco cosas que hacer antes de acostarse.
Ejercicio 2:
Almohada para tobillos y compresión de piernas
Acuéstese boca abajo en la cama, use las muñecas para apoyar la barbilla y la almohada para tobillos en las piernas, y muévalos juntos hacia adentro Presione.
Cómo adelgazar hasta tener piernas de lápiz
Doblar las rodillas y apretar antes de acostarse es la acción más efectiva.
El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
2. ¿Cómo pueden los estudiantes convertirse en patas de palillos en tres días?
Uno: método para dormir
1. Coloque la almohada entre las pantorrillas y siéntese en el borde de la cama, con la parte superior e inferior de las piernas formando un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama, estira las piernas, engancha los dedos de un pie y extiende los dedos del otro pie. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
Dos: Método de caminar
1. Controla el tamaño de los pasos. Al caminar, el tamaño de cada paso debe ser promedio y no demasiado grande, para que la fuerza de las piernas izquierda y derecha sea aproximadamente la misma.
2. Da un paso adelante y mantén la cabeza en alto. El centro de gravedad de su cuerpo en realidad tiene un impacto muy importante en sus piernas cuando está de pie. Mantener estable el centro de gravedad de su cuerpo puede incluso hacer que sus piernas se vean más hermosas cuando camina.
Tres: Método de ciclismo
1. Empújalo todos los días antes de acostarte y conviértelo en patas de palillo en segundos.
El siguiente paso es un ritmo fijo con una velocidad moderada. 2. No lo dejes inmediatamente después de pisar el pedal. ¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar los muslos?
Prepárate, acércate y
directo al aire, sin rodillas.
Inclínate y salta derecho sobre las puntas de los pies. Mantén la posición durante tres minutos y luego bájala lentamente.
3. Después del movimiento, toda la pierna sentirá un poco de dolor.
Fíjate bien en tus piernas.
3. Cómo adelgazar hasta conseguir piernas de lápiz
1. Apoyar el cuerpo con los codos, estirar las pantorrillas, doblar los muslos y las rodillas y tocar las plantas de los pies. el suelo. Como se muestra en la imagen.
2. Para estirar con una sensación de opresión, levante lentamente la pantorrilla. Repite las acciones 1 y 2 10 veces. Repite esta acción en el otro lado.
Parte anterior e interna de los muslos
1. Acuéstate en posición horizontal, con la cabeza apoyada en el antebrazo y la parte superior del brazo apoyada en el pecho. Extiende tu pierna izquierda hasta el suelo, estira los dedos de tu pierna derecha y levántala verticalmente. ¡Repite la acción 20 veces! ¿Cómo puedo perder peso y tener piernas gruesas?
2. Los talones son prominentes, la parte superior de las piernas está recta hacia abajo y las piernas están juntas con la parte inferior de las piernas.
Repite las acciones 1 y 2 rítmicamente 10 veces. Repite esta acción en el otro lado. 12~13 es el más rápido.
Ambos lados de los muslos
1. Utilice los hombros para apoyar los codos, estire las piernas, abra la pierna derecha, aproximadamente al ancho de la pelvis, y luego muévala 45. grados hacia atrás.
2. Estira la parte exterior del muslo y levanta la pierna. Repita los pasos 1 y 2 10 veces. Luego cambia de lado y repite.
Dale forma a toda la línea de la pierna.
1. Coloca los codos debajo de los hombros, estira las piernas, extiende los muslos al ancho de la pelvis y sobresale los talones.
2. Saca los talones, estira las piernas y avanza rápidamente.
3. Luego endereza los dedos de los pies y mueve las piernas detrás de ti. Las secuencias positiva y negativa se repiten 10 veces. Presta atención a tu cuerpo mientras tus piernas se mueven hacia adelante y hacia atrás. Repite esta acción en el otro lado. Método para niños de 12 años.
También hay líneas en los muslos.
Coloca las piernas en la misma dirección. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, cuelgue ligeramente las patas traseras en el aire desde una posición baja y respire 3 veces. Repite esta acción en el otro lado. Muslos delgados.