Chaleco ajustado
Si es posible, puedes pedirle a un nutricionista especializado que te ayude a combinar tres comidas al día, pero también puedes buscar en Internet algunos alimentos para adelgazar y organizarlos tú mismo.
Te puedo recomendar una receta para adelgazar durante una semana. Puedes seguir esta receta.
Puedes comer dos huevos el lunes por la mañana y un trozo de pechuga de pollo hervida al mediodía. Lo mejor es no añadir sal o echar un poco de sal.
Un vaso de leche, un trozo de pan integral el martes por la mañana y 500 gramos de filete al mediodía. Puedes tomar una pequeña ensalada por la noche, pero es mejor sustituirla por aceite de oliva.
Una taza de leche de soja y un panecillo vegetariano el miércoles por la mañana. ¿Qué es la pechuga de pollo para el almuerzo? Agrega menos ensalada.
Dos huevos el jueves por la mañana, un boniato y una manzana al mediodía.
Bebe una taza de agua con piloncillo y un huevo el viernes por la mañana, y come dos trozos pequeños de boniato y una manzana al mediodía.
Puedes retomar tu dieta normal los sábados y domingos, pero no puedes excederte, simplemente comer la misma cantidad que de costumbre.
Ten cuidado de no ser goloso y evita las frituras y snacks.
Luego está el ejercicio regular. Debes persistir en el ejercicio. No puedes pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Recomiendo hacer jogging porque correr no es el ejercicio más eficiente.
Por supuesto, además de correr, también es un ejercicio físico muy serio. Si quieres practicar tu línea de chaleco, te recomiendo una acción, que es el soporte en tabla. Aunque parezca que no es necesario ningún movimiento, esta acción es realmente extenuante y puede ejercitar los músculos de todo nuestro cuerpo, especialmente los del abdomen. Insistimos en tres minutos cada vez y luego realizamos un ciclo de cuatro y ocho tiempos.