Hay tantos métodos populares para perder peso en Internet, ¿por qué sigues haciendo esto?

Un vientre plano se consigue principalmente de dos maneras: perdiendo peso y quemando grasa. Ya sea que esté de acuerdo o no con la teoría de que la pérdida de peso depende de las calorías que entran y salen, es, con diferencia, la teoría que mejor explica los resultados de la pérdida de peso. Lo que te hace perder peso con éxito es la diferencia entre las calorías que ingiere y las calorías que gastas cada día.

Por eso, la mejor forma de reducir la grasa abdominal es callar y abrir las piernas. Más específicamente, significa ingerir menos calorías de las que quemas cada día. De esta forma podrás adelgazar en al menos un mes y como máximo N meses.

Existen muchos métodos de adelgazamiento que abogan por una pérdida de peso selectiva, es decir, puedes adelgazar donde quieras, pero de hecho, al adelgazar, nuestro cuerpo no puede quemar grasa en una determinada parte; por todo tu cuerpo indiscriminadamente. Por lo tanto, los métodos que se jactan de lograr una pérdida de peso específica no tienen base científica y, a menudo, no son viables. Así que lo siento, no puedo simplemente perder peso boca abajo.

¿Cuál es entonces el método fiable?

1. Entrenamiento de fuerza

Durante el proceso de pérdida de peso, el cuerpo también consumirá músculos, especialmente cuando se realiza ejercicio aeróbico de baja intensidad, como correr. Esas lindas cifras de quema de calorías en la cinta de correr pueden brindar una sensación de logro, pero no necesariamente queman grasa, sino también tus músculos.

Para evitar el desgaste muscular hay que estimular el crecimiento muscular, que es lo que llamamos entrenamiento de fuerza, para que el cuerpo segregue hormonas y estimule la proliferación de células musculares. Bajo la condición de reducir razonablemente la ingesta calórica, coopere con un cierto grado de entrenamiento de fuerza, como empujar, ejercicio a mano alzada, etc. , puede evitar que se consuma músculo, por lo que podrás quemar más grasa.

2. Reducir la ingesta de carbohidratos

Del mismo modo, algunas dietas pueden ayudarte a perder peso. La dieta cetogénica quema grasa significativamente porque reduce directamente la ingesta de carbohidratos. Aunque la grasa es el tejido más calórico, a nuestro cuerpo le gusta consumir carbohidratos primero porque son más eficientes a la hora de convertir calorías. Sin embargo, si no hay carbohidratos que quemar, el cuerpo quemará grasas.

3. Ayuno adecuado

Aquí se utiliza habitualmente la alimentación intermitente. Controlando la ingesta de alimentos, tu cuerpo puede tener hambre durante 16 horas al día. Si se encuentra en tal estado de hambre durante mucho tiempo, las hormonas reguladoras del cuerpo, como el glucagón y la epinefrina, aumentarán, aumentando así el nivel de azúcar en sangre del cuerpo. Es más, este proceso consume mucha grasa.

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