Métodos de entrenamiento para eventos de sprint en atletismo

Métodos de entrenamiento para pruebas de sprint en pista y campo.

En las pruebas de carreras de corta distancia, el método de suministro de energía es el suministro de energía anaeróbico. Por lo tanto, principalmente mejorando la velocidad de reacción y la aceleración y la velocidad máxima. ¡Lo siguiente es solo como referencia!

Principales métodos de práctica:

1. Entrenamiento de velocidad de reacción:

1. Balancea los brazos rápidamente mientras estás sentado o de pie ( con las manos desnudas o sosteniendo algo);

2) Párate con las plantas del antepié, y cuando escuches la señal, inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo esté a punto de perder el equilibrio y corre hacia adelante según la inercia. ;

3) Según el comando, salta desde la posición de media sentadilla y toca el objeto alto con ambas manos

4). objeto según el ritmo (sin o con peso);

5 ). Correr en el lugar o con apoyo a la frecuencia más rápida (5-8 segundos); Acuéstese boca abajo y escuche la señal para comenzar;

7).30～40 Corre 5-8 veces a la frecuencia más rápida

8). la señal y haz 2 series de 5-6 veces.

2. Entrenamiento de la capacidad de aceleración:

1). Carrera de aceleración de 20 a 30 metros de 6 a 8 veces.

2). Aproximadamente 30 metros (requiere una aceleración gradual en la pendiente, alcanzando la frecuencia más alta y la longitud máxima de paso en la pista plana para experimentar la mayor sensación de velocidad

3). 6-8 veces.

3. Entrenamiento de velocidad máxima: (tiempo de intervalo 3~4 minutos)

1). Carrera de 20~40 metros: 4-6 veces; Para la práctica de carrera de 20 a 40 metros, es mejor utilizar bloques de esponja o espuma plástica como marcas. Cuando se utilice para desarrollar la frecuencia, la distancia debe ser ligeramente más corta que la longitud máxima del paso. longitud del paso, la distancia debe ser ligeramente mayor que la longitud máxima de zancada de 5 a 10 centímetros, y cada ejercicio se puede ejecutar de 6 a 8 veces:

60-100 metros con ritmo variable. correr (15 metros rápido, 15 metros lento) 3 a 6 veces

4). Carrera repetida de 20-30 metros: 6-8 veces

5). de 20-30 metros: 4-6 veces;

6). Carrera de tracción de 20-30 metros: 4-6 veces;

7). intervalo de medidor de 6 a 8 veces (intervalo de 1 a 2 minutos). ;