¿Cuáles son algunas formas sencillas de aumentar el ejercicio?

1. Saltar la cuerda es el ejercicio de interior más sencillo y el equipo necesario también es muy sencillo. Sin embargo, saltar la cuerda para alcanzar altura es diferente de otras formas de saltar la cuerda. Al saltar la cuerda para alcanzar altura, no importa qué tan rápido saltes, lo que importa es la altura y la duración del salto. En general, saltar la cuerda alcanza los 10 cm del suelo y dura más de 20 minutos para estimular la secreción de la hormona del crecimiento y lograr el efecto de ayudar a crecer.

2. Toque la altura. Este también es un método de ejercicio en interiores extremadamente simple que no requiere equipo. Tocar la altura es apuntar a un objeto de referencia y luego saltar con todas tus fuerzas para tocar el objeto de referencia. Puedes optar por despegar en el lugar o con una carrera, pero no importa la forma que elijas, es mejor calentar antes del ejercicio para reducir el impacto negativo del ejercicio en el cuerpo. Si la cantidad de ejercicio es grande, debe basarse en su condición física, paso a paso, y no hacer demasiado a la vez.

3. Tirón de espalda, este también es un ejercicio de interior muy sencillo. El único equipo necesario es una colchoneta en el suelo. De lo contrario, puedes utilizar una cama en casa. Para tirar de la espalda, debe sentarse en una colchoneta (cama) con las piernas juntas, luego inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, mirar al frente y estirar las manos hacia adelante para poder tocar los pies. Hazlo 8 veces cada vez, sólo 3 veces al día. Hazlo según tu propia condición física, sigue el principio de progreso gradual y avanza lentamente para evitar lesiones físicas.

4. La suspensión, un ejercicio sencillo en interior, requiere una barra horizontal doméstica. El método específico consiste en sujetar firmemente la barra horizontal de modo que cuando el cuerpo esté suspendido en el aire, los dedos de los pies toquen ligeramente el suelo. La cantidad específica de ejercicios depende de su condición física real. Hazlo de 2 a 4 veces al día, no más de 30 segundos cada vez. Camine durante 15 segundos después de cada suspensión para relajar los músculos antes de pasar a la siguiente suspensión.

5. Salto de longitud, un deporte de interior sencillo que no requiere equipamiento adicional. El salto de longitud se puede dividir en salto de longitud de pie y salto de longitud con carrera. Ambos ejercitarán los músculos de las piernas y la propia capacidad de salto, promoverán el crecimiento y desarrollo de las puntas de los huesos y ayudarán a crecer. La cantidad específica de ejercicios depende de tu condición física real, de 7 a 10 veces al día.

6. Estirarse antes de acostarse, un ejercicio sencillo en interior, requiere cama. Estirarse antes de acostarse significa estirar y relajar las piernas en la cama antes de acostarse; también puedes hacer ejercicios de estiramiento en la cama para estirar los músculos y huesos de los brazos y la espalda, lo cual es de gran ayuda para tu altura.