Nansheng Fitness Center pérdida de grasa y fitness.
Primero, 1. El ejercicio aeróbico más sencillo: correr.
El ejercicio aeróbico debe durar más de 30 minutos. Debes seguir trotando y no detenerte a mitad del camino. A medida que aumenta tu fuerza física, debes aumentar gradualmente la cantidad y el tiempo.
2. Puedes ir a nadar si tienes las condiciones. El efecto del ejercicio es mejor que correr.
3. Salto a la cuerda: Principiantes: 60-100 saltos por grupo. Dividir en 2-3 veces, con 1 minuto de diferencia.
Normal: 400-500 saltos por grupo. Dividir en 2 veces, con 1 minuto de diferencia.
Nota:
Respira de forma constante y rítmica.
Mantén la parte superior del cuerpo equilibrada y no te balancees de un lado a otro.
El cuerpo humano debe estar relajado y coordinado.
Empiece a saltar con ambos pies al mismo tiempo y luego pase a saltar con los pies alternos.
No saltes demasiado alto al saltar a la cuerda, siempre y cuando la cuerda pueda pasar.
Calentamiento antes de saltar a la comba y estiramientos después de saltar a la comba.
En segundo lugar, presta atención a una dieta ligera, no comas nada demasiado grasoso ni demasiado calórico, come más verduras y menos carne, y come carne magra si quieres desarrollar músculo.
No comas antes de acostarte, come hasta estar 70% satisfecho, come regularmente, no comas snacks y bebe agua cuando tengas hambre.
En tercer lugar, se recomienda que el ejercicio aeróbico y anaeróbico no sólo permita perder peso sino también moldear el cuerpo.