¿Es bueno perder peso corriendo en ayunas?
¿Es bueno adelgazar corriendo en ayunas? Correr en ayunas significa correr sin comer nada, correr en ayunas. Este enfoque es incorrecto. Si también quieres saber si correr en ayunas es beneficioso para perder peso, echa un vistazo al siguiente artículo. ¡Después de leer esto, ganarás algo!
¿Correr en ayunas es eficaz para adelgazar? 1 ¿Está bien correr con el estómago vacío?
No comas nada antes de correr. Durante todo el proceso, la energía se consume rápidamente y la gente sentirá hambre. Si no se reponen los alimentos a tiempo, las consecuencias pueden ser más graves. ¿Cuáles son los peligros de correr con el estómago vacío? Eche un vistazo a continuación para descubrirlo.
Como todos sabemos, correr con el estómago vacío está mal porque las personas somos propensas a sufrir hipoglucemia. Si una persona sufre hipoglucemia, mareos repentinos, hinchazón del cerebro, piernas débiles y cae al suelo, asustará a los demás y su propia piel también puede resultar dañada. Por lo tanto, trate de evitar no hacer esto. Incluso si no tienes apetito después de levantarte para desayunar, come una pequeña cantidad de comida para reponer energías.
Otro peligro de correr con el estómago vacío es que puede provocar fácilmente trastornos en el sistema digestivo. Si una persona corre directamente sin comer, la función digestiva mejorará aún más, lo que provocará un gran aumento del apetito después de correr, lo que afectará directamente la situación alimentaria y hará que la persona coma más. Esto no es bueno para el sistema digestivo, porque las personas tienen hambre y están llenas durante un tiempo, lo que puede provocar fácilmente trastornos del sistema digestivo. Así que trate de evitar errores de tan bajo nivel y proteja su salud.
¿Por qué tengo ganas de vomitar después de correr en ayunas?
Correr es una forma de ejercicio físico, pero si corres con el estómago vacío, puedes experimentar síntomas como náuseas y vómitos después de la carrera. ¿Qué está sucediendo? ¿Cómo hacerlo? Aprendamos sobre el tratamiento adecuado.
Es normal que las personas experimenten síntomas de náuseas y vómitos cuando corren con el estómago vacío, porque las personas son propensas a sufrir molestias estomacales cuando tienen hambre y la secreción excesiva de ácido gástrico puede irritar la garganta y provocar vómitos. . Así que intenta no correr con el estómago vacío.
Sin embargo, también hay que tener en cuenta que los síntomas de náuseas y vómitos no son necesariamente causados por correr con el estómago vacío. La causa debe investigarse y tratarse según la situación. Puede haber muchas razones, como vómitos causados por el resfriado y fiebre, malestar físico y vómitos causados por el aire frío que ingresa directamente al estómago para estimular el tracto gastrointestinal. Si se siente incómodo, coloque la lengua contra el paladar para aliviarlo lentamente.
Además, después de correr en ayunas no comer demasiado en un corto periodo de tiempo, de lo contrario los síntomas de náuseas y vómitos pueden intensificarse. El enfoque correcto debe ser comer una pequeña cantidad para complementar el azúcar y aliviar los síntomas de debilidad física, y luego comer lentamente para reponer energías y permitir que el cuerpo se recupere lo antes posible.
¿Es bueno adelgazar corriendo en ayunas?
Correr con el estómago vacío puede provocar fácilmente síntomas de hipoglucemia, que no sólo favorece la quema de grasas sino que también perjudica la salud. Muchas personas optan por correr de esta forma sin saberlo para acelerar la pérdida de peso. Pero no esperaba que tuviera efectos adversos en el tracto gastrointestinal y dañara los órganos del cuerpo. Por lo tanto, se debe prestar más atención para evitar una nutrición insuficiente y actividades anormales de la vida de los órganos.
Además, cuando se corre con el estómago vacío, las personas no corren durante mucho tiempo porque tienen hambre y falta de fuerza física y no pueden persistir, lo que afectará al efecto general de correr para perder peso. Debido a que cada carrera suele durar más de 40 minutos, la grasa del cuerpo humano entrará en un estado de quema para proporcionar energía a las personas. Además, después de correr con el estómago vacío, la gente sentirá más hambre y querrá comer más. Por lo tanto, este enfoque es incorrecto y debe evitarse tanto como sea posible para evitar arrepentimientos después de perder peso.
¿Qué comer antes de correr en ayunas?
Lista roja de dieta de ayuno
Avena: La avena puede reducir el colesterol en el cuerpo humano y se puede cocinar con arroz. Después de comerlo, se forma una capa en el estómago que lo protege y lo calienta.
Trigo sarraceno: Rico en proteínas, hierro y vitaminas, es bueno para la salud humana. Es más, despierta el sistema digestivo para que pueda funcionar correctamente.
Huevos: Son ricos en proteínas y pueden aliviar el hambre, pero no es necesario comer demasiado porque la yema es difícil de digerir y puede hacer que las personas se sientan incómodas fácilmente al correr.
Arándanos: Su consumo puede ayudar a aumentar la tasa metabólica, controlar la presión arterial y evitar una presión arterial anormal al correr.
Lista negra de dieta en ayunas
Bollería crujiente: El alto contenido en levadura puede irritar directamente la mucosa gástrica, provocando hinchazón gástrica, por lo que conviene comer menos.
Golosinas: Comer azúcar en ayunas puede aumentar los niveles de insulina, sobrecargar el páncreas e incluso provocar diabetes.
Pera: Su fibra cruda dañará la mucosa gástrica, provocando una serie de molestias, así que procura no comerla antes de correr.
Tomates: Comer tomates en ayunas no sólo dañará la mucosa gástrica, sino que también provocará úlceras gástricas en casos graves. Se recomienda comer lo menos posible antes de correr.
Pepino: Los aminoácidos que contiene pueden provocar acidez de estómago, flatulencias, dolor abdominal y otros problemas. No es recomendable comer demasiado antes de correr.
Precauciones al correr en ayunas
Es mejor no correr durante el periodo menstrual.
Si estás en tu período menstrual, intenta evitar correr con el estómago vacío. Incluso si dejas de correr durante 2-3 días, el efecto de pérdida de peso no se verá afectado. Pero si insistes en correr con el estómago vacío, el ejercicio extenuante agotará más a la gente y mareará fácilmente a las niñas.
Aumentar la fuerza y el entrenamiento cruzado
Evita ejercer mucha tensión en las rodillas al correr. El enfoque correcto es fortalecer los músculos cuádriceps y usar zapatillas para correr con soporte en el interior. Al mismo tiempo, se debe realizar un entrenamiento cruzado para evitar una tensión desigual en las rodillas.
Estirar al correr.
Primero haz ejercicios de estiramiento, como mover las articulaciones de los hombros, las rodillas, los tobillos, etc. , reduce la viscosidad entre los músculos y mejora la eficiencia del ejercicio. Al mismo tiempo, protege tu cuerpo para evitar caídas y lesiones durante el ejercicio.
Hidratación científica.
Con el estómago vacío, las personas son propensas a colapsar bajo la doble influencia. Por lo tanto, durante la carrera, debes prestar más atención a la reposición regular y cuantitativa de agua, como agua mineral, agua destilada, etc., y tratar de evitar beber bebidas deportivas para reducir la carga sobre el cuerpo.
¿Es bueno adelgazar corriendo en ayunas? 2. Corre con el estómago vacío.
Aunque correr es un ejercicio saludable, correr con el estómago vacío puede ser perjudicial para la salud porque las personas somos propensas a sufrir hipoglucemias y el azúcar es una importante fuente de energía. Si una persona tiene niveles bajos de azúcar en sangre, experimentará síntomas como palpitaciones, sudores fríos, manos temblorosas e incluso desmayos en casos graves. Una vez que aparezcan los síntomas de malestar, agregue azúcar primero para aumentar el nivel de azúcar en la sangre lo más rápido posible. Además, beba cantidades adecuadas de agua para regular los desequilibrios hídricos y electrolíticos.
Otra razón por la que se desaconseja correr con el estómago vacío es que las personas consumen mucha energía mientras corren. Si no se complementa a tiempo, las personas pueden torcerse fácilmente los pies en estado de mareo, provocando lesiones más graves. Por tanto, se debe prestar más atención a evitar los efectos adversos de correr sin una ingesta adecuada de alimentos. Además, cuanta más energía consumas mientras corres, más fuerte será tu hambre, mayor será tu apetito después de correr y más comida consumirás, todo lo cual afectará a tu peso.
¿Correr por la mañana en ayunas puede ayudarte a perder peso?
Correr en ayunas por la mañana es algo muy normal para muchas personas, porque muchas personas al levantarse no tienen apetito, no quieren comer y el tiempo es relativamente corto. Si corre después del desayuno, puede aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y causar molestias como dolor abdominal. Por lo tanto, ante tal dilema, algunas personas optarán por correr con el estómago vacío. Pero, ¿es realmente bueno correr con el estómago vacío? ¿Correr con el estómago vacío puede ayudarte a perder peso? Sigamos aprendiendo más.
No se puede perder peso corriendo con el estómago vacío. Esta afirmación, aunque no es del todo correcta, resulta útil para muchas personas. Porque si desarrollas este mal hábito, a largo plazo afectará a tu estómago e intestinos y provocará pérdida de apetito. Por ello, conviene intentar evitarlo antes de correr, y prestar atención a reponer azúcar y agua para asegurar el aporte de energía. Si realmente no tienes tiempo, puedes comer media rebanada de pan antes de correr y cenar después.
Cabe destacar que el ayuno no es adecuado antes de correr, pero tampoco se debe comer demasiado antes de correr. Una vez que los alimentos ingresan al tracto gastrointestinal y se acumulan en grandes cantidades y no se pueden digerir, causarán indigestión y aumentarán el riesgo de apendicitis. Por tanto, controlar la ingesta de alimentos es especialmente importante. Por tu propia salud, lo mejor es comer científicamente antes de correr.
¿Qué debo hacer si experimento hipoglucemia mientras corro con el estómago vacío?
En general, el nivel de azúcar en sangre de una persona normal está entre 80-1,20 ml. Si el nivel de azúcar en sangre es bajo durante el ejercicio, se producirán una serie de síntomas incómodos. Aunque la hipoglucemia es causada por niveles bajos de glucosa en sangre, también puede ser causada por factores como no comer antes de correr. Si al correr se presentan síntomas como palidez, palpitaciones y ansiedad, se trata de hipoglucemia. ¿Qué hacer si tienes niveles bajos de azúcar en sangre?
1. No es recomendable seguir corriendo si tienes niveles bajos de azúcar en sangre. Debes parar y caminar inmediatamente para aliviar las molestias y permitir que tu cuerpo se recupere lo antes posible.
2. Si llevas contigo bebidas azucaradas, puedes beber un poco primero, o comer algunos alimentos con alto contenido en azúcar, pero no en exceso. Generalmente lo mejor son 15 g, como el chocolate y las pasas. Los síntomas de la hipoglucemia disminuirán con un descanso adecuado.
3. Si los síntomas no se alivian después de 10 minutos, debe estar más atento, continuar comiendo más y comunicarse con amigos o familiares para ir rápidamente al hospital.
¿Qué comer después de correr en ayunas?
1. Alimento líquido
Los alimentos líquidos elaborados a base de frutas ricas en vitaminas son adecuados para su consumo después del ejercicio, debido a que estos alimentos contienen gran cantidad de agua y nutrientes, que el organismo puede recuperar. perder materiales lo más rápido posible.
2. Alimentos ricos en proteínas
Las personas sólo se sentirán fatigadas cuando consuman una gran cantidad de calorías, así que complemente las calorías y coma alimentos ricos en proteínas, como carne magra, pescado. , huevos, etc., son buenos para ellos. , pero no se puede simplemente complementar la nutrición y no se puede comer carne simplemente. Hay que comerla con otros alimentos.
3. Alimentos alcalinos
Comer más alimentos alcalinos e hígados de animales ricos en proteínas y vitaminas también es muy útil para la recuperación del organismo, porque estos alimentos pueden neutralizar las sustancias ácidas del cuerpo humano. cuerpo mantener el equilibrio ácido-base de la persona y así eliminar la fatiga.
4. Alimentos que contienen potasio
También puedes comer más alimentos ricos en potasio como patatas y plátanos para eliminar la fatiga, pero no comas mucho de una vez. Es necesario controlar la ingesta para evitar daños innecesarios al organismo.
Precauciones después de correr en ayunas
1. No te agaches y descanses
Siéntate y descansa inmediatamente después de correr, lo que dificultará el retorno de la sangre. de los miembros inferiores y aumentar la fatiga física. Especialmente después de correr con el estómago vacío, la gente se siente cansada. Si vuelven a cometer este error, es posible que se desmayen directamente. Lo correcto es caminar lentamente antes de comer alimentos azucarados.
2. No te duches con agua fría
Es normal sudar profusamente después del ejercicio, pero es fácil resfriarte si te das una ducha fría directamente mientras sudas, porque el La superficie del cuerpo humano es susceptible a los resfriados en este momento. Los capilares están en un estado de expansión y tienden a contraerse cuando se exponen al agua fría, lo que lleva a una disminución en la resistencia del cuerpo, dando así una oportunidad para que los resfriados se aprovechen.
3. No omitas las actividades de orden
Después del ejercicio, si te sientes agotado física y mentalmente, debes relajarte adecuadamente para eliminar la fatiga y permitir que tu cuerpo se recupere lo antes posible. posible. Hay muchas formas de relajarse, como hacer ejercicios manuales y masajes.
4. No seas codicioso por las bebidas frías
Cuando el cuerpo humano suda demasiado, sentirá sed y querrá beber bebidas frías. Sin embargo, beber bebidas frías puede hacerlo fácilmente. Causa malestar gastrointestinal porque el sistema digestivo humano está en un estado inhibido después del ejercicio y debe evitarse.