¿Qué debo hacer si no duermo lo suficiente?
La falta de sueño generalmente incluye síntomas como insomnio y sueños excesivos, y todos sabemos que dormir mal tendrá muchos efectos adversos en el estudio y el trabajo al día siguiente. Por ejemplo, muchas personas no duermen lo suficiente. Duermo por segunda vez. Me siento apático y siempre tengo sueño cuando voy al trabajo y a clase todos los días, entonces, ¿qué debo hacer si no duermo lo suficiente? ¿Qué es lo mejor para comer cuando tienes falta de sueño?
1. Qué hacer si no duermes lo suficiente
1. El ambiente de sueño es muy importante
Qué hacer si no duermes bien ¿Calidad? Puede comenzar con el entorno del sueño, lo que ayudará. El entorno para mejorar la calidad del sueño debe ser oscuro, tranquilo, cómodo, refrescante y, por supuesto, no fácilmente perturbado. Por tanto, el dormitorio debe ser tranquilo y oscuro, con una temperatura que ronde los 18°C a 20°C.
2. Come adecuadamente para ayudarte a dormir.
Es fácil dormir mal por la noche. Puedes comer más alimentos que puedan estabilizar la serotonina y convertirla (un aminoácido en un sedante). efecto), como plátanos, patatas, pan integral, avena, leche tibia, etc., también pueden ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.
3. Cumplir estrictamente con los buenos hábitos
Muchas personas desarrollan buenos hábitos de sueño, pero luego los rompen por completo cuando llegan los fines de semana o días festivos. Esta no es una buena práctica. Se deben seguir estrictamente buenos hábitos de sueño, acostarse a tiempo por la noche, despertarse a tiempo por la mañana y organizar las siestas según la situación.
4. No pienses en contar ovejas como contar
El método a menudo llamado "contar ovejas" no es realmente contar, sino simplemente decir "oveja" y "oveja" de manera monótona. . sonido. Cuando recites esta palabra, respira y relájate, y tu cuerpo se relajará lentamente. La oveja es homofónica con "sueño", que tiene un efecto sugestivo. La respiración abdominal también puede ayudar a relajar los músculos, así que puedes probarlo.
5. No comas en la cama
La cama es una herramienta para que podamos dormir. Recuerda no comer, ni mirar televisión, ni “hablar por teléfono” durante un tiempo. mucho tiempo en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño después de acostarte, puedes levantarte, ir a otra habitación, sentarte tranquilamente durante 20 minutos y luego volver al dormitorio para conciliar el sueño. Si aún no puedes conciliar el sueño, repite. Esto varias veces hasta que te duermas.
2. Qué comer si no duermes lo suficiente
1. Plátano
El plátano es en realidad una “pastilla para dormir” envuelta en cáscara. Además de estabilizar la serotonina y eliminar además de la melanina, también contiene magnesio, que tiene un efecto relajante muscular. Además, la proteína contenida en los plátanos contiene aminoácidos, que tienen un efecto calmante sobre los nervios y son eficaces para personas con insomnio o estrés emocional. Por tanto, comer unos plátanos antes de acostarse puede tener algunos efectos sedantes e hipnóticos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará aumento de peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
2. Leche tibia
Beber una taza de leche tibia antes de acostarse puede ayudarte a dormir. Todo el mundo lo sabe porque la leche contiene un tipo de triptófano, que puede actuar como los aminoácidos. ejercen efectos sedantes e hipnóticos. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también puede reponer calcio en tu cuerpo.
3. Miel
Pon una pequeña cantidad de miel en tu leche tibia o té de vainilla. Un poco de glucosa puede hacer que tu cerebro deje de producir oróforos, que recientemente se descubrieron como un neurotransmisor involucrado. en permanecer despierto. Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto estimulante, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina) de manera oportuna, que es un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las reacciones del pensamiento. Por lo tanto, agregar unas gotas de miel a la leche tibia o al té de hierbas también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
4. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente por su suave efecto calmante y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
5. Almendras
Las almendras también contienen triptófano y magnesio, un buen medicamento para relajar los músculos. Por lo tanto, ¡comer una pequeña cantidad de nueces que son buenas para la salud del corazón es otro truco para la hipnosis!
6 Azufaifa
Azufaifa, también conocida como dátil rojo, dátil seco y azufaifa. , se han utilizado desde la antigüedad. Catalogado como una de las "Cinco Frutas" (melocotones, ciruelas, ciruelas, albaricoques y dátiles).
La azufaifa es rica en nutrientes como proteínas, grasas, azúcar, caroteno, vitaminas B, vitamina C, vitamina P, calcio, fósforo, hierro y monofosfato de adenosina cíclico. Entre ellas, el contenido de vitamina C se encuentra entre las mejores frutas y se la conoce como la vitamina rey. La azufaifa contiene proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias beneficiosas. Tiene el efecto de tonificar el bazo y calmar los nervios. La decocción de azufaifa con agua después de la cena o cocinar gachas con azufaifa puede acelerar el tiempo. dormirse.
3. Los peligros de la falta de sueño
1. Afecta el pensamiento cerebral y reduce la eficiencia en el trabajo.
Creo que todo el mundo lo sabe al día siguiente de quedarse despierto. tarde, tienes que ir a trabajar o a menudo puedes sentirte mareado, incapaz de concentrarte o incluso tener dolores de cabeza durante la clase. Quedarse despierto hasta tarde y tener insomnio durante mucho tiempo también puede causar daños invisibles a la memoria. Los experimentos de expertos han demostrado que para que el cerebro humano piense con claridad y responda con sensibilidad, debe dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente durante mucho tiempo, las personas se sentirán preocupadas y ansiosas, y el cerebro no dormirá lo suficiente. Descanso, lo que afectará el pensamiento creativo del cerebro y la capacidad de manejar las cosas. Entonces la eficiencia del trabajo se reduce considerablemente.
2. La falta de sueño entre los adolescentes afecta el desarrollo normal
La investigación moderna cree que además de la genética, la nutrición, el ejercicio y otros factores, el crecimiento y desarrollo de los adolescentes también está relacionado con la secreción de la hormona del crecimiento. Dado que la secreción de la hormona del crecimiento está estrechamente relacionada con el sueño, es decir, hay un gran pico de secreción después de que una persona está dormida, seguido de varios picos de secreción más pequeños, mientras que en un estado sin sueño, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye. Por lo tanto, para que los adolescentes se desarrollen bien y crezcan en altura, deben dormir lo suficiente.
Los malos hábitos de vida como el estrés, el eclipse parcial y la falta de sueño también pueden aumentar la melanina. Las 10 de la noche y las 6 de la mañana son los mejores momentos para el metabolismo, por lo que las personas cuyas horas de sueño son inestables también tendrán un metabolismo cutáneo deficiente y producirán melanina.
3. La falta de sueño envejece.
La falta de sueño provoca ojeras, bolsas en los ojos y piel seca. La noche es el tiempo de descanso fisiológico del cuerpo. Si no descansas cuando debes, sufrirás de fatiga excesiva. La fatiga provoca una mala circulación sanguínea alrededor de los ojos, provocando ojeras, bolsas en los ojos o globos oculares blancos cubiertos de ojos inyectados en sangre. De las 11 de la noche a las 3 de la mañana es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo llegan a la vesícula biliar y al hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente aparecerán problemas como aspereza, tez amarillenta, manchas oscuras y acné.
4. La falta de sueño provoca diversas enfermedades
La falta regular de sueño puede hacer que las personas se sientan preocupadas y ansiosas, y reduce la inmunidad, lo que puede provocar diversas enfermedades, como neurastenia y resfriados, enfermedades gastrointestinales, etc. Además, las investigaciones de expertos muestran que, además de hacer que a las personas se les hinchen los ojos, tomen café y se queden dormidas durante las reuniones de la tarde, el sueño insuficiente o irregular también puede aumentar el riesgo de una variedad de enfermedades importantes, como cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.Enfermedad, etc.