¿Qué tipo de ejercicio aeróbico es eficaz para adelgazar en otoño? ¿Qué ejercicio aeróbico es mejor para tu salud?
1. Ejercicio aeróbico para adelgazar en otoño
Índice de recomendación de ciclismo: ★★★★
El otoño es muy adecuado para viajar porque el sol es cálido y la temperatura es fresca, especialmente adecuada para quienes desean perder peso y relajarse. Si andas en bicicleta y escalas montañas, el efecto quemagrasas será más rápido. Andar en bicicleta con amigos y luego ir de picnic no solo puede lograr un efecto adelgazante, sino también mejorar la amistad. También puede aumentar la dificultad del ciclismo, como cambiar de ruta o subir colinas y pendientes.
Índice de recomendación de bádminton: ★★★★
El bádminton es un buen deporte, tanto en interior como en exterior. Es posible que se sienta más cómodo en el interior que en el exterior. No subestimes los efectos del bádminton. Según los datos, un partido de bádminton normal consume más calorías que un partido de fútbol. Sólo hay que prestar atención al calentamiento antes del ejercicio.
Índice de recomendación de montañismo: ★★★★
El montañismo proporcionará un mejor ejercicio de la función cardiopulmonar, y también es muy adecuado para ejercicios de adelgazamiento en otoño. La temperatura en otoño no es fría, pero gradualmente se irá haciendo más fría al escalar montañas, lo que puede movilizar más energía térmica en tu cuerpo para ayudarte a quemar grasas y aumentar calorías, logrando así el propósito de perder peso.
Índice de carrera recomendado: ★★★★
Este es el ejercicio más común y efectivo. El ejercicio no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que, lo que es más importante, puede estimular el metabolismo y aumentar el consumo de calorías, lo que le permitirá perder peso más rápido. Cada recorrido no debe durar menos de 40 minutos. Correr es bueno.
2. Cómo perder peso saltando la cuerda
Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso. Este es un gran ejercicio para perder peso. Puede ejercitar completamente las extremidades inferiores, al mismo tiempo que da un buen ejercicio a los brazos y hombros. Este es un ejercicio simple pero coordinado.
Las estadísticas muestran que una persona que pesa 60 kg puede quemar unas 120 calorías saltando la cuerda durante 10 minutos, lo que supone un ejercicio que consume mucha energía. Además, saltar la cuerda tiene pocos requisitos en cuanto a lugar y equipo y es fácil de cumplir.
Sin embargo, no se recomienda que personas con un gran peso corporal salten la cuerda, ya que puede provocar fácilmente lesiones deportivas en las articulaciones de las piernas. Se recomienda incorporar algún ejercicio aeróbico de bajo impacto y dominar los fundamentos de saltar la cuerda. De esta forma, el efecto de pérdida de peso será mejor si insistes en saltar la cuerda.
Saltar la cuerda no sólo puede reducir la grasa en brazos y glúteos, sino que también potencia las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda también puede prevenir enfermedades como diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión arterial, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión, síndrome menopáusico y otras enfermedades. Además, para las mujeres en período de lactancia y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y es beneficioso para la salud mental de la mujer. Se puede observar que saltar la cuerda para adelgazar realmente puede afectar a todo el cuerpo.
Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Ejercita los músculos de las piernas y puede adelgazar las piernas, por lo que saltar la cuerda puede adelgazar las piernas. Pero a muchas personas les preocupa que saltar la cuerda para perder peso haga que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. La situación real es que las pantorrillas de la mayoría de las personas no se vuelven más gruesas después de saltar la cuerda, pero algunas personas sí. Porque algunas personas tienen genes que dificultan el desarrollo de músculos sin importar cuánto ejercicio hagan, mientras que algunas personas pueden desarrollar músculos con solo un poco de ejercicio. Por lo tanto, la elección del ejercicio para bajar de peso debe basarse en su propia situación. En términos generales, el ejercicio prolongado de los músculos de la pantorrilla reducirá la grasa de la pantorrilla, tensará los músculos en lugar de agrandarlos, reducirá la circunferencia de la pierna y las curvas serán hermosas.
El mejor momento para saltar la cuerda
¡Ten en cuenta que no está permitido saltar una hora antes o después de las comidas! Saltar la cuerda es un deporte de fitness popular, especialmente adecuado para el otoño y el invierno, especialmente para las mujeres.
En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio anaeróbico que consume menos tiempo y mucha energía. !
Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que correr durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Normalmente 30 minutos cada vez, 5 veces por semana, pero no es absoluto. Depende de la fuerza física y las necesidades del individuo.
Cuando aprendes a saltar la cuerda por primera vez, saltar durante 5 minutos seguidos puede dejarte sin aliento, así que no te fuerces a saltar durante 30 minutos. Si aún te sientes insatisfecho después de hacer ejercicio durante 30 minutos, puedes aumentar el tiempo.
Los estiramientos después de saltar a la comba son muy importantes.
Los estiramientos después de saltar a la comba son muy importantes. Especialmente las mujeres jóvenes siempre sospechan que saltar la cuerda hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda para distribuir tus músculos de manera uniforme y prevenir el fenómeno de las patas de zanahoria.
Después de saltar la cuerda, intenta relajarte lo máximo posible, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz ejercicios de estiramiento sobre la misma. Pero cuando lo haces ahora, cada movimiento dura entre 15 y 30 segundos. Además, puedes agregar algunos movimientos más difíciles, que puedes usar libremente, como los movimientos en la imagen a continuación.
Ajusta de nuevo tu respiración, relaja todas las partes de tu cuerpo y luego camina de puntillas hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad.
Precauciones para prevenir lesiones al saltar a la comba
La primera es la elección del lugar y de las herramientas. Aunque saltar la cuerda no está limitado por el tiempo y el espacio, debes prestar atención a la elección del lugar. Intente elegir césped, suelo de madera o barro de dureza moderada como lugar para saltar la cuerda. Nunca saltes la cuerda sobre suelo de cemento duro para evitar dañar tus articulaciones y provocar mareos fácilmente.
En segundo lugar, los saltadores de cuerda deben utilizar tacones altos, suaves y ligeros, para evitar lesiones en los tobillos.
En tercer lugar, a la hora de elegir una cuerda, elige una cuerda con dureza y grosor moderados. Los principiantes deben usar cuerdas duras y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves cuando se vuelvan más competentes.
Por último, haz suficientes ejercicios de calentamiento para relajar músculos y articulaciones y prevenir esguinces. Además, las mujeres obesas y de mediana edad deben optar por saltar la cuerda con ambos pies en el suelo para evitar torceduras.
La forma correcta de saltar la cuerda
En primer lugar, tu respiración debe ser constante y rítmica, y la parte superior de tu cuerpo debe estar equilibrada y sin balancearse de un lado a otro.
En segundo lugar, el cuerpo humano debe estar relajado y coordinado. Comience a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pase a saltar con los pies alternos. Por último, no balancees la cuerda demasiado alto, simplemente déjala pasar.