¿Qué impacto tiene la dieta a ciegas en la pérdida de peso? ¿Qué pasará si te pones a dieta para adelgazar?
1. Desventajas de hacer dieta a ciegas para adelgazar
El verano es la época punta para que las mujeres pierdan peso. Para lucir ropa bonita y lucir sus hermosas figuras, sus amigas han probado varios métodos, entre los cuales la dieta es uno de los más utilizados. Sin embargo, hacer dieta a ciegas para perder peso puede provocar fácilmente amenorrea.
La glándula pituitaria es la glándula endocrina más compleja del cuerpo. Las hormonas producidas no sólo están relacionadas con el crecimiento de los huesos y tejidos blandos, sino que también afectan la actividad de las glándulas endocrinas. Secreta una variedad de hormonas, como la hormona del crecimiento, la hormona estimulante de la tiroides, la hormona adrenocorticotrópica, la gonadotropina, la oxitocina, la prolactina, la hormona estimulante de los melanocitos, etc. y también puede almacenar la hormona antidiurética secretada por el hipotálamo. Estas hormonas desempeñan funciones importantes en el metabolismo, el crecimiento, el desarrollo y la reproducción.
Hoy en día, muchas mujeres persiguen ciegamente la delgadez y suelen utilizar métodos de dieta para perder peso. Como todo el mundo sabe, la desnutrición a largo plazo reducirá la función de la glándula pituitaria e impedirá que secrete suficientes gonadotropinas. Conduce a atrofia de los ovarios y otros órganos reproductivos, disminución de la función y amenorrea primaria. Algunas mujeres que han estado haciendo dieta excesiva durante mucho tiempo experimentarán amenorrea durante uno o dos años incluso si reanudan su dieta y aumentan de peso. Esto se debe a que la inanición prolongada daña la función pituitaria y no puede restaurar la función de secreción normal en un corto período de tiempo.
2. Principios de la dieta para bajar de peso
1. Prestar atención a la combinación de alimentos principales y complementarios.
Muchas personas tienden a prestar más atención al control energético durante el proceso de adelgazamiento, y suelen reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón como el arroz. De hecho, una ingesta insuficiente de arroz provoca hambre, pero es más fácil dejarse tentar por los snacks, lo que provoca una ingesta excesiva de energía. Bajar de peso no significa "no comer", sino prestar atención a una combinación razonable de alimentos básicos, guarniciones y sopas. Una dieta equilibrada es la piedra angular de la pérdida de peso.
2. Come despacio.
Masticar más veces al comer no sólo ayuda a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayuda a reducir la ingesta de alimentos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer. Si come demasiado rápido, comerá en exceso antes de que su cerebro le indique que deje de comer.
3. El desayuno es abundante, el almuerzo y la cena son pequeños.
A diferencia de la dieta tradicional, las proporciones de desayuno, almuerzo y cena deben ser grandes, medianas y pequeñas. Debido a que por la noche se suele consumir menos energía, no se debe comer más.
4. Coma más verduras verdes
Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra dietética. Comer media libra de vegetales de hojas verdes cocidos con menos aceite en una comida puede aumentar efectivamente la sensación de saciedad, retrasar el vaciado de los alimentos en el estómago y ayudar a controlar la ingesta de alimentos.
5. Menos aceite, menos sal y menos azúcar
Tanto si vas a salir como a cocinar en casa, intenta tener la menor cantidad de aceite, sal y azúcar posible. Los alimentos ricos en sal no favorecen la pérdida de peso porque se acumula una gran cantidad de iones de sodio en el cuerpo, lo que puede provocar retención de agua y sodio y obesidad. Comer demasiada comida grasosa también puede provocar una ingesta excesiva de calorías. Los dulces generalmente tienen un alto contenido calórico y no deben comerse.