¿Qué deben comer los hombres para llegar a los 45 años?
La investigación científica moderna demuestra que el cuerpo humano envejece gradualmente en forma y función a partir de los 30 años. A los 40 años, el deterioro se hace evidente gradualmente y se manifiesta en "estados de subsalud", como depresión, fatiga, desgana para hacer ejercicio, insomnio, dolores de cabeza y falta de concentración.
Para resistir el deterioro físico, los hombres deben consumir una nutrición razonable además de una reducción adecuada del estrés y ejercicio físico.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, su dieta debe ser diversificada, principalmente cereales. Deben comer regularmente más verduras, frutas y patatas, legumbres y productos lácteos, así como cantidades moderadas de pescado, huevos y carnes magras.
1. Suplementos de vitamina B6
La vitamina B6 puede mejorar la inmunidad humana y prevenir el cáncer de piel y los cálculos renales. También descompone la homocisteína, un factor de riesgo de accidente cerebrovascular.
Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de dos plátanos grandes. Los alimentos que contienen más vitamina B6 son el pollo, el hígado, las patatas y las peras.
2. Consuma alimentos que contengan vitamina A.
La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión. Los hombres de mediana edad necesitan consumir 1.000 microgramos de vitamina A cada día, pero una ingesta excesiva es perjudicial para el organismo.
Los alimentos que contienen más vitamina A son el hígado, los lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.
3. La vitamina E debe ser abundante.
La vitamina E puede retrasar el envejecimiento y evitar la disminución del rendimiento sexual. Al mismo tiempo, la vitamina E es un antioxidante que puede evitar que los radicales libres dañen las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo así la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. El germen de arroz, las yemas de huevo, las nueces, el aceite vegetal, el pollo, los cacahuetes y las semillas de sésamo contienen vitamina E. Las personas de mediana edad no deben tener miedo de comer yemas de huevo. Un huevo al día hace más bien que mal.
4. Consuma alimentos que contengan magnesio
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. En la dieta de los hombres de mediana edad, se recomienda que los hombres coman 2 tazones de avena con leche y 1 plátano en el desayuno. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hoja y los mariscos.
5. No importa lo ocupado que estés, debes beber agua todos los días.
Como dice el refrán, el agua corriente no es corrupta, como tampoco lo es el sistema urinario humano. Una vez absorbida el agua, se excreta por los riñones. La función de la orina no es sólo excretar los desechos del cuerpo, sino también eliminar los microcálculos mediante impulsos físicos para que no puedan formarse. También puede eliminar las bacterias en ciernes para prevenir infecciones. Esto demuestra que los hombres deben prestar atención al agua potable. Como las personas de mediana edad están ocupadas con el trabajo, muchas de ellas no se molestan en beber agua durante las horas de trabajo. Con el tiempo, algunas personas incluso se han acostumbrado a no beber agua durante las horas de trabajo. Muchas personas de mediana edad carecen de ejercicio, lo que provoca una incidencia relativamente alta de cálculos en la mediana edad.
6. Se requiere suplementación de calcio para estabilizar el estado de ánimo.
El calcio es un elemento importante en el cuerpo humano. No sólo es un componente importante de los huesos y los dientes, sino que también tiene un efecto calmante. Las personas con mal carácter deberían consumir más productos lácteos como leche, yogur y queso, así como alimentos que contengan calcio como pescado seco y sopa de huesos.
La siguiente página continuará presentándole lo que come un hombre de 45 años para tener salud: