¿Cuál es la forma más eficaz para que los niños pierdan peso?
La forma más eficaz para que los niños pierdan peso.
1. Para los niños con caderas más grandes que suelen sentarse, pueden perder peso ejercitando los músculos del muslo doblando y extendiendo una pierna.
Método: Primero determine la posición de sus pies en la silla, coloque un pie en la silla y párese en ángulo recto con el cuerpo y la pantorrilla doblada. Luego coloque las manos en la cintura, mantenga recta la parte superior del cuerpo y doble las piernas. Tenga en cuenta que al inclinarse, el centro debe colocarse sobre la punta del antepié y mantenerse en ángulo recto. ¡Hacer esto varias veces es muy eficaz para ayudar a los niños a perder peso!
2. Si los niños quieren tensar los músculos de sus grandes glúteos, pueden usar métodos de caminar y ponerse en cuclillas.
Ejercicio: Utiliza mancuernas. Primero, sostenga una mancuerna de 1 a 2 kg con ambas manos y párese con los pies separados hacia adelante y hacia atrás. Luego, enderece la espalda, doble las piernas delanteras y mueva lentamente los pies traseros hacia atrás hasta que la superficie de las pantorrillas quede paralela al suelo. ¡Relájate durante este proceso! ¡Hacer esta acción varias veces al día es muy eficaz para tensar los músculos de los glúteos de los niños!
3. Las patadas en las piernas también pueden ayudar a los niños a eliminar la grasa de los glúteos.
Método: Normalmente, los niños pueden pararse en la barandilla, el alféizar de la ventana o el respaldo de una silla, patear la pierna derecha al máximo y luego cambiar a la pierna izquierda para patear al máximo. ¡Repetirlo varias veces al día puede ayudar a los niños a eliminar la grasa del trasero!
4. También es una buena manera para que los niños mejoren sus glúteos y tonifiquen sus glúteos.
Método: Primero párate con los pies juntos, luego agáchate con las rodillas dobladas, mientras levantas los brazos para mantener el equilibrio del cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego reanude. ¡Repite esta acción para mejorar tus glúteos y reafirmar los glúteos de tus chicos!
8 consejos para eliminar los traseros grandes de los niños
1. Tener una postura correcta al sentarse.
Al sentarse, la cintura debe estar rígida. Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba, de modo que el peso no quede completamente presionado sobre los glúteos y el abdomen. , lo que hará que los glúteos se vuelvan cada vez más gordos.
2. Realiza ejercicios de levantamiento de cadera todos los días.
La solución radical al problema de unos glúteos bonitos es levantarse frecuentemente y hacer ejercicio con frecuencia. Ejercite los músculos del glúteo mayor para hacerlos fuertes y concentrados, de modo que la grasa de los glúteos no se afloje y las articulaciones sean flexibles.
Párate sobre el respaldo de una silla, con los dedos del pie izquierdo hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntando hacia afuera, de modo que tus pies queden a 90 grados. Patee las piernas hacia atrás, 50 veces cada una en la pierna izquierda y derecha, para tensar la grasa detrás de las nalgas. Después de 1 mes, las nalgas se levantarán y la circunferencia de la cadera se reducirá en más de 2 cm.
3. Haz aeróbicos de cadera
Por lo general, puedes hacer aeróbicos de glúteos 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. .
Ejercicios para cadera delgada ① Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros. Mueva la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho durante 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. Repita 30 veces antes de cambiar de lado.
Ejercicio para adelgazar la cadera ② Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las manos de forma natural al ancho de los hombros, contraiga el abdomen, sujete los glúteos y levántelos, inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelos. y exhala, repite 30 veces.
Ejercicios para cadera delgada ③ Doble las manos, estírese hacia adelante a la altura de los hombros (o agárrese de la pared o del respaldo de una silla), párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás y Toque el suelo con los dedos de los pies. Levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo. Repita 30 veces antes de cambiar de pie.
Ejercicio para adelgazar glúteos ④ Acuéstese boca arriba, mantenga las manos y los pies rectos, levante los pies juntos lentamente, bájelos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo, deténgase a 30 cm del suelo, quédese quieto Durante 1 minuto, levanta la espalda del suelo, mantén las rodillas dobladas y no fuerces los hombros ni los brazos.
4. Practica sentadillas frontales y traseras con regularidad.
También puedes utilizar cuerdas elásticas o combas para ayudar a las sentadillas delanteras y traseras. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.
5. Puedes ser un gallo de oro en tu tiempo libre.
Busca una silla, sujétala por el respaldo, párate derecho con un pie y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.
6. Subir las escaleras después de salir del trabajo
Subir las escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a coger el ascensor, ¿por qué? ¿Quieres subir las escaleras? Subir escaleras tiene muchos beneficios: puede quemar calorías, activar los músculos de los muslos y las nalgas, tensar las nalgas y hacerlas más pequeñas y hermosas.
7. Practica empujar contra la pared con las piernas juntas.
Coloca las piernas juntas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.
8. Sentadillas con cuerda elástica
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una comba, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas.
Primer paso sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la cuerda sobre los hombros con ambas manos, agáchese sobre las nalgas para que los muslos y las pantorrillas formen 90 grados, quédese quieto durante 8 segundos y luego ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
¿Lo viste? ¿La forma más eficaz para que los niños pierdan peso? La gente todavía ve:
1. ¿Cuáles son algunas formas de perder peso?
2. Cómo adelgazar rápidamente los glúteos para hombres
3. Cómo adelgazar los glúteos rápidamente para niños
4. perder peso en las nalgas